Fascinerende yoga: hoe je complexe en mooie asana's onder de knie kunt krijgen

Soms denk je misschien dat mensen die yoga beoefenen duidelijk niet van deze planeet komen. Ze staan ​​tenslotte met schijnbaar gemak op hun handen, hoofd en demonstreren de verbazingwekkende mogelijkheden van het menselijk lichaam. Maar in feite zijn hun vaardigheden in de meeste gevallen het resultaat van doorzettingsvermogen en dagelijkse training, en niet van aangeboren talent.

Blogger en yogacoach uit Israël Yoga Vered bewijst regelmatig aan abonnees, dat zelfs de moeilijkste en meest adembenemende asana's ( yogahoudingen. - Ca. Championship ) echt onder de knie kunnen worden. Het kost alleen tijd, verlangen en natuurlijk geduld. Op haar Instagram vertelt het meisje hoe ze vooruitgang kan boeken in de oosterse beoefening en perfecte flexibiliteit kan bereiken.

Hoe vaak moet je yoga doen om vooruitgang te boeken?

Vered voedt nu drie kleine dochters op. Haar kennismaking met yoga vond zeven jaar geleden plaats, toen het jongste meisje nog maar vier maanden oud was. Toen besloot de blogger om twee keer per week een yoga- en pilatesles te volgen. Volgens het meisje voelde ze na een jaar lessen enige connectie met deze praktijk en begon ze thuis te studeren om zichzelf en de mogelijkheden van het lichaam beter te verkennen.

Momenteel beoefent Vered anderhalf uur yoga. De coach is ervan overtuigd dat het voor vooruitgang noodzakelijk is om vóór elke training regelmatig en grondig op te warmen. Maar naar de sportschool gaan en strikte diëten volgen, is volgens de blogger helemaal niet nodig als je yogi wilt worden. Deze beoefening is tenslotte vrij zelfvoorzienend.

Fascinerende yoga: hoe je complexe en mooie asana's onder de knie kunt krijgen

Je kunt je hele leven yoga leren. We vertellen je waar je moet beginnen

Waarom wordt yoga elke dag populairder? Lesgeven op zoek naar innerlijke harmonie en balans.

Fascinerende yoga: hoe je complexe en mooie asana's onder de knie kunt krijgen

Jouw yogapad: 5 asana's voor beginners

Basisasana's van Micah.

Hoe leer je complexe asana's uit te voeren in yoga?

Ondanks de gratie waarmee yoga complexe houdingen aanneemt, is het moeilijk te geloven dat ooit zaten deze mensen nauwelijks op het touw en stonden ze in de brug. Yoga Vered laat in detail zien hoe je gracieus het evenwicht op één been behoudt, je rug kromt en gemakkelijk op je handen gaat staan ​​in verschillende asana's. En foto's van haar vooruitgang motiveren degenen aan wie vanaf de eerste les niet wordt geoefend.

Natarajasana of Pose of the King of Dance

Om deze asana onder de knie te krijgen, moet je rugflexibiliteit, strekken en balans ontwikkelen.

Ten eerste, sta rechtop of, met andere woorden , neem een ​​berghouding. Verplaats vervolgens uw gewicht naar uw linkerbeen en pak het rechterbeen met uw hand vast. Probeer op deze manier uw been op te heffen tot niveau gtin of hoger indien mogelijk. U kunt uw vrije hand naar voren of naar beneden uitstrekken om het evenwicht te bewaren.

Fascinerende yoga: hoe je complexe en mooie asana's onder de knie kunt krijgen

Foto: instagram.com/yogavered/

Meer gevorderde beoefenaars kunnen het been met beide handen vastgrijpen en zonder extra hulp hun evenwicht bewaren. Zo'n gracieuze natarjasana vereist een langdurige training. Wees daarom niet ontmoedigd als je in het begin speciale lussen nodig hebt om het been vast te pakken en de pose zelf krom is.

Pincha Mayurasana of Peacock Feather Pose

Pincha Mayurasana is een onderarmstandaard en een van de belangrijkste omgekeerde houdingen in yoga. Het versterkt de schoudergewrichten en spieren, voert bloed naar het hoofd en verlicht de nekbelasting.

Plaats eerst uw onderarmen op de grond en probeer ten minste één been op te heffen, waarbij u het evenwicht behoudt. Als u een beginner bent, mag het tweede been alleen worden aangesloten met een muursteun om letsel te voorkomen.

Fascinerende yoga: hoe je complexe en mooie asana's onder de knie kunt krijgen

Foto: instagram.com/ yogavered /

Ervaren yogi's hebben een perfecte balans, zodat ze de asana kunnen compliceren met behulp van de positie van de benen. De ene kan bijvoorbeeld op de grond worden neergelaten door hem over je hoofd te gooien en de andere kan omhoog worden getrokken. Of splits beide in twijnen.

