Hoe win je nieuwe klanten voor jouw Gym, Fitnesscentrum of PT studio? - Gymleads Fitness Marketing

Kennismaken met fitness: hoe u uw eerste training in de sportschool doet

De eerste fitnesssessie is misschien niet altijd comfortabel, vooral als u alleen traint. Onwetendheid over de trainingstechniek, onhandig werken met simulatoren en banale terughoudendheid zijn obstakels op weg naar de beoogde doelen. Samen met de World Class Triumph Olga Andrianova instructeur, delen we life hacks die trainen in de sportschool productiever maken, zelfs als je een beginner bent.

We hebben ook een basis trainingsprogramma samengesteld en op video vastgelegd ... Deze en andere trainingen zijn te vinden op het Championship Instagram-account, in de huidige vorm.

Lifehacks die een beginner zullen helpen wennen aan de sportschool

Met mate trainen

Veel betekent immers niet goed - dat geldt ook voor sport. Het is absoluut noodzakelijk om het trainings- en rustschema te volgen om het lichaam niet te overbelasten. Het is beter om oefeningen technisch uit te voeren, maar met minder herhalingen en benaderingen, dan met meer, maar zonder techniek en ten koste van de gezondheid.

Kennismaken met fitness: hoe u uw eerste training in de sportschool doet

Foto: dred.com

Vraag gerust om hulp

Een coach in de sportschool is een assistent, geen slechte agent. In elke onbegrijpelijke situatie kunt u hem rustig benaderen en alle nodige vragen stellen.

Pas de simulator aan uw parameters aan

Als u de simulator op de juiste manier repareert, dan rechts voel de spieren die bij de oefening betrokken zijn. Bij het buigen en strekken van de heup in de machine is het bijvoorbeeld belangrijk om manipulatie van de stoel te vermijden. Het moet zo worden afgesteld dat de rotatieas van de simulator door de middellijn van het kniegewricht gaat en de onderrug stevig tegen de rug wordt gedrukt. Anders wordt de belasting niet goed verdeeld en zal de training op zijn minst oncomfortabel zijn.

Kennismaken met fitness: hoe u uw eerste training in de sportschool doet

Hoe zagen fitnessapparaten er 100 jaar geleden uit? In Rusland worden ze nog steeds gebruikt

Miracle-apparaten verschenen zelfs in de film Love and Doves.

Vergeet de ademhaling niet

Adem altijd in en uit. Door je adem in te houden, doe je steeds minder aan kwaliteit. Bovendien kunt u zich duizelig voelen. Bij elke oefening wordt uitademen gedaan met spanning, waarbij het moeilijk voor je is. Als dit een pull-up is, adem dan uit terwijl je omhoog beweegt, als je met de benen drukt, adem uit terwijl je van jezelf af beweegt, wanneer de benen gestrekt zijn.

Voel de spieren die bij de oefening betrokken zijn

Zorg ervoor dat grote spiergroepen aan het werk zijn (waar ze bij betrokken zijn), en niet kleine. Als u bijvoorbeeld met uw rugspieren werkt, moet u ze voelen, niet uw armen. Hetzelfde geldt voor de borst: als u de borstspier niet kunt voelen, is het gewicht misschien niet goed voor u. U moet het selecteren zodat de zone die u nodig heeft, wordt gevoeld. Het belangrijkste is om de spieren van de onderrug en nek niet te overbelasten.

Kennismaken met fitness: hoe u uw eerste training in de sportschool doet

Foto: dred.com

Opwarmen en afkoelen

Doe cardio en / of rekoefeningen voor en na uw training. Pre-stretch is een lichte stretch om de spieren te activeren, en post-stretch is een laatste stretch om de beweeglijkheid van de gewrichten te verbeteren.

Cardio voor en na is nodig om het lichaam op te warmen in het eerste geval, om het voor te bereiden op training, en in de tweede - om duidelijk te maken dat de training voorbij is. Het is het beste om altijd met cardio te beginnen en daarmee te eindigen om een ​​reflex te ontwikkelen. Het lichaam zal automatisch in staat zijn om te trainen of, omgekeerd, tot een rustige staat tijdens rust.

Kennismaken met fitness: hoe u uw eerste training in de sportschool doet

Hoe cardio correct te doen, om af te vallen?

Trainen met al je kracht of hardlopen in een rustig tempo - we kiezen samen met de trainer.

Training voor alle spiergroepen in de simulator

Pull-ups in de gravitron

De spieren van de rug zijn voornamelijk betrokken, evenals de spieren van de armen, romp of buikspieren als ondersteunende.

Uitgangspositie: staand op het onderste platform van de simulator, handen op de houder bovenaan, brede grip. De rug is recht, de nek is lang, de schouders zijn verlaagd, de ellebogen zijn naar de grond gericht. Druk stevig.

Buig je armen terwijl je uitademt in de ellebooggewrichten en ten koste van de rugspieren, trek uzelf omhoog tot de kin zich ter hoogte van de handgrepen bevindt. Laat jezelf langzaam zakken terwijl je inademt. Het contragewicht in de machine helpt u bij het duwen en bij deze oefening.

Wide-leg horizontale legpress

De spieren van de bilspieren, hamstrings, core en anterior oppervlak van de dij.

Uitgangspositie: zittend in de simulator, knieën gebogen en gericht naar de grote teen, hielen en buitenrand van de voet liggen tegen het platform. De rugleuning wordt tegen de stoel gedrukt, maar er is een natuurlijke doorbuiging in de onderrug. De schouderbladen worden naar beneden en naar achteren getrokken, de schouders worden verlaagd. Het bekken wordt recht in de zitting gericht.

