3 Voedingsstoffen die de hoeveelheid STRESS in je lichaam verhogen

Examenhulp: een lijst met voedingsmiddelen die de hersenactiviteit verhogen

De juiste voeding heeft niet alleen een aanzienlijke invloed op de spijsverteringsprocessen, maar ook op het functioneren van de hersenen. Sommige componenten geven ons energie, verbeteren de stemming en snelheid van denken. Dit is de bekende pure chocolade en vele andere hartige lekkernijen die u elke dag kunt eten zonder na te denken over hun gezondheidsvoordelen. We zullen je vertellen wat voedselneuronen vooral nodig hebben.

Bij hoge mentale stress - voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines

De hersenen moeten constant worden gevoed met nuttige stoffen. Het zijn vitamines in de voeding die de prestaties verbeteren en cognitieve processen activeren. Veel gerechten bevatten een scala aan essentiële ingrediënten. De grootste voordelen zijn te vinden in voedingsmiddelen met veel omega-3- en omega-6-vetzuren. Ze verminderen emotionele stress, remmen de synthese van cortisol, het stresshormoon, en hebben een positief effect op geheugen en aandacht.

Examenhulp: een lijst met voedingsmiddelen die de hersenactiviteit verhogen

Foto: laga.com

Bronnen van Omega-3 en Omega-6:

  • vis en zeevruchten;
  • noten (amandelen, hazelnoten, pecannoten, walnoten);
  • lijnzaad;
  • linzen;
  • avocado;
  • pompoen;
  • olijf- en lijnzaadolie;
  • bloemkool en broccoli.
Examenhulp: een lijst met voedingsmiddelen die de hersenactiviteit verhogen

Als het vlees zich verveelt: 7 gezonde visgerechten die gemakkelijk te koken zijn

Deze recepten zullen de figuur niet schaden en zal de spieren ten goede komen.

Vitaminen van groep B zijn even belangrijk. Voor cognitieve processen - B1 (thiamine), voor het oplossen van problemen en het genereren van nieuwe ideeën - B6 (pyridoxine), voor geheugen en helder denken - B12.

Bronnen van B-vitamines:

  • kippenei (vooral dooier);
  • rundvlees;
  • lever;
  • harde kazen (parmezaan, cheddar, Russisch);
  • granen.
Examenhulp: een lijst met voedingsmiddelen die de hersenactiviteit verhogen

Foto: laga.com

Een ander hulpmiddel voor geheugen en prestatie is foliumzuur zuur (vitamine B9). Het bevordert ook de productie van serotonine, het hormoon voor een goed humeur.

Bronnen van foliumzuur:

  • peterselie;
  • pinda's;
  • zonnebloempitten;
  • daslook;
  • eekhoorntjesbrood.
Examenhulp: een lijst met voedingsmiddelen die de hersenactiviteit verhogen

Paddestoelen bevorderen de gezondheid en leveren spiereiwitten. Het belangrijkste is om geen fout te maken bij de keuze

Over hoe je een kwaliteitsproduct kunt vinden, niet alleen in de winkel, maar ook in het bos.

Naast de vermelde producten draagt ​​kurkuma bij aan het actieve werk van de hersenen , gember, citroen, knoflook. De activiteit van neuronen wordt ook geactiveerd door catechinen. Dit zijn antioxidanten die vermoeidheid en stress helpen bestrijden.

Bronnen van catechinen:

  • groene en witte thee;
  • appels;
  • bananen;
  • peer;
  • cranberry;
  • nectarines.
Examenhulp: een lijst met voedingsmiddelen die de hersenactiviteit verhogen

Foto: laga.com

Welke voedingsmiddelen hebben een negatieve invloed op de hersenen?

Endocrinoloog Ekaterina Grigorieva vertelde op haar Instagram welke lekkernijen juist de hersenactiviteit verminderen.

Ekaterina: Koolhydraten, vooral eenvoudige, kunnen cognitieve functies negatief beïnvloeden ... Ze onderdrukken de productie van orexins. Orexines zijn eiwitneuropeptiden die in de hypothalamus worden geproduceerd. Hun belangrijkste functie is het reguleren van slaap en waakzaamheid. Ook reguleren orexins de stofwisseling, beïnvloeden ze het geheugen en het leervermogen. Ze aten een chocoladereep met suiker, het niveau van orexins daalde, het kind wil slapen en wil de wonderen van intelligentie niet demonstreren. Bovendien veroorzaken enkelvoudige koolhydraten zonder de omhulling van eiwitten / vetten / vezels een sterke stijging van insuline en glucose in het bloed. Dit deactiveert de orexins verder. Let daarom op eiwit-vette snacks. Het kan worden aangevuld met gehakte groenten en wortelgroenten, vezels houden je lang vol.

Examenhulp: een lijst met voedingsmiddelen die de hersenactiviteit verhogen

Hoe kom je van honger af? 10 ideeën voor een gezonde snack

Snel en gemakkelijk - om niet verslaafd te raken aan broodjes en koekjes.

Belangrijk om op te merken: eenvoudige koolhydraten zijn te vinden in noten, fruit, groenten, zaden. Deze voedingsmiddelen zijn echter ook rijk aan vezels, organische zuren en vitamines en zijn zeker veel gezonder dan frisdrank of vanillekoekjes.

Alcohol heeft echt een schadelijk effect op de hersenen. Ethanol beschadigt de membranen van neuronen, en daarom kunnen ze hun functies niet normaal uitvoeren: informatie ontvangen, verzenden en opslaan.

Rustige Muziek om te studeren , lezen , verhogen concentratie , het leren 2016

Vorige post Hoe beïnvloedt vroeg wakker worden ons lichaam? De mening van wetenschappers
Volgend bericht Hoe is een koude douche nuttig? 7 redenen waarom u zich in procedures zou moeten wagen