Dit gebeurt er als je een week geen ondergoed draagt

Het dagboek van de dikke man. Wat als er niet alleen tijd is om te koken, maar ook om te eten?

Een man die aan het afvallen is, heeft weer contact, die weinig tijd heeft om voor zichzelf te zorgen, maar een groot verlangen om op zijn minst iets te veranderen. Naar mijn voorbeeld in het kader van het Kampioenschap. Levensstijl Ik wil dezelfde mensen met grote botten motiveren om niet alleen voetbal op tv te kijken, maar ook om het te kunnen spelen zonder het hart te grijpen. In het vorige deel ontdekte ik de wereld van de juiste benadering van voeding. Hij vertelde me hoe hij zijn dagelijkse voeding analyseerde met behulp van coole applicaties en bijna al zijn prestaties verloor door het negeren van het menu op vakantie. Vandaag vertel ik je hoe ik de voedselbezorgservice Grow Food heb getest, ik heb ervoor gezorgd dat systemische voeding het belangrijkste is in het proces van afvallen, ik verbrandde en viel, maar kwam weer op de weegschaal.

Het dagboek van de dikke man. Wat als er niet alleen tijd is om te koken, maar ook om te eten?

Fat Diary: allesomvattende proef. Reis naar Turkije zonder aan te komen

Hoe ik overleefde in een Turks hotel, voedsel in cijfers veranderde, 's ochtends om 7 uur wakker werd zonder de kracht om uit bed te komen en nog steeds niet aankwam.

Verdeeld, maar niet geregeerd

Nee, we hebben het niet over aparte voeding in algemene zin. Ik wil nogmaals een van de weinige algemene axioma's voor al diegenen die afvallen eraan herinneren - in plaats van één grote portie per keer, eet twee kleinere in twee maaltijden. Een zeldzame maar stevige maaltijd is een echte bron van problemen met overgewicht.

Te veel eten heeft me van jongs af aan achtervolgd. Ik weet zeker dat iedereen zich de verhalen herinnert toen de ouders zeiden: totdat je eet, kom je niet van tafel. In mijn jeugd kwam daar het tijdprobleem bij. In een korte periode van pauze op school moest ik heel snel eten. In de militaire instelling waar ik op de middelbare school studeerde, werd het alleen maar erger. Ja, we hadden lunch en afternoontea, maar in een zeer korte tijd moesten we gewoon eten doorslikken. Het schema was hard.

Als gevolg hiervan leidden een grote, maar onstuimige lunch en een energieverslindende dag tot een gretig diner voor de meest schadelijke. Ik kauwde niet op eten, ik at 's nachts en kon er niets aan doen - een gewoonte. Het overwinnen ervan was de belangrijkste taak.

  • Ten eerste stop ik het ontbijt weer in mijn routine.
  • Ten tweede heb ik mijn avondeten tot een minimum beperkt. Ik gaf het niet op, het is nu net gehakte groenten, brood en tonijn in mijn eigen sap. Groenten zijn rijk aan vezels en geven je een vol gevoel zonder je middel te bezeren. De voedingswaarde van een portie tonijn van 100 gram in eigen sap is slechts 100 kcal. Het bevat 20 g eiwit en heel weinig vet. Door de afwezigheid van koolhydraten is het product volkomen veilig voor gebruik tijdens het afvallen. Een blikje bevat bijvoorbeeld de dagelijkse behoefte aan dierlijke eiwitten, vitamines en mineralen.
  • Ten derde, nadat ik het voor mij geschikte menu had bestudeerd, koos ik de noodzakelijke producten en begon ik ze in te slaan voor toekomstig gebruik. Ik heb lange tijd gefrituurd eten opgegeven, dus de stoomboot werd mijn vriend. Boekweit, rijst, kipfilet of kalkoen - mijn set was niet gevarieerd, maar het was prima. Ten vierde kocht ik 8 kleine containers inAshan en doe er in porties voedsel in. Ochtend één, ochtend twee, lunch, tweede lunch, etc. Dit zou een ideaal maaltijdschema zijn.
Het dagboek van de dikke man. Wat als er niet alleen tijd is om te koken, maar ook om te eten?

Indien niet voor nieuwe moeilijkheden

  • Discipline. Ik vergat soms (soms was ik gewoon lui) om 's avonds eten in bakjes te regelen. En 's ochtends was er geen tijd.
  • Werk en persoonlijke zaken hebben veel tijd gekost. Ik dacht op het laatste moment aan eten. Soms kon hij eten meenemen en meestal niet de hele dag eten. Als gevolg daarvan liep de koelkast op het werk vol met mijn containers.
  • Soms wilde ik er een tussendoortje bij hebben - lunchen met collega's, diner met vrienden in een bar met bier. Er zijn altijd verleidingen. Het is moeilijk om ermee om te gaan.
  • Monotonie in eten is gewoon moe!

