Tips bij SLAAPPROBLEMEN - Met deze AVONDROUTINE val je snel en diep in SLAAP - Psycholoog Najla

Vergeet alarmen: slaapgebrek leidt tot gewichtstoename

Talrijke studies hebben lang de impact van slaapgebrek op de menselijke gezondheid bevestigd. Hoe minder we slapen, hoe slechter we ons voelen, we verliezen efficiëntie en concentratie. Daarom raden artsen aan om die acht uur 's nachts in bed door te brengen, wat het minimum is om een ​​goede gezondheid te behouden.

Het blijkt dat slaapgebrek ook invloed heeft op overgewicht. Deskundigen van de Wereldgezondheidsorganisatie concludeerden dat chronisch slaapgebrek het risico op obesitas verdubbelt, om nog maar te zwijgen van de dreiging van een beroerte en een hartaanval. Dus hoe kunnen we dik worden als we niet veel slapen?

Energietekort

Deze factor kan gemakkelijk worden verklaard. Trage slaap, vooral de vierde fase, houdt rechtstreeks verband met het herstel van energiekosten. Het is tijdens deze diepe fase dat volledige rust voor het lichaam begint. Het gaat in de energieopslag- en opslagmodus. De meeste spieren, inclusief het hart, ontspannen zich. Op dit moment komt 80% van de dromen voor.

Als iemand niet genoeg slaap krijgt, ervaart hij een tekort aan vitaliteit. Het meest verwachte gevolg van slaapgebrek is het ontwaken van de eetlust, omdat de tweede energiebron voedsel is. Zo leidt twee uur minder slaaptijd al tot het verbruik van 500 of meer extra calorieën om het tekort te compenseren.

Hoofdauteur, directeur van het Sleep and Chronobiology Laboratory Kenneth Wright, is het ermee eens dat slaapgebrek het verlangen om weer te eten beïnvloedt.

Vergeet alarmen: slaapgebrek leidt tot gewichtstoename

Foto: laga.com

Veranderingen in hormonale niveaus

Als je niet genoeg slaap krijgt, verandert de concentratie van een aantal hormonen in je bloed. Ten eerste kan slaapgebrek een verhoogde afscheiding van cortisol veroorzaken, het zogenaamde stresshormoon. Dit verhoogt het hongergevoel. Ten tweede zijn er veranderingen in het niveau van ghreline en leptine - hormonen die opnieuw verantwoordelijk zijn voor honger en verzadiging. Bij mensen met slapeloosheid of die 's nachts geen tijd vinden om te rusten, wordt ghreline in grotere hoeveelheden uitgescheiden, wat leidt tot het verlangen om slaaptekort te overbruggen.

En uiteindelijk neemt de concentratie groeihormoon af. Onder normale omstandigheden breekt het vetten soepel af en zet het deze om in energie. Als het niveau echter afneemt, begint het lichaam overtollig gewicht op te bouwen.

Vergeet alarmen: slaapgebrek leidt tot gewichtstoename

Foto: laga.ru

Verslechtering van vetopname

Een studie van Kelly Ness, afgestudeerd aan de Universiteit van Pennsylvania, was aan deze factor gewijd. Bij het experiment van het meisje waren 15 mannen van 20 tot 30 jaar betrokken. Volgens de experimentele omstandigheden leefden ze de eerste week in een normaal regime. De jongeren brachten de volgende 10 dagen door in een slaaplaboratorium, waar ze vijf uur lang vijf nachten sliepen. Voor het avondeten kregen ze specifiek calorierijk en vetrijk voedsel.

De laatste bloedtest van de studiedeelnemers toonde aan dat hun lichaam verhoogde insulinespiegels heeft, wat helptStaat glucose niet toe om cellen vanuit de bloedbaan binnen te dringen. Het blijkt dat mannen bij gebrek aan slaap meer vet uit voedsel kregen en dat ze slechter werden opgenomen dan normaal, wat leidde tot gewichtstoename.

Vloeistofophoping

Tijdens de slaap verliest het lichaam onmerkbaar zijn reserves voor ons water. Het proces wordt veroorzaakt door zweten en vochtige lucht uitademen. Als u uzelf een goede en lange slaap ontzegt, blijft er waarschijnlijk vocht in uw lichaam achter. Water is natuurlijk geen vetafzetting en het is mogelijk om het teveel in de kortst mogelijke tijd te verwijderen. Toch zal slaap van goede kwaliteit u ten goede komen.

Vergeet alarmen: slaapgebrek leidt tot gewichtstoename

Foto: laga.com

Vorige post Experimenteer redactioneel. Is het mogelijk om de gedode sneakers te redden?
Volgend bericht De acties van de atleten die ons hebben geraakt