Thuistraining: functioneel bewegen senioren

Functioneel trainen thuis. 5 effectieve oefeningen van een trainer

Om een ​​uitstekende fysieke conditie te behouden, is het helemaal niet nodig om regelmatig in de sportschool te trainen. In feite kan functionele training ook thuis worden gedaan. Het enige wat je nodig hebt is verlangen en wat vrije tijd. Samen met de trainer World Class Denis Ermolaev laten we 5 effectieve oefeningen zien, waarvan de juiste uitvoering u in staat stelt om verschillende spiergroepen te belasten zonder uw huis te verlaten.

Afwisselend ruguitval met kniehevel

Oefen gluteale spieren, quadriceps en hamstrings.

Startpositie: benen ter hoogte van het bekken worden de schouderbladen gebracht en neergelaten, de buik wordt opgetrokken.

Techniek: doe een stap naar achteren, buig de knieën tot een comfortabele spanning in de achterkant van het bovenbeen en de billen. In dit geval wordt de carrosserie iets naar voren gekanteld. Buig de heup terug naar de beginpositie.

De meest voorkomende fout bij lunges is om de oefening te beginnen met het buigen van de knieën. Het is belangrijk om de beweging te starten door het bekken naar achteren te bewegen.
Functioneel trainen thuis. 5 effectieve oefeningen van een trainer

Hoe af te vallen in 4 minuten per dag? Snelle vetverbrandingstraining

Zweten in de sportschool is niet langer nodig.

Gebogen schouders

Oefening op de latissimus- en ruitvormige spieren, de extensoren van de wervelkolom, de quadratus-lumbale spier.

Uitgangshouding: voeten op heupbreedte uit elkaar, licht gebogen op de knieën, rug recht in een hoek van 45 graden, armen naar voren gestrekt, buik opgetrokken.

Techniek : rug recht houden, schouders naar het lichaam brengen. Laat de schouderbladen en schouders zakken, richt ze naar het bekken.

Functioneel trainen thuis. 5 effectieve oefeningen van een trainer

Hoe pomp je je rug op? 5 oefeningen die je spierballen doen

Dit is gemakkelijker dan je denkt.

Schouderbrug

Oefeningen aan bilspieren, achterkant van de dij, vierkante spier van de onderrug.

Uitgangshouding: liggend op je rug, handen op de grond. Het ene been is bij de knie gebogen, het andere wordt bovenaan recht gehouden. De schouderbladen worden op en neer gebracht, handpalmen omhoog. De voet van het steunbeen wordt tegen de grond gedrukt, de hiel van het andere been bevindt zich boven het bekken.

Techniek: Terwijl we uitademen, heffen we het bekken op en strekken we ons in een rechte lijn van knie tot schouder. Een lichtere optie inDoe het met twee benen.

Functioneel trainen thuis. 5 effectieve oefeningen van een trainer

5 eenvoudige maar effectieve oefeningen voor perfecte buikspieren

Neem ze op in je training, en de kubussen laten je niet wachten.

Zijplank met heuplift

Oefening op gluteus medius, fascia lata tenser, schouderstabilisatoren.

Uitgangshouding: elleboog bevindt zich onder het schoudergewricht. Het onderbeen is in een rechte hoek bij de knie gebogen. Het bovenbeen is recht, de teen is naar zichzelf gericht, het lichaam is in een rechte lijn gestrekt van schouder tot knie.

Techniek: terwijl we uitademen, heffen we het bekken en de dij op, rustend op de knie. We proberen het bekken op te tillen.

De grootste fout bij het uitvoeren van de zijplank is de verkeerde positie van de elleboog. Als het tijdens het bewegen niet onder de schouder zit, breekt de lichaamslijn - het bekken verschuift naar achteren.
Functioneel trainen thuis. 5 effectieve oefeningen van een trainer

Stel je workout samen: oefenconstructor voor mannen

Circulaire functionele training thuis.

Push-ups

Oefening op de pectoralis major en deltaspieren, triceps, serratus anterior.

Uitgangshouding: armen op schouderbreedte uit elkaar, buik opgetrokken, billen gespannen, benen gestrekt. / p>

Uitvoeringstechniek: bij inademing dalen we af naar een hoek van 90 graden bij de ellebogen, bij uitademing keren we terug naar de uitgangspositie. Beweeg de ellebogen opzij en iets naar achteren, de onderarmen - loodrecht op de grond.

Voer elke oefening 30-45 seconden uit en ga zonder rust verder met de volgende. De pauze tussen de ronden moet 1 minuut zijn. In totaal heb je 2-4 cirkels nodig.

Functioneel trainen thuis. 5 effectieve oefeningen van een trainer

Stel je training samen: oefenconstructor voor meisjes

Circulair functioneel thuistraining

Thuistraining: evenwichtsoefeningen

Vorige post BBW Teen tot Supermodel. Hoe 35 kg te verliezen en het podium te pakken
Volgend bericht Extreem gewichtsverlies. Wat moet je nu met de huid doen?