Fitnessgeheimen: hoe kies je een trainer en maak je zelf een trainingsplan?

Expert van de Championship Wellness Coach Andrey Semeshov - over welke vragen een beginner in de sportschool kan hebben.

Als je dit artikel hebt geopend, dan, hoogstwaarschijnlijk, of al ga naar het fitnesscentrum of ga beginnen. Zoals in elke onbekende omgeving, zal de sportschool je in het begin een ongemakkelijk gevoel geven. U zult vragen en twijfels hebben die een antwoord behoeven. Aarzel niet om het hen te vragen, uw voortgang hangt hier rechtstreeks van af.

Fitnessgeheimen: hoe kies je een trainer en maak je zelf een trainingsplan?

Lichaam van de 21e eeuw: dun zijn is modieus, maar niet altijd nodig

Afvallen voor Instagram en heb je het nodig? Door een wellnesscoach.

Hoe kies je een coach

Als je besluit om met een coach te werken, moet je er eerst een kiezen. Hoe? Visuele beoordeling (ik zou ook graag een figuur als zij / hij willen hebben) is ongetwijfeld een belangrijk criterium. Een schoenmaker mag dan zonder laarzen zijn, een fitnesstrainer met ronduit overgewicht is op de een of andere manier niet erg goed. Ga gewoon niet achter de meest opgepompte of, laten we zeggen, droge coach aan. Een uitmuntende fitnessatleet is niet altijd een goede coach. Zelf het formulier maken en de cliënt kunnen boeien, het kiezen van het optimale trainingsregime voor hem is verre van hetzelfde.

Er kunnen twee actiemogelijkheden zijn.
De eerste is om de adviseurs van de club te vragen je te vertellen of er documenten over het profiel beschikbaar zijn. opleiding en certificaten van voltooiing van aanvullende opleidingen. Hoe breder de blik van een specialist, hoe beter. Film De tweede manier is dat verkenning van kracht is. Observeer het werk van coaches met andere cliënten, luister naar hun gesprekken, probeer zelf situaties uit: hoe leuk vind je de aanpak, de manier van communiceren. Het uiterlijk van de afdelingen, vooral als ze al meer dan een maand met een coach trainen, is ook een goede tip.

Welke oefeningen moet je doen

Als je alleen oefent, rijst de vraag: wat is er in de sportschool in het algemeen? Doen? Het belangrijkste geheim is dat er voor onze spieren niet veel verschil is in wat voor soort oefening je ze doet. Iedereen heeft dezelfde anatomie - flexie, extensie, buiging, enzovoort. De ene oefening heeft geen voordeel ten opzichte van de andere. Over het algemeen streven alle lastige variaties maar één doel na - het proces diversifiëren, het niet zo eentonig maken. De beenspieren reageren op squats, platformdrukken, lopen met halters en nog veel meer.

Alles wordt bepaald door de voortgang van de belasting en de juiste techniek. Voel je daarom vrij om een ​​programma te volgen met eenvoudige en begrijpelijke bewegingen, en leer verschillende lastige trucs uit het arsenaal van fitnessveteranen in het proces, wanneer het gewoon omhoog trekken of drukken van de lat een beetje saai wordt.

Fitnessgeheimen: hoe kies je een trainer en maak je zelf een trainingsplan?

Foto: Valeria Barinova, Kampioenschap

Hoeveel herhalingen te doen

De oefeningen uitgesorteerd. De volgende vraag is: hoe vaak moet ik doen? Laten we zeggen dat je naar de halterrij komt. U kunt 15 keer 10 kg tillen voor biceps en 15 kg -slechts 8. Wat is beter? Je realiseert je best meteen dat je spieren niet kunnen tellen. Waar kwam dan de hardnekkige mythe vandaan dat lage herhalingen de kracht vergroten, en veel herhalingen gaan over vetverbranding en verlichting?

Het geheim zit hem in de tijd dat je spieren belast worden. De optimale tijd in het begin is 15 tot 25 seconden per set. Dit is waarschijnlijk een bereik van 10-15 herhalingen. Als deze tijd wordt verlengd, zal het aantal verbruikte calorieën proportioneel toenemen. Bij een dieet geeft dit een iets beter resultaat bij het verbranden van onderhuids vet.
Tijdens de voorbereiding op de wedstrijd en het bereiken van een topconditie, brengen professionele atleten zichzelf in een kritieke toestand, wanneer het ofwel onmogelijk is om het lichaam met zware gewichten te belasten, ofwel te gevaarlijk is voor de gezondheid. Daarom werken ze bij het drogen voornamelijk met kleine gewichten, en om ervoor te zorgen dat de spieren voldoende worden belast, moet u de werktijd verhogen, dat wil zeggen het aantal herhalingen.

Met wie kunt u contact opnemen voor advies

Wees niet bang om advies te vragen ... Zelfs de meest indrukwekkende en omvangrijke bezoekers. Een mannenberg van spieren bracht natuurlijk meer dan een jaar door in de sportschool en deed ongeveer 4-5 keer per week hetzelfde. In 99% van de gevallen is hij zeer bereid om zijn routine te diversifiëren om de groene beginner enkele wijze aanbevelingen te doen. Voordat u om advies vraagt, moet u ervoor zorgen dat dit niet gebeurt op het moment dat de gesprekspartner is afgestemd om de nadering uit te voeren, of, integendeel, net onder een zware halter vandaan is gekomen en met moeite naar lucht hapt. In dit geval bestaat er echt een risico dat u een niet geheel beleefde opmerking tegenkomt.

Fitnessgeheimen: hoe kies je een trainer en maak je zelf een trainingsplan?

Foto: Valeria Barinova, Championship

Hoe schaam je je niet

Heb je grappige video's gezien van fitnessclubs, waar mensen in lastige situaties terechtkomen of een aantal volledig ingewikkelde salto's maken? Ben je bang om ook in het frame te staan? Wees niet bang! In de hal is iedereen bezig met zijn eigen zaken en het kan iedereen niet schelen hoe de anderen zich vermaken. Op één voorwaarde: als niemand er last van heeft.

Wat te trainen

Er zijn maar twee regels: kleding moet zijn en ze moeten schoon zijn. Vergeet in alle andere opzichten de publieke opinie. Je moet comfortabel en leuk zijn. Ben je een magere student, maar geven bodybuilding-sweatshirts je wat moed? Voel je vrij om te kopen. Je volumes zijn verre van fitnessnormen, maar je wilt een hometrainer laten draaien in een prachtige roze legging? Ontneem uzelf dit plezier niet. Je hebt de meeste mensen al verslagen en bent naar de sportschool gekomen, zelfs als agressieve of sexy kleding dat laat zien.

Fitnessgeheimen: hoe kies je een trainer en maak je zelf een trainingsplan?

Spring dash: wat te doen, om het lichaam effectief en snel te drogen?

In de tussentijd zijn er 79 dagen tot de zomer.

Fitnessgeheimen: hoe kies je een trainer en maak je zelf een trainingsplan?

4 tips voor wie al is afgevallen. Hoe het resultaat te behouden?

Hoe begaat je geen lotWelke fout en de verloren kilo's niet terugwinnen? De coach vertelt.

Vorige post Rechte rug: is het mogelijk om de houding van een volwassene te corrigeren?
Volgend bericht De moeilijkste push-ups: er zijn er maar een paar in de wereld