Aan Terwijl je uitademt, duw je het platform langzaam naar buiten totdat je knieën gestrekt zijn. Keer tijdens het inademen terug naar de uitgangspositie.

Als u spanning in uw knieën voelt wanneer u op uw benen drukt, moet u op de plaatsing van de voeten letten. Ze hebben misschien niet gelijk. Als u uw rug voelt en niet uw benen, is de stoelhoogte waarschijnlijk niet geschikt voor u. Het is noodzakelijk om de startpositie aan te passen.

Uitbreiding van het onderbeen in de machine tijdens het zitten

Het voorvlak van de dij - quadriceps is betrokken.

Startpositie : zittend in de simulator, de roller zit op het onderste derde deel van het onderbeen, de sokken worden naar je toe getrokken. De rug wordt volledig tegen de rug gedrukt, de schouders worden verlaagd, de pers is gespannen. Het bekken staat waterpas op de stoel. Handen houden de handvatten vast.

Adem uit strek je knieën - til de roller op, terwijl je inademt, keer terug naar de beginpositie. Handen nTrek uzelf naar de rugleuning van de stoel.

Flexie van het onderbeen in de zitmachine

De achterkant van het bovenbeen is betrokken.

Uitgangspositie: zittend in de simulator, benen worden gestrekt, de eerste roller bevindt zich op het onderste derde deel van het onderbeen, de tweede op het bovenste derde deel. De schouders zijn naar beneden en naar achteren gericht, de rug is volledig tegen de rug gedrukt. Het bekken is vlak. Handpalmen op handvatten.

Trek tijdens het uitademen omhoog hielen naar beneden richting de billen, en laat de onderste roller zakken. Keer tijdens het inademen terug naar de beginpositie. Gebruik uw handen om uzelf naar de rugleuning van de stoel te trekken.

Bij het uitvoeren van flexie en extensie van het onderbeen is het noodzakelijk om de machine correct te vergrendelen. Het belangrijkste is dat het lichaam niet slingert en er geen overmatige vervorming in de onderrug is.

Afwisselend heffen van halters voor biceps

Uitgangspositie: staan, armen langs het lichaam en halters vasthouden, ellebogen tegen ribben gedrukt. Rug recht, schouders naar beneden, buikspieren en onderrug gefixeerd.

Terwijl je uitademt, buig je een arm bij de elleboog en til je de halter op naar je schouder, terwijl je inademt, keer je terug naar de beginpositie. Herhaal vervolgens dezelfde bewegingen met de andere hand. Probeer tijdens het tillen niet te zwaaien, zodat de belasting alleen op de spieren van de biceps van de schouder rust. Buikspieren, lage rug vast.

Kennismaken met fitness: hoe u uw eerste training in de sportschool doet

Zeer mannelijke training. Hoe sterke en massieve armen te bouwen

Oefeningen die gemakkelijk thuis te doen zijn. Maar ze verliezen hun effectiviteit niet.

Zittende chest press in de simulator

De pectoralis major spier, anterior delta, triceps en biceps zijn betrokken .

Uitgangshouding: zittend in de simulator, de rug wordt volledig tegen de rug gedrukt, de schouderbladen en schouders zijn neergelaten. De hielen liggen op de grond en rusten er tegenaan. De handpalmen bevinden zich op de handvatten, ze bevinden zich in het midden van de borst. Grijp bij de lengte van de uitgestrekte duim vanaf het begin van het handvat.

Rust met de rug van je hand op de handgrepen en duw ze tijdens het uitademen naar voren, dat wil zeggen van je af. Keer tijdens het inademen terug naar de beginpositie. De ellebogen zijn gestrekt en gebogen in de bewegingsrichting van de handgreep, ongeveer evenwijdig aan de vloer. Hef uw ellebogen niet hoger of lager, zodat ze dichter bij de ribben komen.

Zittende dumbbell press up

Deltaspier, supraspinatus, trapezius, gekartelde spieren zijn betrokken. Bovendien worden triceps bij het werk betrokken.

Uitgangshouding: zittend op een bank, rug tegen de rug gedrukt, schouders naar beneden. De armen zijn gebogen bij de ellebogen en houden de halters op schouderhoogte aan de zijkant. De hakken liggen op de grond. De buikspieren zijn erg krap.

Uitademen, rechttrekken armen boven je hoofd en til de halters op, terwijl je inademt, keer terug naar de beginpositie... Probeer tijdens de hele beweging de trapezium niet sterk op te tillen, til uw schouders niet naar uw oren. Verkorte beweging. Zorg ervoor dat er geen doorbuiging in de onderrug is. Dit vereist controle van de pers bij het omhoog en naar boven bewegen.

Verlenging van de onderarm met een touw voor triceps

Startpositie: staande in de crossover, het lichaam is licht gekanteld, de armen zijn gebogen bij de ellebogen en houden de touwhandvatten vast, de ellebogen worden tegen de ribben gedrukt. De schouders zijn verlaagd, de pers is erg gespannen. De benen zijn gebogen. Kijk recht vooruit.

Trek terwijl je uitademt touw naar beneden totdat de armen volledig gestrekt zijn, terwijl je inademt, keer terug naar de beginpositie. Op het onderste punt, spreid je je armen iets naar de zijkanten.

Leraar valt flauw! Hoe reageren de leerlingen? | Rode Kruis

Vorige post Stoep of rijbaan: waar moeten fietsers rijden als er geen speciale paden zijn?
Volgend bericht Goud, architectuur en klassiekers: 5 stijlvolle voetbalshirts voor het nieuwe seizoen