ONLY 1 TABLE SPOON A NIGHT REMOVE BELLY FAT FAST NATURALLY AT HOME NO EXERCISE NO DIET

Fattype: wat te eten om af te vallen?

Onze recensie van vandaag is gebaseerd op het boek "Fatty Top: The Ruthless Course of Highly Effective Workouts" door veteraan uit de fitnessindustrie, pionier in het online boekformaat Tom Venuto . Verrassend genoeg is, in tegenstelling tot de titel en mijn verwachtingen, 80% van het boek gewijd aan voeding, niet aan lichaamsbeweging. Volgens de auteur zelf zal training pas zichtbare resultaten opleveren als je je eetgewoonten verandert. Hoe voeding uw trainingsproces effectiever kan maken, wordt besproken in ons materiaal van vandaag.

Voordat ik je laat onderdompelen in de sfeer van meedogenloos werk aan jezelf, zal ik je een paar cijfers geven en feiten die me verslaafd hielden:

- Tom Venuto werkt al ongeveer 14 jaar aan zijn boek. In 2003 zag de wereld de eerste versie van het 12 weken durende programma.

- De originele versie van het boek werd een online sensatie. Ze stond meteen op de bestsellerlijsten in de fitnesswereld en bleef daar vijf jaar op rij - een record dat tot op de dag van vandaag niet is verbroken.

- Het kerntrainingsprogramma heet New Body 28. Het trainingsplan zelf is drie jaar getest.

De eerste dag met het boek

In een wereld waar alle benodigde informatie op internet te vinden is, lees je over voeding niet in een modeblog, maar in een boek al op de een of andere manier niet geaccepteerd. Naar mijn mening tevergeefs! De kennis die uit het boek is opgedaan, op puur psychologisch niveau, wordt als fundamenteler en nuttiger beschouwd. De eerste dag met het boek was niet gemakkelijk en erg verantwoord, ik had nog steeds geen idee hoe ik het zou lezen in het openbaar vervoer (de naam "Girotop" ziet er tenslotte niet erg sexy uit). Maar omwille van de objectiviteit zal ik zeggen: dit boek haakt en motiveert, wat betekent dat we met alle vooroordelen en stereotypen naar de hel gaan, we beginnen ons te verdiepen in de inhoud.

Waar groeit vet vandaan? Persoonlijke ervaring van de auteur van het boek

Tom Venuto, fragment uit het boek: “Eens, toen ik 14 jaar oud was en ik op school zat, realiseerde ik me plotseling dat ik een dikke plooi om mijn middel had en mannelijke borsten, wat ik een vreselijk ongeluk vond voor een mannelijke tiener. Ik was bang om mijn shirt uit te doen voor de zwemlessen. Toen we basketbal speelden in de sportschool, bad ik dat ik niet zou worden geroepen om voor "shirts" te spelen en niet voor "naakt". En toen zag ik Arnold Schwarzenegger, en mijn wereld stond op zijn kop. ”

Eet. Deel één

Het hele punt van de methode is om zowel het trainingsproces als de voedingskwestie te leren begrijpen. Word een expert voor jezelf. Zoek informatie over eiwitten, vetten en koolhydraten niet op de Diet in 3 Minutes-website, maar in je eigen hoofd. Leer goed, bewust en lekker te eten.

Uit het boek: “Het kan ons brein niet schelen: voeding of vasten, het neemt het precies hetzelfde waar. Het is stressvol voor hem. ”

Het Fat-programma maakt nauwkeuriger onderscheid tussen voedselgroepen dan de meeste diëten. Koolhydraten in termen van voeding zijn onderverdeeld in zetmeelrijk, vezelachtig en eenvoudig. Eiwitten worden gereduceerd tot mager omdat lijners geen dringende behoefte hebben om extra calorieën uit vet te halen Zuivelproducten worden teruggebracht tot vetarm en vetarm Alle categorieën zijn zes voedselgroepen (drie soorten koolhydraten, magere eiwitten, zuivelproducten en vetten), allemaal zijn onderling uitwisselbaar, dat wil zeggen, je verzamelt je dieet als constructeur. Het boek heeft verschillende constructeurs waarmee zelfs een kind zijn dieet voor de week kan plannen.

