Hoe Voorkom Je Emotioneel Eten Door Stress? - Vraag #3

Emotionele honger: hoe te stoppen met stress

Ze zeggen dat je bent wat je eet. Maar het is niet alleen belangrijk om voor gezond voedsel te kiezen, maar ook om het goed te eten. In een kalme toestand eten we om onze kracht aan te vullen, maar op gespannen momenten wordt voedsel gezien als een bron van positieve emoties. In een poging ons op te vrolijken met heerlijk, maar ongezond voedsel, grijpen we stress aan. Dit wordt emotioneel grijpen genoemd. Samen met de wellnesscoach en voedingsdeskundige Andrey Semeshov , zullen we je vertellen waarom het schadelijk is en hoe je kunt stoppen met naar de koelkast te rennen als je zenuwen op scherp staan.

Emotionele honger: hoe te stoppen met stress

Het einde van zelfisolatie: hoe je weer in vorm en modus komt na regelmatige benaderingen van de koelkast

We beginnen het gebruikelijke ritme van het leven te herstellen.

Waarom grijpen we stress aan ?

Mensen eten om twee redenen. De eerste is om honger te stillen en het energieniveau in het lichaam op peil te houden. De tweede is om stress en onaangename emoties te overstemmen. Bovendien kiezen we in het tweede geval meestal voor iets zoets of vets. Na het eten verdwijnen de problemen echter niet, maar ze worden aangevuld met een schuldgevoel voor oncontroleerbare gulzigheid.

Emotionele honger: hoe te stoppen met stress

Foto: laga.com

Een van de belangrijkste oorzaken van emotionele aanvallen zijn hormonen. Bij stress begint het lichaam cortisol te produceren, het zogenaamde stresshormoon. Het zendt een signaal naar de hersenen om te mobiliseren - het is zogenaamd nodig om energie aan te vullen om de moeilijkheden van het leven het hoofd te bieden. Daarom wil je in plaats van een appel of yoghurt iets zoets, zout of vet eten.

Volgens Andrey Semeshov gaat de gewoonte om stress te grijpen in veel gevallen terug tot de kindertijd: wanneer we, als beloning voor enig succes of om te troosten, we bied iets lekkers aan. Zo ontstaat er een bepaald patroon: als iets je van streek maakt, moet je jezelf belonen met een koekje of chocola.

Emotionele honger: hoe te stoppen met stress

Hoe kom je van honger af ? 10 ideeën voor een gezonde snack

Snel en gemakkelijk - om niet in de verleiding te komen door broodjes en koekjes.

Een andere veel voorkomende reden ligt in fysiologische kenmerken, merkt de voedingsdeskundige op. De reactie van het lichaam op stress is vrij standaard: mobilisatie. Zo wordt de bloedtoevoer herverdeeld zodat het bloed uit het spijsverteringsstelsel stroomt en naar de spieren stroomt. Als de hersenen geloven dat het lichaam mogelijk gevaar loopt, hebben we geen tijd voor voedsel - we moeten onszelf redden. In dit geval, beginnen we op iets hards te kauwen, we proberen de fysiologische reactie in de tegenovergestelde richting te draaien, om over te schakelen van het regime dat we in gevaar brengen naar alles is goed, we eten.

Het is vrij eenvoudig om echte honger te onderscheiden van het verlangen om stress te grijpen. De eerste ontwikkelt zich geleidelijk, je wilt niet iets specifieks, maar eet in het algemeen. En na verzadiging, de hersenen van de podhet bijbehorende signaal wordt gegeven. Terwijl emotionele honger plotseling opkomt, hunkert u alleen naar bepaald voedsel, zoals uw favoriete hamburger of friet. Maar het is onwaarschijnlijk dat u plezier en verzadiging zult voelen.

Bovendien hebben ervaringen een negatieve invloed op de stofwisseling - ze vertragen de stofwisseling, voedsel wordt slechter opgenomen en u komt sneller extra kilo's aan.

Hoe Stop met het aangaan van stress?

Bewustwording van het probleem is de eerste stap om het op te lossen. Eerst moet je erachter komen waardoor de ongecontroleerde opname van voedsel wordt veroorzaakt, en deze factor elimineren, of het nu gaat om vermoeidheid, eenzaamheid, verveling of problemen op het werk. Een wandeling of dans kan bijvoorbeeld helpen bij het wegnemen van angst, spelen met een huisdier of onderdompeling in aangename herinneringen kan helpen bij het wegnemen van angst, een warm bad en een kopje kamille thee kan vermoeidheid verlichten, en een goed boek of favoriete hobby zal verveling verdrijven. Er zijn andere life-hacks die kunnen helpen bij het omgaan met emotionele aanvallen.