Ardha Ushtrasana of Gedeeltelijke kameelhouding

Beoefenaars zijn er zeker van dat deze asana een positief effect heeft op het spijsverterings- en voortplantingssysteem. In plaats daarvan vereist de asana dat je uitrekt en in staat bent om het evenwicht te bewaren.

Ga op je knieën zitten en laat je linkerhand op de grond rusten. Probeer met uw rechterhand een been op te tillen en in de vlag te steken. Strek dan uw rug en leun een beetje achterover.

Fascinerende yoga: hoe je complexe en mooie asana's onder de knie kunt krijgen

Foto: instagram.com/yogavered/

Aangezien het onwaarschijnlijk is dat beginners hun knie de eerste keer kunnen strekken en naar zich toe trekken, hebben ze speciale lussen nodig en mogelijk aanvullende rekoefeningen.

Fascinerende yoga: hoe je complexe en mooie asana's onder de knie kunt krijgen

Spierherstel. Hoe u de juiste rekoefeningen doet na een training

Rekoefeningen die het naar de sportschool gaan effectiever maken.

Fascinerende yoga: hoe je complexe en mooie asana's onder de knie kunt krijgen

Nieuwkomers in shavasana: 15 lastige yoga-vragen en antwoorden

Lastige vragen om een ​​trainer te stellen en antwoorden die niet gemakkelijk te vinden zijn op internet.

Bakasana of Crane Pose

Ze is de belangrijkste van vele andere asana's waarvoor je het evenwicht op de handen moet behouden.

Hurk neer en leg je handen voor je op de grond. Til iets op om uw knieën naast de oksels te plaatsen. Doe je voeten erafvloer en breng uw gewicht volledig over op uw handen. Laten we zeggen dat het niet meteen zal werken.

Anjaneyasana of Crescent Pose

Het opent de borst goed, versterkt de dijspieren, strekt de hamstrings en beenspieren.

In een vereenvoudigde asana hoef je alleen maar uit te vallen, je rug te strekken en je armen op te heffen omhoog, waardoor het gewicht naar uw voeten wordt verplaatst. Maar Vered maakte de taak moeilijker. Het meisje boog haar rug, gooide haar hoofd achterover en greep haar been in een ring.

Fascinerende yoga: hoe je complexe en mooie asana's onder de knie kunt krijgen

Foto: instagram.com/yogavered/

Je kunt ook proberen je been bij het onderbeen vast te pakken terwijl je in een halve split zit. Dit is duidelijk niet zo eenvoudig als het van buitenaf lijkt.

Chakrasana of wielhouding

Bij het uitvoeren van de asana worden de buik- en kuitspieren belast, worden de voorste dijspieren gestrekt en stroomt het bloed naar het hoofd. Er wordt gezegd dat de wielpositie handig is voor mensen die zittend zijn.

Ga liggen en trek uw benen naar u toe, terwijl u ze op de knieën buigt. Plaats uw handpalmen op de grond achter uw hoofd en til uw lichaam op, waarbij u het gewicht overbrengt naar uw armen en benen. Sta op je tenen.

Fascinerende yoga: hoe je complexe en mooie asana's onder de knie kunt krijgen

Foto: instagram.com/yogavered/

Misschien in eerste instantie zullen de armen en benen zo ver mogelijk uit elkaar worden geplaatst. Maar door regelmatig te oefenen, kun je prachtige en verfijnde chakrasana uitvoeren.

Hanumanasana of Hanuman Pose

Hanuman staat bekend als een krachtige en moedige leider van de apen, en de pose die naar hem vernoemd is, is als een longitudinale splitsing. Het vereist rekoefeningen en training.

Voordat u de asana doet, moet u zich opwarmen om de houding zo comfortabel mogelijk aan te nemen en uzelf geen pijn te doen. Ga dan in een split zitten en steek uw armen omhoog.

Fascinerende yoga: hoe je complexe en mooie asana's onder de knie kunt krijgen

Foto: instagram.com/yogavered/

Als je de touwtechniek nog niet onder de knie hebt, verzeker jezelf dan met speciale blokjes of handen. En onthoud dat stretchen, net als andere yogavaardigheden, inspanning en regelmatig werk aan jezelf vereist.

Fascinerende yoga: hoe je complexe en mooie asana's onder de knie kunt krijgen

Zo anders yoga. Ongebruikelijke opties voor meditatie

Top 5 yoga- en rekoefeningen die je in vorm zullen houden, al was het maar dankzij hun ongebruikelijke presentatie.

Fascinerende yoga: hoe je complexe en mooie asana's onder de knie kunt krijgen

Samen meer plezier. Trainen met huisdieren

Hondenyoga, canicross en andere ideeën om uw huisdier bij sport te betrekken.

Vorige post De ouderdom heeft gewonnen. Hoe de 82-jarige grootvader een jock werd
Volgend bericht Herstel voor spieren. Hoe u kunt strekken na het sporten