Een voorbeeld van een ontbijt uit het boek: roerei - chatterbox (magere proteïne), hete pap van vier granen (zetmeelrijke koolhydraten), bosbessen (vezelige koolhydraten).

Bovendien verdeelt de methodologie van de auteur voedsel in 'uitstekend' en 'verschrikkelijk'. Veel lezers van de boeken en "Vet. Meedogenloze cursus van effectieve trainingen ', die meer dan 45 kilo zijn afgevallen, begonnen hun transformatie door het voedsel te eten dat wordt aanbevolen als de top 12 voor het verbranden van vet en het vermijden van het' verschrikkelijke dozijn '.

Een prachtig dozijn. 12 voedingsmiddelen die de vetverbranding versnellen:

Heel vers fruit;
Groenten (niet-zetmeelrijk);
Yams of zoete aardappelen;
Aardappelen;
Havervlokken;
Bruine rijst;
Bonen of bonen;
Volle granen;
Magere of magere zuivelproducten;
Kip- of kalkoenborst;
Eieren en eiwitten;
Magere ossenhaas van rood vlees, vlees spel.

Uit het boek: “Deze korte en eenvoudige lijst met voedingsmiddelen is misschien wel een van de meest waardevolle bronnen van informatie die je in een boek kunt vinden, dus houd het bij de hand. Het meest interessante is dat je hetzelfde voedsel eet om spieren op te bouwen. Het verschil zit in hun aantal. ”

Een verschrikkelijk dozijn. Producten die u moet opgeven

Frieten en ander gefrituurd voedsel;
IJs en milkshakes;
Donuts en cakes;
Snoep en gebak;
Frisdranken met suiker;
Sappen, thee en dessertkoffie met suiker;
Witbrood en witte bloemproducten;
Chips, maïsreepjes en tortilla's;
Spek, worst, bewerkt vlees;
Heet- honden en hamburgers in fastfoodrestaurants;
Pizza;
Zoete ontbijtgranen.

Uit het boek:
"Als je nu in tranen bent omdat Ik heb al je favoriete voedsel verwijderd, maak je geen zorgen. Geen enkel product is volledig verboden. Wat we van tijd tot tijd eten, heeft weinig effect op de lichaamssamenstelling of gezondheid. Wat we elke dag eten, is het belangrijkste. Neem dit serieus. ”

Voorbeeld van dagelijks dieet voor vrouwen

Maaltijd# 1. Tijd: 6:00 uur
Gebakken eieren / omelet (1 heel ei, 2 eekhoorns)
Volkoren toast
Spinazie
Champignons.

Maaltijd # 2 Tijd: 9:00
Griekse yoghurt, vanille (170 g)
Banaan.

Maaltijd # 3 Tijd: 12:30
Kipfilet (113 g)
Gebakken aardappelen (170 g)
Groene salade met komkommer en tomaat
Olijfolie en balsamicoazijn.

Maaltijd # 4 Tijd: 15:30
Zalm (142 g)
Asperges (85 g).

Maaltijd # 5 Tijd: 19:30
Mager rundvlees, ossenhaas (113 g)
Bruine rijst
Broccoli.

Totaal : 1690 calorieën, 144 g eiwit, 195 g koolhydraten, 34 g vet.

Voorbeeld van een dagelijks dieet voor mannen

Maaltijd # 1. Tijd: 6:00
Gebakken Eieren / Omelet (2 Eieren, 3 Eekhoorns)
Volkoren Toast - Spinazie - Champignons - Sinaasappel.

Receptie food # 2 Tijd: 9:00
Wei-eiwit met vanille
Havervlokken
Banaan.

Maaltijd # 3 Tijd: 12:30
Kipfilet (170 g)
Gebakken aardappelen (226 g)
Groene salade met komkommer en tomaat
Olijfolie en balsamicoazijn.