Andrey: Ik adviseer mijn klanten een triviale truc - voordat ze de koelkast uittrekken, naar een training gaan of gewoon een uur door het huis lopen, in het park. Als je jezelf hebt beloofd dat als het verlangen om alles te eten wat niet vastgespijkerd is, niet verdwijnt, je dat meteen bij terugkeer zult doen. De praktijk leert dat fysieke activiteit je in staat stelt om effectief van zorgen te wisselen en de noodzaak om stress te overwinnen zal verdwijnen.

Emotionele honger: hoe te stoppen met stress

De verkeerde sandwich: een gezond alternatief voor een schadelijke sandwich

Je gebruikelijke ontbijt of tussendoortje is misschien beter als je een paar ingrediënten vervangt.

Loop niet weg voor problemen

om problemen te grijpen, moet je ze kwijtraken. Burn-out op het werk, en als je thuiskomt, val je van vermoeidheid af? Misschien is het de moeite waard om zo'n baan te veranderen in een meer ontspannen baan? Constante schandalen met je geliefde? Het is dus de moeite waard om de relatie te begrijpen en een uitweg uit de situatie te vinden.

Als het probleem niet kan worden opgelost, moet je er een andere houding tegenover ontwikkelen - zoek naar positieve momenten of benader de situatie met humor. Het belangrijkste is om verstandig en oordeelkundig te handelen, niet gefascineerd te zijn door emoties.

Ga sporten

Lichamelijke activiteit verbetert de stemming en geeft een uitbarsting van energie, wat betekent dat het onvervangbaar is een assistent in de strijd tegen emotionele stress. Het is niet voor niets dat atletische en fitte mensen minder gestrest zijn. Helaas vinden velen het door interne ervaringen moeilijk om zichzelf te dwingen naar de sportschool te gaan of thuis te trainen. Maar je kunt altijd de tijd en energie vinden om 's avonds een wandeling te maken of te dansen.

Emotionele honger: hoe te stoppen met stress

Foto: dred.com

Slaap is net zo belangrijk. Zonder de juiste rust zal het lichaam proberen om op andere manieren energie aan te vullen, en het gemakkelijkste is om snoep te absorberen. Een gezonde slaap van acht uur helpt de eetlust onder controle te houden en extra te verminderengaat naar de koelkast.

Verwijder al het schadelijke uit uw ogen

Het is niet gemakkelijk om de verleiding te weerstaan ​​als de koelkast vol worst en gebakken aardappelen staat en de keuken lonkt met chocolade en chips. Het doorbreken van de cyclus van stress - eten - stress zal gemakkelijker zijn als je al het junkfood uit je ogen haalt en het vervangt door iets nuttigers - groenten, fruit, honing.

Bovendien, als je nerveus bent, ga dan naar binnen wandelen de winkel moet worden uitgesteld. Anders kom je thuis met zakken vol broodjes en koekjes.

Emotionele honger: hoe te stoppen met stress

PP-afslankontbijt. Hoe je goed en lekker eet

Ongewone recepten voor havermout, pannenkoeken en gezonde desserts.

Geen koffie en alcohol

Koffie en alcohol kunnen slechts tijdelijk comfort en energie bieden. In feite zullen ze niet helpen om met stress om te gaan, maar het zenuwstelsel alleen maar meer uitputten. Het is beter om water, verse sappen en kruidenthee te drinken.

Vergeet niet te rusten

Breng elke dag minstens een half uur ontspannen door. Dit kan meditatie zijn, ademhalingsoefeningen of een warm bad bij kaarslicht. Zulke rust zal helpen om te ontspannen en de opgebouwde spanning te verlichten.

Emotionele honger: hoe te stoppen met stress

Foto: dred.com

Ga niet op dieet

Dieet is op zichzelf al stress, dus in moeilijke periodes van je leven moet je jezelf hiermee niet kwellen. Eet gezond, maar eet af en toe iets lekkers. Moderatie is de sleutel.

Luister naar jezelf

Intuïtieve voeding is een voedingspraktijk die teruggaat tot de jaren negentig. Probeer te luisteren naar de signalen die het lichaam uitzendt tijdens honger - een inzinking, overvloedige speekselvloed, hoofdpijn. Eet wanneer je echt wilt eten, niet uit verdriet of verveling. En ga niet zomaar rond de tafel zitten - sta op zodra u zich verzadigd voelt.

Het grote verhaal over stress, burn-out en depressie | TP #84 Prof. Dr. Witte Hoogendijk

Vorige post Super boekweit: deze graansoort kan veel, zelfs veroudering vertragen
Volgend bericht We raden: hoe zouden de gezamenlijke kinderen van beroemde atleten eruit zien?