Hoe gebruik je fitnesstoestellen? (Vaste been en bilspiertoestellen uitgelegd)

Fitness in de sportschool: moeten basisoefeningen ingewikkeld zijn?

Expert van het kampioenschap wellnesscoach Andrey Semeshov sprak over de mode voor lastige oefeningen en legde uit dat het niet altijd moeilijk is, niet altijd effectief.

Ik hoor van vrienden, ik lees in thematische blogs, ik zie in de hal. Het was in de jaren 90, begin 2000 dat mensen naar de schommelstoelen kwamen na het bekijken van de posters van Arnold Schwarzenegger. Tegenwoordig streeft de overgrote meerderheid helemaal niet naar buitensporige hypertrofie. Een reliëf en functioneel lichaam is in de mode. En als het om de opluchting gaat - het gaat meer om diëten en het tellen van calorieën, dan roept de trend naar functionaliteit persoonlijk vaak een glimlach op me, en soms zelfs regelrechte angst voor de artiest.

Waarom zou je de oefeningen niet ingewikkelder maken?

De essentie van functionele training is squats met een halter op een onstabiele ondersteuning . Ik heb variaties gezien wanneer een bal onder één been wordt geplaatst en de andere op de grond blijft. Sommige mensen slagen erin om een ​​structuur van twee rollers samen te stellen, waarop ze het bord leggen, een lange halter pakken en proberen te gaan zitten op deze wiebelende structuur.

Ik heb een vraag - waarom? Welke functie proberen ze in zichzelf te ontwikkelen? Het principe dat je traint is wat nog niemand traint. Dus in mijn leven heb ik nooit de gelegenheid gehad om de behoefte onder ogen te zien om squats uit te voeren, te proberen te balanceren op een onstabiele steun en tegelijkertijd de gewichten vast te houden. Ik veronderstel dat de overgrote meerderheid dat ook doet.

De vraag is, met welk doel is het ontwikkelen van zo'n waardevolle vaardigheid in zichzelf? En met een gezondheidsrisico. Squats op zichzelf zijn een zeer moeilijke oefening, geclassificeerd als traumatisch, en hier wordt het risico verder vermenigvuldigd. In dergelijke omstandigheden lijkt het gemakkelijker om de wervelkolom te beschadigen dan om deze te versterken. Nou, of zorg in ieder geval voor een hoop bulten op je hoofd en loop met blauwe plekken rond terwijl de vaardigheid wordt gevormd, en de persoon die de oefening uitvoert herhaaldelijk opstaat van de vloer en weer op zijn wiebelige platform klimt.

Er kan worden aangenomen dat dergelijke, hmm, met pretentieuze technieken word je sneller en beter (?) agile, gecoördineerd of volhardend? Niet echt. Nauwkeuriger gezegd, ze laten het toe, maar in precies één enkele beweging (hurken op de bal). Voor al het andere is er een reeks beproefde en wetenschappelijk beproefde sets van oefeningen en trainingsmethoden, waarvan er zeker een is die effectief de voorwaarden zal bereiken die u wilt.

Waarom verzinnen we nieuwe elementen?

Wat trekt ons er dan toe om fietsen opnieuw uit te vinden? Ten eerste zijn we altijd aangetrokken tot het vinden van een magische pil waarmee we alle bochten kunnen snijden en zo snel mogelijk kunnen bereiken wat we willen. Bouw systematisch, week na week, een lichaam op mDromen in de sportschool en in de keuken zijn lang, afgezaagd en saai. Daarom rennen we om een ​​blikje vetverbrander te kopen en geheime oefeningen te proberen.

De tweede reden is verveling. Inderdaad, lessen in de hal voor veel mensen worden snel saai. Vandaag buig je je armen met een halter of halters, en morgen, en over 10 jaar. Natuurlijk wil ik deze routine diversifiëren. En deze aanpak ben ik van harte welkom. Maar alleen als je een belangrijke voorwaarde in acht neemt - voordat je de regels overtreedt - leer volgens de regels te spelen .