Maaltijd # 4 Tijd: 15:30
Zalm (142 g)
Asperges (170 g).

Maaltijd # 5 Tijd: 19:30
Magere ossenhaas (170 g)
Bruine rijst
Broccoli.

Totaal : 2344 kcal, 195 g eiwit, 278 g koolhydraten, 47 g vet.

Tom Venuto, auteur van het boek: “Als ik maar één dieet zou beschrijven en zou zeggen dat je het nauwgezet moet volgen, kan dat voor problemen zorgen. En als iemand een allergie of intolerantie heeft voor de helft van de producten? Daarom beschrijft het boek de basisprincipes van voeding, waarvan de kennis het gemakkelijk en pijnloos maakt om het ene product door het andere te vervangen. Dit betekent gezond en gevarieerd eten. ”

Wat te doen als je niet per uur kunt eten?

Het leven is niet altijd voorspelbaar, en soms gebeurt er iets waardoor zelfs de beste plannen niet uitkomen ... Maar er is een oplossing voor onverwachte problemen: Plan B is een plan voor het geval dat u het basisplan niet kunt volgen. De auteur van het boek adviseert om niet van streek te raken en vooral om je op geen enkele manier teleurgesteld te voelen omdat je een maaltijd hebt overgeslagen of niet het perfecte diner voor jezelf kunt bereiden.

Uit het boek: “Eén gerecht zal een lichaam niet vernietigen of bouwen. Gewoonten creëren of vernietigen ons. Alleen wat we elke dag, dag na dag, week na week doen, doet er veel toe. ”

Het tweede, maar daarom niet minder belangrijke advies uit het boek is om dat altijd te onthouden we hebben een keuze. Zelfs een fastfoodrestaurant heeft een keuze. Je kunt gegrilde kip en water krijgen in plaats van een dubbele cheeseburger met bacon en cola. Het is belangrijk om te onthouden dat zelfs als u maar één gerecht kunt kiezen, u nog steeds een keuze heeft. Kies en zoek een balans tussen kwaliteit en kwantiteit van calorieën.

Wees actief

Naast een redelijk gedetailleerd voedingsprogramma,waaraan meer dan de helft van het boek is gewijd, vertelt Tom Venuto over het belang en de noodzaak van regelmatige training en fysieke activiteit. De auteur zelf verdeelt trainingen in cardio- en krachttraining.

Weet u niet zeker hoeveel cardiotraining u nodig heeft voor maximale resultaten en minimaal risico? Hier is een eenvoudige en gemakkelijke formule, bewezen door jaren van onderzoek: een betrouwbaar startpunt is drie tot vier dagen per week van een cardio-oefening naar keuze, die 20-40 minuten duurt. Als je de vetverbranding wilt versnellen, verhoog dan geleidelijk de duur en frequentie van je trainingen wekelijks totdat je het gewenste niveau van vetverbranding hebt bereikt.

Het boek bevat ook een tabel voor het berekenen van je persoonlijke cardioplan voor 98 dagen.

Wat leert dit boek je?

Het Girotop-programma beschreven in het boek , bestaat uit opeenvolgende fasen van het dieet met een toenemende vermindering van koolhydraten en een toename van de eiwitinname. Het principe van voeding, ondersteund door kant-en-klare trainingsschema's, is gebaseerd op de intelligente manipulatie van koolhydraten en eiwitten om de vetverbranding te versnellen.

Aanvullende hulpmiddelen en oefengids kunnen volledig gratis worden gedownload op www.BurnTheFatFeedTheMuscle.com

We zijn de uitgeverij Eksmo dankbaar voor hulp bij het voorbereiden van het materiaal.

Drink THIS For Massive Fasting Benefits - 15 Intermittent Fasting Drinks

Vorige post Vraag van de dag. Hoe kies je een vitaminekuur voor de herfst?
Volgend bericht De redactie probeert. Chinese Qigong-gymnastiek waakt over uw gezondheid