Redactionele experiment: hoeveel calorieën kun je verbranden tijdens een dansworkout?

Wil je afvallen? Ga voor cardio. En dan stelt iedereen zich de hel voor van een tredmolen of een eindeloze cirkel in het stadion bij het huis. Maar wat als we het hebben over hoe u calorieën kunt verliezen, kunt genieten van uw favoriete tracks en uw lichaam en hart kunt pompen in een ongebruikelijke vorm van cardiotraining? En het gaat niet eens om innovatieve simulatoren, populair wielrennen of een banaal springtouw. We hebben het over dansen!

Als onderdeel van ons redactionele experiment gingen we naar een danstraining bij New York Dance Studio , gewapend met speciale sensoren en een Suunto smartwatch. Het doel van ons experiment was om erachter te komen hoeveel calorieën je kunt verbranden tijdens een typische danstraining op beginnersniveau. De resultaten overtroffen alle verwachtingen, maar daarover later meer.

Ter referentie: we begrijpen dat de individuele berekening van het aantal verbrande calorieën tijdens een training rechtstreeks afhangt van de parameters van uw lichaam: lengte, gewicht, enz. Daarom zijn alle onderstaande gegevens individueel en mogelijk niet nauwkeurig. Maar deze cijfers kunnen als een gemiddelde indicator worden beschouwd, als je niet van plan bent medelijden met jezelf te hebben en lui te zijn tijdens het trainen, en de coach verwacht het maximale uit je te persen.

Tijdens het experiment hebben we twee trainingssessies bijgewoond in de richtingen Hip Hop en House. Laten we de gegevens vergelijken en proberen te begrijpen wat goed voor je is.

Hiphop: het maximale uit de maat halen

Lesduur: 1 uur
Niveau: nieuweling
Docent: Michelle Beatz (Mikhail Nikiforov)

Redactionele experiment: hoeveel calorieën kun je verbranden tijdens een dansworkout?

Foto: Valeria Barinova, Championship

Beknopte informatie: hiphop is een dansstijl die de straatfilosofie van Afro-Amerikanen, elementen van funk, pop, break en jazz. Het ontstond aan het einde van de vorige eeuw als een dans van de bewoners van arme Amerikaanse wijken. Maar wat eruit kwam - expressie, passie, creativiteit, vrijheid en emoties - ging veel verder dan straatgevechten.

De training zelf was behoorlijk gevarieerd en was verdeeld in blokken: warming-up, studie-herhaling van een bepaalde basis elementen waaruit de dans bestaat, choreografie leren door de combinatie van verschillende elementen (bundels). Het was heet en moeilijk omdat de hersenen met het lichaam vochten. Het was niet alleen belangrijk om het element correct uit te voeren, maar ook om zijn plaats in de bundel te onthouden, om de techniek en aandacht te volgen ... om te ontspannen. Ja, ja, met dit alles was het nog steeds nodig om te ontspannen, de muziek te vertrouwen en te genieten van het proces. Maar de resultaten waren het waard.

Redactionele experiment: hoeveel calorieën kun je verbranden tijdens een dansworkout?

Foto: Valeria Barinova, kampioenschap

Uiteindelijk, dankzij mijn nauwgezetheid (ik herhaalde vaak de elementen en een beetje grimas onder het ritme voor de spiegel) in één training liep ik elke dag net zoveel stappen als ik van de metro naar huis loop (er zijn er 3517).

Minimale hartslag: 89
Maximale hartslag (piek): 137
Aantal genomen stappen tijdens de training: 3517
Verbrande calorieën: 410 kcal
Trainingsintensiteit: 6/10

House: Catch the Groove and Lose calorieën

Lesduur: 1 uur
Niveau: beginner
Docent: Kerry (Karina Muslimova)

Redactionele experiment: hoeveel calorieën kun je verbranden tijdens een dansworkout?

Foto: Valeria Barinov, Championship

Beknopte informatie: house is een dansstijl die voortkomt uit de gelijknamige stijl van elektronische muziek in Chicago in de vroege jaren 80. Interessant is dat de naam van de stijl afkomstig is van de Warehouse-club, waar dj's house-muziek begonnen te draaien. Wat in muziek zit, wordt ook weerspiegeld in dans - het is hoge snelheid, ritme, drive. Brede, energieke bewegingen worden uitgevoerd met korte vertragende en vervolgens versnellende fragmenten van house.

Redactionele experiment: hoeveel calorieën kun je verbranden tijdens een dansworkout?

Foto: Valeria Barinova, Championship

Huis is benen, benen en weer benen. En als de coach zegt: laten we onze handen verbinden, op de maat zwaaien en een bocht maken, exploderen de hersenen. Maar het meest verbazingwekkende hieraan is dat ons lichaam veel slimmer is dan wij, en op een intuïtief niveau veel waarneemt. Daarom begon ik na een paar herhalingen automatisch (bingo) een hoop uit te voeren. En om eerlijk te zijn, dit is echt opwindend als je gewoon op dezelfde golflengte zit met de beat en de geluiden beginnen te bewegen zonder onnodige stress. Het is als dansen in een discotheek, maar dan zonder improvisatie, maar met duidelijke voorbereidingen. Over het algemeen een ondubbelzinnige aanbeveling van mij.

Belangrijk: Sla de warming-up niet over. Dit is nodig om geen belachelijk en onnodig letsel op te lopen. En ook bij het dansen is dit een geweldige manier om de techniek aan te scherpen van de basiselementen die worden gebruikt bij het componeren van ligamenten en choreografie.

De aflezingen van de gadgets verrasten me: het huis, door het aantal genomen stappen, onderbrak zelfs mijn pad van de metro naar de metro. Tijdens de training vond ik en sprong er ongeveer 4120. Dus je gaat naar twee trainingen en de norm voor de dag is klaar.

Minimale hartslag: 97
Maximale hartslag (piek ): 151
Stappen tijdens de training: 4120
Verbrande calorieën: 462 kcal
Trainingsintensiteit: 7/10

In plaats van een conclusie

Als je nog steeds niet weet welk principe je een dansrichting kiest, kies dan wat je leuk vindt. Bekijk je afspeellijst en kijk wat voor soort muziek je doet dansen voor de spiegel of je energie geeft voor de werkdag. Je kunt 300 kcal verbranden in een half uur van de gehate (voor mij persoonlijk) CrossFit, of je merkt misschien niet hoe twee uur zijn verstreken door de elementen en ligamenten bij de spiegel aan te scherpen.

Mening van de redacteur: het belangrijkste pluspunt dansen - het is gewoon onmogelijk om tijdens de training aan iets overbodigs te denken. Ik dacht aan de corruptie van het leven of de routine op het werk - ik miste een paar aanbevelingen van de trainer en was al uit het ritme. Daarom, als je cool wilt dansen, kom je naar de masterclassXia zet het hoofd af en raak betrokken bij het proces. Hier is zo'n budgettaire motivatie - goedkoper dan een psychotherapeutische sessie, je verbrandt ook calorieën.

Lees hier meer over dansstijlen, schema's en niveaus.

Vorige post BJU voor dummies: waarom calorieën tellen
Volgend bericht Voorjaarsdoorbraak: wat te doen om het lichaam effectief en snel te drogen?