Ongrijpbare vitamine, die meer in Krasnodar is dan in Sint-Petersburg

Om vitamine D te krijgen, volstaat het om in de zon te zijn - we hebben als kind zo'n eenvoudige formule geleerd. Jawel. Maar de vraag is of deze bewering waar is en hoe ons lichaam de benodigde hoeveelheid van deze stof krijgt.

Dus waarom hebben we vitamine D nodig, wat levert het een atleet op en hoe kunnen we het krijgen zonder de gezondheid te schaden? Laten we het uitzoeken.

Voordelen van vitamine D: 6 onmiskenbare voordelen

  • Het is essentieel voor de opname van calcium. Vitamine D is dus verantwoordelijk voor de gezondheid van botten en tanden.
  • Vitamine D is nodig voor de gezondheid van de spieren
  • Studies hebben aangetoond dat een voldoende hoeveelheid van de stof het risico op oncologie in het algemeen vermindert. Vooral leverkanker.
  • De zonnevitamine voorkomt de vorming van reumatoïde artritis.
  • De stof vermindert het risico op multiple sclerose.
  • Vitamine D verbetert de algehele gezondheid van het immuunsysteem door verkoudheid en griep te voorkomen.

Waarom begonnen we zelfs over vitamine D te praten?

Feit is dat een groot aantal mensen over de hele wereld een tekort aan deze vitamine in hun lichaam heeft. Ze hebben echter niet altijd duidelijke tekenen van een tekort. Maar dit heeft een negatief effect op de toestand van het lichaam.

In veel noordelijke streken is de intensiteit van de zon gewoon niet genoeg. De tijd van het jaar is ook belangrijk: in de zomer heeft de zon een veel sterker effect dan in de herfst en winter.

Hoe beïnvloedt vitamine D je atletische prestaties?

Vitamine D is belangrijk voor iedereen, en vooral voor atletische mensen. Het beïnvloedt tenslotte de gezondheid van botten en spieren, helpt vaak om ontstekingen te neutraliseren en verbetert de algehele prestaties. Dit betekent echter niet dat iedereen die aan sport doet, vitamine D in de vorm van voedingssupplementen moet slikken. Het is individueel.

Hoe weet je hoeveel vitamine D je nodig hebt?

Dit kan door de dokter worden voorgesteld. Het enige juiste antwoord op deze vraag is door 10 minuten per dag in de zon te staan ​​en 200 gram makreel te eten. De benodigde hoeveelheid van de stof is afhankelijk van veel factoren. Daarom is het het beste om getest te worden op vitamine D-niveau 25 (OH) en een arts te raadplegen.

Wat adviseren artsen?

Over het algemeen zijn artsen het erover eens dat vitamine D het beste wordt verkregen uit de zon en voedsel.

Ambiguïteit van het proces

We herinneren ons allemaal dat we onszelf moeten beschermen tegen direct zonlicht met behulp van speciale crèmes. En ze voorkomen de vorming van de vitamine. Wat dan?

Als je een blanke huid hebto artsen raden aan om niet meer dan 30 minuten per dag in de zon door te brengen: voor 10.00 uur of na 16.00 uur. Tijdens zulk zonnebaden is zonnebrandcrème niet nodig.

Van de voedingsmiddelen verrijkt met vitamine D, melk (koe en soja), boter en margarine, kippeneieren, vette vis (makreel, tonijn, kabeljauw, zalm), ontbijtgranen, sinaasappelsap.

Bovendien wordt vitamine D aan velen aanbevolen nemen in de vorm van voedingssupplementen. Mocht u dit toch doen, dan is het beter om uw arts te raadplegen.

Vorige post Fitnessgoeroes: 10 meisjes die we leuk vinden
Volgend bericht Trending: hoe werkt een premium fitnessclub?