Complete 30 min. Beginner Workout - Oefeningen voor thuis

Handen omhoog: een eenvoudige oefening voor een mooi figuur die ook liggend kan worden uitgevoerd

Kantoorwerk en een zittende levensstijl hebben niet alleen een negatieve invloed op de houding, maar ook op de gezondheid in het algemeen. Yoga, speciale sets oefeningen, massage kunnen te hulp komen - de keuze is vrij groot. Er is echter een eenvoudigere maar effectieve manier om van nek- en rugpijn af te komen, uw maag strakker te maken en uw houding te verbeteren. Een eenvoudig uit te voeren hand-up-oefening kan letterlijk overal worden gedaan - 's ochtends zonder uit bed te komen,' s middags zittend aan een bureau of 's avonds.

Handen omhoog: een eenvoudige oefening voor een mooi figuur die ook liggend kan worden uitgevoerd

Krokodiloefening die helpt om de buik strakker te maken en een dunne taille te krijgen

Een van de meest effectieve fitness life-hacks voor een gebeiteld figuur.

Voordelen van de oefening

Hoewel deze oefening vrij eenvoudig lijkt, is ze behoorlijk effectief. Het heeft een positief effect op de gezondheid van nek, schouders en rug en helpt de taille te verkleinen.

Handen omhoog: een eenvoudige oefening voor een mooi figuur die ook liggend kan worden uitgevoerd

Foto: laga.com

Bovendien helpt de opwaartse armoefening:

  • zwelling van de schouders verwijderen;
  • houding verbeteren;
  • maak je armen en schouders sterker;
  • rugpijn verminderen;
  • een evenwichtsgevoel ontwikkelen;
  • zich te ontdoen van zwakte in de rug en benen en als gevolg daarvan de bloedcirculatie te verbeteren;
  • versnellen de spijsvertering.

Kenmerken van de oefening

Vaak, zittend aan een computer of bureau, buigen velen voorover, laten ze hun schouders naar voren zakken en buigen ze hun hoofd. In deze positie neemt de belasting van de wervelkolom aanzienlijk toe en worden de spieren van nek en schouders gevoelloos en blijven ze lang in dezelfde positie.

Handen omhoog: een eenvoudige oefening voor een mooi figuur die ook liggend kan worden uitgevoerd

Foto: : .com

Bovendien kan een abnormale positie van de rug ervoor zorgen dat tussenwervelschijven na verloop van tijd slijten of zenuwen bekneld raken, wat kan leiden tot ongemak en rugpijn.

Door onze handen op te heffen, strekken we de wervelkolom een ​​beetje, strekken we de tussenwervelschijven uit en kneden we de stijve spieren van het cervicobrachiale gebied. Het helpt ook om het spijsverteringskanaal recht te maken, wat een snellere voedselvertering bevordert en een positief effect heeft op de stofwisseling.

Handen omhoog: een eenvoudige oefening voor een mooi figuur die ook liggend kan worden uitgevoerd

Drie eenvoudige oefeningen van rugpijn die het leven gemakkelijker maakt

Om te voorkomen dat uw rugspieren stagneren, volstaat het om minstens een paar minuten per dag aan lichaamsbeweging te besteden.

Techniek

Je kunt de oefening in drie houdingen doen: liggend, zittend en staand.

Liggend in bed

Handen omhoog: een eenvoudige oefening voor een mooi figuur die ook liggend kan worden uitgevoerd

Foto: dred.com

Terwijl je inademt, strek je je armen boven je hoofd en strek je goed, waarbij je je hele lichaam samentrekt van vingers tot tenen. Voel hoe de spieren uitrekken en strekken. Terwijl je uitademt, laat je je armen langzaam langs je lichaam zakken en ontspan je.

Zittend op een stoel

Handen omhoog: een eenvoudige oefening voor een mooi figuur die ook liggend kan worden uitgevoerd

Foto: laga.com

Strek uw rug en druk deze tegen de rugleuning van de stoel. Terwijl je inademt, strek je omhoog, breng je armen zo hoog mogelijk omhoog en strek je kin. In dit geval moet de buikwand gespannen zijn. Terwijl je uitademt, laat je ook je armen zakken en ontspan je je spieren.

Staand

Handen omhoog: een eenvoudige oefening voor een mooi figuur die ook liggend kan worden uitgevoerd

Foto : ice.com

Sta met je voeten bij elkaar. Terwijl je inademt, steek je je handen omhoog, sluit je je vingers in het slot en strek je je uit. Je moet met het hele lichaam strekken - voel hoe de wervelkolom, de nek recht wordt, de schouders omhoog gaan. Terwijl je uitademt, laat je je armen zachtjes zakken en ontspan je.

Handen omhoog: een eenvoudige oefening voor een mooi figuur die ook liggend kan worden uitgevoerd

Crunch je wervels niet: 3 eenvoudige oefeningen voor nekpijn

Nekongemakken zijn niet alleen oncomfortabel, maar kunnen ook gevaarlijk zijn. Gelukkig is het niet zo moeilijk om mee om te gaan.

Natuurlijk zijn regelmatige training en goede voeding essentieel voor betere resultaten. U kunt uw reis naar een gezonde levensstijl echter beginnen met deze gemakkelijke en effectieve oefening.

Latte Art maken

Vorige post Ik ging op dieet toen ik 10 jaar oud was: hoe een Amerikaanse vrouw 56 kg verloor en fitnesstrainer werd
Volgend bericht Seven Sweats Gone: hoe zweten tijdens de training te verminderen?