Uiteindelijk kan niemand en niemand verbieden om op één been op de bal te hurken. Maar daarvoor zou ik willen voorstellen dat je de klassieke oefeningen nog steeds onder de knie hebt, je techniek aanscherpt en vooruitgang ziet. De kans is groot dat dit genoeg voor je is.

Welke oefeningen zijn klassiekers?

Zoek op internet naar Anatomie van krachtoefeningen (voor de eerlijke seks is er zelfs een variatie - Anatomie van krachtoefeningen voor vrouwen, hoewel de eerste optie prima is) door Frederic Delavier. Voor elke spiergroep zijn er enkele tientallen laadopties. Voor de eerste keer zou het voldoende moeten zijn zonder het risico te lopen verveeld te raken door de variëteit en routine.

Trouwens, het is niet nodig om uw programma te verzadigen met een groot aantal verschillende oefeningen voor dezelfde spiergroep. De keuze voor een specifieke beweging en projectiel is een zeer ondergeschikte component van succes. Ik ken atleten die op het hoogste niveau presteren en die hun reeks oefeningen jarenlang niet hebben veranderd, alleen de gewichten en het aantal herhalingen. Ze hebben zojuist hun lichaam leren voelen en hebben die bewegingen opgepikt die het maximale rendement voor hen opleveren.

Kan ik functioneel worden door op een klassieke manier te trainen?

Het hangt ervan af wat met functionaliteit wordt bedoeld. ... Mooie en gecoördineerde push-ups aan de ene kant, staande op je hoofd, is alleen mogelijk door deze specifieke vaardigheid systematisch te trainen. Nogmaals - wat je traint, train je . De meest behendige acrobaat, die zijn lichaam perfect beheerst en ondenkbare trucs uithaalt, verliest net zo goed een foliegevecht van een beginnende zwaardvechter. Evenzo is het onwaarschijnlijk dat een schaker met een titel een behoorlijke weerstand biedt tegen een gewone (maar regelmatig oefenende!) Backgammon-speler.

Als we terugkeren naar functionaliteit in de alledaagse zin, dan zal een combinatie van kracht- en aerobe training perfect de oplossing van dit probleem aan kunnen. Je kunt bijvoorbeeld een paar dagen per week tijd besteden aan halters en halters en weer naar groepslessen gaan. Of ren in het park. Of ga naar de site met horizontale en evenwijdige balken.

Wat moet ik doen als ik niet weet hoe ik moet trainen in de sportschool?

Ik word vaak naar messengers-video's gestuurd waarin mensen ronduit raar zijn in sportscholen .

Het komt nooit bij me op om terug te schrijven: Haha, wat een idioot. Iedereen die de kracht vond om van de bank af te komen en voor zichzelf te zorgen, verdient bewondering. Ja, soms lijkt krachttraining bedrieglijk eenvoudig: hier is een simulator, hier zijn halters - neem het en doe het. Er zijn echter veel nuances, veiligheidsmaatregelen. Daarom gaat het bij het beroep van gymleraar niet om pannenkoeken serveren en een telefoon en een handdoek vasthouden. U kunt echter het internet openen en lezen / kijken over trainingstechnieken, trainingscombinaties en meer. Er is niets super ingewikkelds. Geen binominaal van Newton. Het is net als in het leven: betaal geld (personal trainer) of besteed tijd aan zelfstudie. Een tussenliggende optie is om deel te nemen aan het online programma. Tegenwoordig kun je gemakkelijk een volledig gezonde optie vinden voor een klein bedrag, of zelfs helemaal gratis. Er zou een verlangen zijn.

HÉT FITNESS STARTPAKKET voor beginners

Vorige post 3 push-uprecords per dag. Waarom is het je niet gelukt om de vierde te installeren?
Volgend bericht Hoe pomp je je rug op? 5 oefeningen die ervoor zorgen dat je spieren opzwellen