Voeding is weer op de achtergrond geraakt. De nieuwe gewoonte was erg moeilijk vast te stellen. Het hoofd weigerde eenvoudigweg de vereisten te gehoorzamen om volgens het schema te eten. Het aantal trainingen in de sportschool is toegenomen. En dit betekent dat ik na hen altijd calorieën wilde aanvullen aan het nachtkastje. Ik moest iets doen. Delegeer bijvoorbeeld de zorg voor je voeding, zo niet aan je moeder, dan aan professionals.

Je kunt vaak eten, je kunt goed eten: laat de profs voor je zorgen

Met het oog op regelmatige training en een actieve levensstijl, ik keerde terug naar de kwestie van voedselsystematisering. Ik begon de applicatie minder vaak te gebruiken, evenals de keukenweegschaal, omdat ik zonder enige waarschuwing mijn calorieën in mijn hoofd kon tellen. De eentonigheid van de gerechten begon echter te spannen en er was simpelweg niet genoeg tijd voor nieuwe culinaire hoogstandjes. Boekweit en kip gekookt voor een week werden moe, en er werd besloten om een ​​van de diensten te proberen voor het bezorgen van lekker en gezond voedsel.

Het dagboek van de dikke man. Wat als er niet alleen tijd is om te koken, maar ook om te eten?

De keuze viel op Kweek voedsel . Ik moest voor het eerst van zo'n service gebruik maken, dus in eerste instantie werd ik omgekocht door hun slogan dat het nooit te laat is om in de zomer af te vallen. Ja, dit is het motto van ons project! En na het eerste telefoontje van de manager ontspande ik me gewoon. We bespraken de bezorgtijd en eens in de twee dagen brengen ze me gerechten voor vijf maaltijden per dag in een handige doos. Vijf keer een beetje - dit is waar ik naar streefde bij het opbouwen van mijn dieet.

Mijn programma heette Get fit. Dit is een geschikte optie voor degenen die veel calorieën verbranden maar wil een optimaal evenwicht in hun consumptie behouden. Ik kende mijn menu van tevoren, aangezien het de komende dagen op de site beschikbaar is. De sets in de doos zijn op de betreffende dag gesigneerd. De schotels zijn handig genummerd.

  • Eerste maaltijd 's ochtends vroeg thuis, vrijwel direct na de bevalling. Meestal zijn dit ontbijtgranen, kaaskoekjes of omeletten met een dieetdessert (400-500 kcal).
  • Tweede afspraak al op het werk - brunch. Het kan bijvoorbeeld cottage cheese stoofschotels, salade, wok met kip en, in het algemeen, iets minder calorierijke gerechten bevatten dan bij het eerste ontbijt (350-400 kcal).
  • Dan is er een volledige lunch met een bijgerecht, gestoomde kotelety of zelfs lasagne (400-500 kcal).
  • Even later afternoontea met cheesecake of soufflé (200-250 kcal).
  • En voor avondeten gehaktballen of gekookt vlees met graangarnituur (350-400 kcal).

Totaal Ik consumeer ongeveer, en vaker minder, 2000 kcal per dag. Hiervan zijn gemiddeld niet meer dan 120 eiwitten, 85 vetten en ongeveer 200 koolhydraten. Voor een man zijn dit optimale aantallen. Zeker als de subtaak van de coach om vet op het gespecificeerde niveau te houden met succes is voltooid.

Voedselsystematisering en nieuwe goede gewoonten

In korte tijd kreeg ik eindelijk de gewoonte om niet alleen in kleine hoeveelheden te eten, maar sta ook vroeg op. Nu sta ik zonder veel moeite om zeven uur op. Ten eerste om tijd te hebben om de koerier te ontmoeten. Nu om een ​​enkele keer uit te werken om op te staan ​​en uw ochtendtraining te doen. Het kostte veel moeite om tot zo'n schema te komen, maar goede voeding is zeker de juiste manier om te systematiseren, inclusief het schema. Ik sta nog aan het begin van dit pad.

Ik heb geen nieuwe cijfers voor gewicht en taille. Maar ik denk niet dat ze veel zijn veranderd sinds het vorige materiaal. Nu is het belangrijkste om te wennen aan het nieuwe regime zonder veel inspanning voor het lichaam. De zomer is al aangebroken, er is de eerste vooruitgang, maar het doel is nog ver weg. Mijn interne deadline is 31 augustus. Mijn echte doel is niet alleen om in vorm te zijn, maar ook om mezelf te testen. Bijvoorbeeld in een race of een hindernisrace. Laten we eens kijken wat er gebeurt.

Kliekjes soep maken van je avondeten. Leftover soup !

Vorige post Hoe maak je je eerste IRONMAN? Coach vertelt
Volgend bericht Stappenteller review: van budget Xiaomi tot luxe Garmin horloges