30 Minuten Pilates Matte

Hallo, mijn naam is Dima en ik ben dik. Hoe kom je bij elkaar en kun je afvallen?

Hallo, mijn naam is Dima, en ik ben dik, - zou ik zeggen als ik in een kring van dezelfde jongens zat, als de held van een Amerikaanse komedie. Maar met elke kilo die ik aankwam, had ik minder zin om te lachen, vooral als ik een weegschaal of spiegel naderde. Ik ben 28 jaar oud en heb mijn hele volwassen leven in de sportindustrie gewerkt. Omdat ik genoeg atleten had gezien, had ik nooit gedacht dat ik mijn lichaam in dezelfde volgorde kon plaatsen. Nu niet helemaal zeker, maar sportdeskundigen hebben een andere mening. Dus vanaf vandaag maak ik deel uit van een avontuur dat afvallen tegen de zomer heet - voor eens en voor altijd.

Dit is een redactioneel project Championship.Lifestyle, waarin ik en het mooie meisje Maya dag en nacht aan onszelf zullen werken. Volg Maya in parallelle artikelen en ik ben zo'n transformatie aan het plannen.

Hallo, mijn naam is Dima en ik ben dik. Hoe kom je bij elkaar en kun je afvallen?

Foto nu - Doel: wanneer ik klaar ben

Waarom doe ik dit?

Van de foto Nu zou je kunnen denken dat het niet zo erg is. In feite is alles erg triest. Vandaag weeg ik 96 kg. Bijna een centner met een hoogte van iets meer dan 170 cm is geen tragedie, maar de crisis is anders. Dit gewicht kun je verdragen. Als je van kinds af aan dik bent, dan reageer je in de toekomst misschien niet meer als een nadeel. En dit is deels juist, psychologische weerstand tegen aanvallen wordt naar voren gebracht. Je moet jezelf accepteren zoals je bent, jezelf omringen met de juiste mensen - dit is allemaal waar, dat is wat ik deed. Maar als je volwassen bent, maak je je niet alleen zorgen over uiterlijke schoonheid, maar ook over je innerlijke gezondheid.

Je kunt het ermee eens zijn dat je een dikke man was, bent en zult zijn. Ja, voor degenen die voorover kunnen buigen en niet kunnen vallen. Ja, degenen die met vrienden kunnen voetballen, zullen stikken, maar niet na de eerste aanval. Ja, voor degenen die gewoon een grappige kerel zijn, waarom afvallen, en zo goed. Maar dit alles is een compromis dat we in het leven hebben leren sluiten. Het maakt niet uit hoe lang je bent en hoeveel kilo overgewicht je hebt. Als je bij het naderen van de spiegel eerlijk tegen jezelf zegt: ik ben dik en ik wil dit veranderen, dan is het tijd. Daarom schrijf ik deze regels nu.

Wat deed ik verkeerd? Herhaal mijn fouten niet

Natuurlijk probeerde ik al voor het kampioenschapsproject af te vallen. 10-12 keer zeker. Dat lukte me tijdens de militaire training in het cadettenkorps. Ik ben ook veel afgevallen nadat ik als verkoper bij een sportwinkel had gewerkt. In 2013 ben ik speciaal voor de zomer afgevallen. Herfst 2015 leek niets te zijn, etc. enzovoort. Het is gemakkelijk te raden dat het gewicht me inhaalde en er zelfs nog een paar kilo bovenop gooide. Ik sloeg lichamelijke opvoeding niet over, ik hield van sporten, maar ik bleef dik.

Ik heb in mijn leven vier jaarlijkse fitnessabonnementen gehad! En bij de eerste poging maakte ik meteen een klassieke fout: ik ging gewoon niet naar de sportschool vanwege luiheid. Het tweede abonnement en een ander populair scenario: trainingen zonder programma en onevenwichtige voeding. Hij kwam om 22.00 uur na het werk en werkte aan die simulators die gratis waren of ik gewoon leuk vond. Alles in stukjes. 'S Avonds mag er nietso is op straffe van dood. En over het algemeen is het beter om een ​​minimum aan voedsel te consumeren. Het derde bezoek aan de hal was ervan overtuigd dat luiheid kon worden bestreden, maar er kwamen nog twee problemen bij andere problemen. Ik heb tijdens de les geen water gedronken. Bovendien stopte hij volledig met werken met ijzer en concentreerde hij zich op cardio. Ik rende 40 minuten, uitgeput, zweet en dronk opzettelijk geen water zodat het vet met zweet naar buiten zou komen. Ik verloor 2 kg per week!

