Sterke heupen: De binnenbeenspieren

Trainingsfles voor slanke benen en spierspanning

Een van de meest problematische gebieden voor gewichtsverlies zijn de benen. De meeste meisjes streven naar mooie en slanke benen, maar dit is niet zo gemakkelijk te bereiken. Het is altijd moeilijk om de juiste en effectieve oefeningen te vinden om niet het gewenste gebied te pompen. Trainingsfles van de schoonheidsexpert Elena Pyatibrat verbrandt niet alleen perfect vet in de benen, maar werkt ook om gezondheidsproblemen bij vrouwen te elimineren.

Techniek

Hiervoor Voor lichaamsbeweging moet je een fles nemen (hoe groter de diameter, hoe beter) ongeveer 1-1,5 liter en deze tussen je benen persen met behulp van spierspanning. De fles moet gevuld zijn met water, maar als je hem in eerste instantie niet kunt vasthouden, kun je de helft van het volume uitgieten en de hoeveelheid water geleidelijk verhogen bij elke training.

Trainingsfles voor slanke benen en spierspanning

Foto: laga.com

Neem vanuit een rechte positie uw bekken terug terwijl u uw buik naar binnen trekt en uw buikspieren samentrekt. Op dit punt moet de achterkant iets rond zijn. Zet 2-3 seconden in de vriezer. Vervolgens moet het bekken daarentegen naar voren worden gebracht, terwijl de buik wordt ontspannen tijdens het bewegen, en dan de rug lichtjes buigen (strek de borst naar voren) en de buikspieren een paar seconden aanspannen.

Kenmerken van de oefening

  • Het is belangrijk dat de voeten parallel zijn, zo dicht mogelijk bij elkaar.
  • U hoeft geen actieve acties te ondernemen tijdens de oefening - langzaam, geleidelijk, de spieren voelen werken, maar ze niet overbelasten.
  • Let op de spieren van de dijen die de fles vasthouden, deze moeten precies worden vastgehouden vanwege hun werk.
  • Het wordt aanbevolen om zeven sets bekkenbewegingen naar voren en naar achteren uit te voeren.

Wat is het nut?

De oefening is niet alleen erg handig en toegankelijk, maar ook effectief. Dagelijkse prestaties kunnen de training in de sportschool vervangen, maar dit zijn niet alle voordelen van de methode.

Tijdens de oefening worden de buiten- en binnenkant van de dijen uitgewerkt, wat erg belangrijk is voor mooie en slanke benen. Vetlagen verdwijnen, het reliëf verbetert en het gebied rond de billen wordt strakker.

Trainingsfles voor slanke benen en spierspanning

Foto: laga.com

Een andere oefening traint de lage rug - pijnlijke pijn veroorzaakt door zittend werk verdwijnt. Er ontstaat een mooie knie-ontlasting.

Bovendien activeert dit soort training het werk van het kleine bekken en elimineert het de gezondheidsproblemen van vrouwen.

BILLEN, BENEN & HEUPEN WORKOUT (VOOR THUIS) 🍑💪🏼 | Sarah Rebecca

Vorige post Fitness, yoga of pilates: hoe kies je een trainingsmat voor thuis?
Volgend bericht 5 stoeloefeningen die uw sportschooltraining vervangen