What Is Fartlek Training? | Running Workouts For Speed & Endurance

Fartlek, interval- versus tempotraining: wat is het verschil?

Fartlek: snelheidsspel

Wat is het? Fartlek (vertaald uit het Zweeds als snelheidsspel) is een soort intervaltraining met een constante verandering van tempo. Dit programma is ontwikkeld door de Zweed Gösta Holmer speciaal voor langlaufers, maar fartlek wordt ook gebruikt bij het zwemmen, roeien en fietsen.

Wat is het belangrijkste verschil: intervallen in fartlek belastingen wisselen in willekeurige volgorde af, zowel in intensiteit als in tijd. Simpel gezegd, je weet niet wat er daarna zal gebeuren, en daarom kan je lichaam zich hier niet op voorbereiden, omdat het geen tijd heeft om zich aan te passen. Als gevolg hiervan moet het lichaam gedurende de hele afstand een hoog metabolisme en energieniveau behouden. Fartlek kun je het beste rennen zonder op je horloge of smartphone te letten.

Hoe je een training opbouwt: Na het opwarmen begin je te experimenteren met snelheid: accelereer een paar seconden, herstel dan en ren naar rustig tempo. Wissel af tussen intensieve en herstelsessies. Fartlek is leuk om in gezelschap te rennen, elkaar constant in te halen en minicompetities te organiseren.

Voordelen: Comfortabele training die het lichaamsbewustzijn, mentale stabiliteit en uithoudingsvermogen verbetert.

Tempo-training: luister naar je ademhaling

Wat is dit? De klassieke tempo-training bestaat uit warming-up (warming-up), hardlopen op anaerobe drempel en afkoelen in je eigen tempo.

Wat is het fundamentele verschil: het is belangrijk om het moment op te vangen waarop je je ademhaling begint te horen, maar nog steeds niet naar adem snakt. Als u gemakkelijk kunt spreken, bent u nog niet in de tempo-loopzone. Als u helemaal niet kunt spreken, bevindt u zich niet langer in de tempo-run-zone. Relatief gezien houdt tempotraining in dat je uit je comfortzone komt.

Voordelen: Het verhogen van je anaerobe drempel. Het verbetert ook het uithoudingsvermogen, de concentratie en de mentale stabiliteit.

Intervaltraining: kort en intens

Wat is dit? Intervaltraining is korte, intensieve intervallen die worden afgewisseld met gelijke of iets langere herstelperioden. Na het opwarmen loop je bijvoorbeeld 2 minuten met maximale inspanning, daarna schakel je 2-3 minuten over naar een lichte run of step om de ademhaling te herstellen.

Wat is het fundamentele verschil: in tegenstelling tot tempo, bij intervaltraining ren je tot het uiterste. Deze intense stukken worden gevolgd door lichte herstelgebieden. Het hele punt van deze training gaat over herstel, waarvan de segmenten niet moeten worden ingekort of te snel. Het belangrijkste doel is om je lichaam te pakken te krijgenpast zich aan de belasting aan en werd juist sterker op de momenten van herstel.

Voordelen: loopvorm verbetert, uithoudingsvermogen neemt toe, vet wordt actief verbrand.

4 Fitness Building Training Sessions For Cyclists

Vorige post Aan het einde van het seizoen: een nieuwe race van het Moscow Marathon-team
Volgend bericht Herfstmodus: wat moet je inlopen als het koud is?