Efimova liet zien hoe je het zwembad thuis kunt vervangen en in zelfisolatie fit kunt blijven

We zijn er allemaal aan gewend om Olympisch medaillewinnaar en wereldkampioen zwemmen Yulia Efimova in topvorm te zien. Het lijkt erop dat ze zichzelf nooit teveel toestaat, zelfs als ze op vakantie is. Het meisje werkt haar instagram regelmatig bij met nieuwe foto's van de rest, ze laten zien dat de atleet op elk moment van het jaar even goed is.

Onlangs plaatste Julia een video waarin ze een reeks oefeningen voorbereidde, die bedoeld is voor degenen die het zwembad willen vervangen door trainingen thuis. Maar voordat de video begon, waarschuwde Efimova dat deze lessen je niet zullen helpen om sneller te zwemmen, maar dat ze de taak om je conditie op peil te houden aankunnen.

Efimova liet zien hoe je het zwembad thuis kunt vervangen en in zelfisolatie fit kunt blijven

Wat te zien in het weekend? Een selectie films met actrices met een verbluffend figuur

Deze filmsterren zullen je zeker motiveren om fit en in quarantaine te blijven.

Imitatie van zwemmen

Uitgangspositie : liggend op een vlakke ondergrond

Hoe verder je gaat liggen, hoe moeilijker de oefening zal zijn. U moet een vlak en vrij oppervlak vinden (tafel, strijkplank, ladekast). Begin daarna met het imiteren van zwemstijlen: freestyle, schoolslag, vlinder, en aan het einde kun je doorgaan met rugslag.

Lente voor schoolslag

Startpositie: gehurkt, nadruk op de armen naar achteren gebogen.

Door de armen recht te trekken en lichtjes van de grond te duwen, voeren we de lente uit. Het is vermeldenswaard dat de belangrijkste ondersteuning op de benen zit, terwijl de handen alleen worden gebruikt om te helpen en het evenwicht te behouden.

Gecompliceerde schoolslagveer

Startpositie: hetzelfde

Zit in dezelfde positie, maar nu maken we geen veer, maar staan ​​ineens op onze voeten. We strekken onze armen en ruggengraat naar het plafond. We voeren meerdere keren uit. Het is belangrijk om de steun in de benen te voelen, aangezien de hoofdbelasting op de onderste ledematen moet vallen.

Golf

Uitgangshouding : liggend, nadruk op gestrekte armen, benen op de grond gedrukt.

Leunend op onze handen en afwisselend de heupen, benen en sokken van de grond tillen, simuleer de golf meerdere keren zonder te stoppen. Zodra de voeten van de grond komen, worden de armen bij de ellebogen in push-ups gebogen en weer losgemaakt om de golf voort te zetten. Dat wil zeggen, de beweging moet constant zijn.

Efimova liet zien hoe je het zwembad thuis kunt vervangen en in zelfisolatie fit kunt blijven

De meest sexy sportvrouw in Rusland wacht op de epidemie in de Verenigde Staten. Yulia is maar een bom!

De verbluffende Yulia Efimova maakt mannen gek met openhartige foto's. Wat is ze warm!

Het juiste dieet van Efimova

Elke professionele atleet begrijpt dat het nodig en correct is om jezelf in vorm te houdeneten. Het dieet van Efimova is volledig suikervrij. Bovendien omvat Julia's dieet het verlaten van meelproducten en een grote hoeveelheid koolhydraten ten gunste van eiwitten. De kampioen eet geen brood of rijst. De chiropractor Homayun Garavi helpt haar bij het opbouwen van voeding. De atleet wendde zich tot hem om haar rugklachten op te lossen, en leerde tegelijkertijd over het belang van een uitgebalanceerd dieet, waardoor ze veel gezondheidsproblemen kon oplossen.

De zwemmer volgt ook een keto-dieet, eet geen pizza en pasta (hoewel soortgelijke gerechten via haar sociale netwerken zijn geglipt). Yulia's dieet is gebaseerd op vlees en groenten, en ze houdt ook van avocado's en zeevruchten. Het meisje is gewend om haar dag te beginnen met een glas kokosmelk - dit komt ook haar lichaam ten goede. Tegelijkertijd maakt de atleet geen sekte van goede voeding. Als er geen wedstrijdperiode is, kan Efimova fastfood of haar favoriete ijsje betalen.

Efimova liet zien hoe je het zwembad thuis kunt vervangen en in zelfisolatie fit kunt blijven

Alisa Schmidt is een atleet uit Duitsland, dat Instagram veroverde

Ze werd erkend als de meest sexy sportvrouw ter wereld.

Efimova liet zien hoe je het zwembad thuis kunt vervangen en in zelfisolatie fit kunt blijven

Schoonheid van Rusland - 2010 won overgewicht en kwam weer in vorm. Hoe deed Dasha het?

In een relatie met de schandalige oligarch Berezovsky stopte Daria Konovalova haar carrière als topmodel. Terugkeren naar het beroep was niet gemakkelijk.

Vorige post Training koningin. De steilheid van de 40-jarige Russische vrouw zal de afgunst van veel jonge mannen zijn
Volgend bericht Effectieve thuistraining met minimale inventaris. Nivellering is niet erger dan in de hal