Thuis trainen: hele lichaam in 10 minuten!

Functionele training. Een strakker lichaam in 15 minuten per dag

Niet genoeg tijd voor regelmatige actieve trainingen of weet u niet waar u moet beginnen? Voer slechts 5 eenvoudige oefeningen uit om fit te blijven. Het enige wat je nodig hebt is verlangen, een paar vierkante meter en 15 minuten per dag.

Fitnesstrainer Manvel Mamoyan vertelt over een eenvoudige functionele training die iedereen zal helpen om een ​​strakker lichaam te krijgen.

Functionele training. Een strakker lichaam in 15 minuten per dag

Wat gebeurt er met je lichaam als je elke dag stofzuigt?

Vijf minuten per dag voor een platte buik en een dunne taille.

Wat is functionele training

Functionele training is een reeks oefeningen om de tonus van alle spiergroepen en de algemene fysieke ontwikkeling van het lichaam te behouden. Het belangrijkste verschil met andere trainingen is dat de spieren fysiologisch natuurlijk werk voor hen verrichten. Functionele training, dankzij intense belasting, bouwt kracht en uithoudingsvermogen op, en verbrandt ook effectief calorieën.

Functionele training omvat in de regel een reeks eenvoudige maar effectieve oefeningen voor alle spiergroepen. Vergeet eten niet. Als u uw dieet niet in evenwicht houdt, zal zelfs een intensieve training u niet van extra kilo's besparen.

Functionele training. Een strakker lichaam in 15 minuten per dag

Mythes over diëten. Waarom is sport alleen niet genoeg om in vorm te komen?

Waarom werken intensieve trainingen niet zonder de juiste voeding?

Oefeningen

Beginners moeten de eenvoudigste gebruiken lichaamsbeweging en een kleine hoeveelheid lichaamsbeweging, waarbij de belasting geleidelijk wordt verhoogd en de elementen gecompliceerder worden. Voordat u gaat trainen, moet u een kleine warming-up doen om uw spieren op te warmen en blessures te voorkomen.

  1. Burpee (5 herhalingen)
  2. Abs (5 herhalingen)
  3. Push-ups (5 herhalingen)
  4. Squats (5 herhalingen)

Oefeningen worden een voor een uitgevoerd zonder rust . U kunt na elke ronde ongeveer 20 seconden rusten. Voer 7-10 ronden uit met maximale intensiteit. Het kost u 15-20 minuten.

Als u zich tijdens het sporten onwel voelt (misselijkheid of duizeligheid), stop dan waarschijnlijk omdat er een tekort aan glucose in uw bloed is. U kunt op uw rug gaan liggen en uw benen heffen of ze op een heuvel zetten - dit zal u helpen herstellen.

Functionele training. Een strakker lichaam in 15 minuten per dag

Hoe u goed kunt trainen in de fitnessruimte. Instructies voor beginners

Fitnesstrainer over wat je wel en niet moet doen in de sportschool om resultaten te behalen.

Functionele training. Een strakker lichaam in 15 minuten per dag

Calisthenics voor en na. Hoe op te pompen zonder sportschool

Je hebt geen lidmaatschap meer nodig en we zullen je vertellen waarom.

Functionele training. Een strakker lichaam in 15 minuten per dag

Houd de plank correct vast. Hoe de oefening te doen en waarom het nuttig is

Fitnesstrainer legt uit hoe je de lat moet doen om te eindigenresultaat.

Sixpack Workout.nl - Full Body Summer Workout!

Vorige post Experiment. Hoe ik 4 sporten in een week probeerde
Volgend bericht Hoe handstand-push-ups te doen. Analyse van een spectaculaire trainingsoefening