What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger

Kom binnen 30 dagen in vorm. Speciaal redactioneel project

Hoe vaak beloven we onszelf dat we maandag met iets beginnen en hoe vaak komen dergelijke plannen uit? Stel je voor dat diezelfde dag is aangebroken. Het maakt niet uit of het maandag of dinsdag is, de eerste dag van de maand of het midden ervan. Je hebt geen excuus en gelegenheid meer om je innerlijke en uiterlijke transformatie uit te stellen. Vier helden van ons bijzondere project durfden deze moeilijke stap samen met jou te zetten. Gedurende de maand zullen we controleren hoe fysieke activiteit en goede voeding een persoon van binnenuit veranderen. We houden je op de hoogte van elke stap, vertellen je hoe je de conditietest correct kunt halen, laten echte maaltijdplannen zien, bewijzen dat iedereen met wilskracht in vorm kan komen en dat budget en tijd er niets mee te maken hebben.

Laten we onze leden leren kennen. In het eerste materiaal ontdek je welke doelen ze voor zichzelf hebben gesteld en op welke manier ze van plan zijn eraan te werken. In welke held herkende je jezelf?

Maxim Syreishchikov, algemeen directeur van het kampioenschap

Mogelijkheden: conditietest in het laboratorium van het Russisch Olympisch Comité voor de training, individueel trainingsprogramma onder begeleiding van een trainer in de Vlasov World Class. Opstellen van een voedingsplan, rekening houdend met de kenmerken en aanleg van het lichaam.

Kom binnen 30 dagen in vorm. Speciaal redactioneel project

Maxim Syreishchikov

Foto: uit persoonlijk archief

Mijn doel: gezin en werk nemen nu bijna alle vrije tijd in beslag die ik heb, dus ik ben nog niet klaar om veel tijd in sportschool en het is belangrijk voor mij om elke training zo effectief mogelijk te maken. Bovendien speel ik mijn hele leven regelmatig voetbal: 3-4 keer per week en sinds kort begon ik een gebrek aan fysieke fitheid te voelen, en oude blessures doen vaak aan zichzelf denken. Daarom, als we het hebben over mijn doel voor het project, dan zou ik graag de kwaliteit van mijn lichaam en mijn fysieke conditie willen verbeteren en me concentreren op het trainen van individuele zones.

Het moeilijkste: de grootste moeilijkheid zal zijn is voldoende vrije tijd vrijmaken voor training. In elk proces is consistentie inderdaad belangrijk, je kunt niet één keer per week trainen en wil het resultaat zien, je hebt een systeem nodig.

Polina Sycheva, freelancer

Mogelijkheden: een grote verscheidenheid aan richtingen in de sectie Sport, het bijwonen van danslessen en groepslessen in de World Class Tverskaya. Een gevarieerd en griezelig experimenteel menu.

Kom binnen 30 dagen in vorm. Speciaal redactioneel project

Polina Sycheva

Foto: Polina Inozemtseva

Mijn doel: om in vorm te komen. Afvallen met vijf kilogram, maar nog belangrijker, kwalitatief de verlichting van uw lichaam verbeteren en het volume verminderen. En het belangrijkste is om aan jezelf en je vrienden te bewijzen dat experimenteren met fitness niet altijd een slechte zaak is. Ik geloof dat de mentale houding het belangrijkst is. Als ik voordat ik ga trainen in de sportschool, kan dat nauwelijksIk ga en stel mijn zaken nauwelijks uit, en voordat ik de rapier voor de eerste keer opneem en probeer te leren hekken, vlieg ik binnen vijf minuten het huis uit, dan doet de conclusie zich voor. Efficiëntie is geen routine, maar de sensatie waarmee je naar je doel snelt!

Het moeilijkste deel : hoe banaal het ook klinkt, het moeilijkste voor mij is om vast te houden aan eetpatroon. Als experimentator ga ik zeker op zoek naar verschillende life-hacks en tijdelijke oplossingen (glimlacht) . Dus wacht, laten we detox proberen en eten bezorgen! Ik beloof je eerlijke recensies.

Nikita Kuzin, journalist

Kansen: training in de Tulskaya World Class hal vlakbij het werk, een inleidende training met een coach. Bezoek een diëtistenconsult voordat u begint.

Kom binnen 30 dagen in vorm. Speciaal redactioneel project

Nikita Kuzin

Foto: Polina Inozemtseva

Mijn doel: me voorbereiden op het strandseizoen. Ik ben tevreden met mijn fysieke vorm, maar niet erg met mijn uiterlijk. Je kunt zo'n meisje niet aan zo'n buik vasthaken, wat wil ik? Afvallen door al het overtollige in de spieren over te brengen. Dieet: ik heb nooit beweerd dat ik PP ben, maar ik vraag me af welk effect ik kan bereiken door mijn dagelijkse voeding in evenwicht te brengen. Ik kook grotendeels zelf, vertel het in alle kleuren en details. Laat de meisjes chiazaadjes en gojibessen achter, alleen vlees, groenten en granen, alleen hardcore!

Het moeilijkste deel: niemand is veilig voor een leuke vrijdag of een stevig weekend met vrienden, maar het regime is dit is het regime. Zomer, feesten, vakanties en verjaardagen - vergeet me een maand lang. En misschien raak ik erbij betrokken? Ik bewaar mezelf om niet te blozen voor de lezers van de Champ!

Dayana Mukhametzhanova, 2e jaars student van de Moscow State University

Mogelijkheden: het budget is bijna nul, zoals training elke student kan het zich veroorloven. Een eenvoudig dieet - ontbijt, lunch, diner, snacks - alles wat kan worden bereid en bij u in een container kan worden bewaard.

Kom binnen 30 dagen in vorm. Speciaal redactioneel project

Dayana Mukhametzhanova

Foto: Polina Inozemtseva

Mijn doel: mezelf en iedereen om mij heen bewijzen dat alles mogelijk is met met elk budget en in elke omstandigheid. Begrijp dat hardlopen gratis is, dat de yogamat gemakkelijk kan worden vervangen door een gewoon toeristisch schuim, wat betekent dat je in de zomer in vorm kunt komen zonder een duur abonnement op een fitnessclub. Wat betreft afvallen, heb ik mezelf een doel gesteld - vijf kilo, ik weet niet of ik buikspieren kan verlichten ... Daarom zullen we ons voorlopig concentreren op drogen, budgetontgifting en cardio als ontbijt.

Het moeilijkste: motivatie , jezelf motiveren is niet eenvoudig, vooral als je alleen bent met je doel, zonder coach, ervaren artsen en voedingsdeskundigen. Maar je kunt je nergens terugtrekken. Ik zal kracht putten uit elk materiaal en mijn prestaties dag in dag uit met het publiek van het kampioenschap delen.

In het volgende artikel zullen we je vertellen hoe onze deelnemers zich hebben voorbereid op de start van het projecta: conditietest in Skolkovo, proeftraining in World Class en zoeken naar effectieve afslankprogramma's op internet. In de tussentijd maken we weddenschappen: welke van de projectdeelnemers zal in staat zijn om binnen 30 dagen in vorm te komen en hun doel te bereiken?

Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!

Vorige post SwimRun. Aan het begin van het seizoen
Volgend bericht Legendarische Sylvester Stallone: ​​training en motivatie