Voor de vierde keer werd ik slimmer. Ik las verschillende thematische artikelen, luisterde naar de meningen van ervaren vrienden, downloadde een aantal applicaties, gaf amateuroptredens op en volgde 10 lessen met een trainer. Hij leerde de juiste volgorde van werken in de sportschool, sprak over simulatoren, paste het dieet aan en volgde hem. Maar zodra de lessen voorbij waren, werd mijn aanpak onsystematisch, kennis begon te eroderen, zelfdiscipline zakte tot nul, mijn gewicht steeg tot 100 kg. Er was een serieuze nieuwe uitdaging nodig.

Waar te beginnen? Waar te rennen?

Het is niet nodig om ergens heen te rennen. In elke belangrijke kwestie hoeft u zich niet te haasten, maar u moet rondkijken en de startposities begrijpen. Dit is wat ik deed aan het begin van het project.

Andrey Semeshov, wellnesscoach, columnist van het kampioenschap: In de eerste week is het niet jouw hoofdtaak om door te branden. U hoeft niet twee keer per dag, zeven dagen per week naar het fitnesscentrum te rennen. Evenals als je een dag ervoor goed hebt gelopen, als je 2-3 duizend stappen hebt, wind dan onmiddellijk 12-20 duizend op. Alle veranderingen moeten soepel en geleidelijk verlopen. Het resultaat zal zijn voor iemand die zich monotoon aan het plan kan houden, dag in dag uit, rationeel energie spendeert, ook mentaal. Maak je geen zorgen, tegen het einde, wanneer het niet genoeg zal zijn om gewoon slank te zijn, en je zeker de buikspieren wilt tellen, zal het tot een harde kern komen. Maar je bent er klaar voor. Al het bovenstaande geldt ook voor voedingsproblemen. Als u gewend bent om te ontbijten met eclairs, verander ze dan niet meteen voor komkommers met spinazie.

De eerste fase is bio-impedantieanalyse

Simpel gezegd, een methode om de lichaamssamenstelling van een persoon te diagnosticeren door elektrische weerstand in verschillende delen te meten organisme. Zoals de experts zelf zeggen, kunnen er vragen zijn over de techniek, maar tot nu toe is dit een van de meest effectieve manieren om meer over je lichaam te weten te komen. Het meest interessante is dat sommige van uw gissingen kunnen worden bevestigd in de resultaten. Ik heb bijvoorbeeld altijd geraden dat ik een laag basaal metabolisme heb. Voila: slechts 1688 kcal, met een snelheid van 1956-2309. Dit betekent dat ik in rust minder calorieën verbrand dan de gemiddelde persoon.

Hallo, mijn naam is Dima en ik ben dik. Hoe kom je bij elkaar en kun je afvallen?

Bio-impedantieanalyse

Foto: Valeria Barinova, Championship

Als ik met ijzer werk, heb ik altijd graag meer aan mijn benen gewerkt dan aan mijn armen. Het resultaat hiervan is duidelijk zichtbaar in de analyse van de magere massa, waarbij de benen de norm overschrijden en bij de handen de onbalans in het voordeel van rechts. De linker wordt heel snel moe en is minder ontwikkeld. En er is ook veel water in het lichaam (44,6 liter met een snelheid van 35,7-43,7),a (12,1 bij 9,5-11,7) en vooral - vet (35 kg met een optimale 7,6 -15,3). De hoofdfiguur is bekend - het is wenselijk dat ik 24,2 kg vetmassa verbrand! Het resultaat is een algemene beoordeling van de samenstelling van lichaamsweefsels en lichaamsbouw van 63 punten op 100, op voorwaarde dat een persoon met ontwikkelde spieren meer dan honderd kan krijgen.

Gedetailleerde resultaten - hier .

Interpretatie van de resultaten.

De tweede fase is het testen van het lichaam op uithoudingsvermogen, flexibiliteit, enz.

Ik had het geluk een uitgebreide functionele studie te ondergaan onder begeleiding van de artsen van de fitnessclub Crocus Fitness Kuntsevo, die bestond uit klassieke medische tests, stresstests onder ECG-controle en bepaling van de lichaamssamenstelling op het InBody-apparaat. Ik had geluk, want in meer dan een uur uitgebreid onderzoek werd ik van top tot teen onderzocht. We hebben de druk op de hometrainer gemeten en waren niet erg blij met het herstel van het lichaam. Tegelijkertijd stelde de pols me niet teleur en vertoonde geen vreselijke cijfers. In tegenstelling tot de flexibiliteitscoëfficiënt en seconden bij het inhouden van de adem. Nog geen minuut, maar het liefst met meer zelfvertrouwen. Maar het meest beangstigende cijfer in het rapport is 58 jaar. Nee, dit is niet de maximale leeftijd. Dit is de toestand van mijn ademhalingsvermogen. Op 28-jarige leeftijd adem ik als een man onder de 60. Dit figuur is een geweldige motivatie om het hele lichaam te ontwikkelen.

Wat nu?

Begrijp dat niets onmogelijk is. Verder is het de moeite waard om de resultaten van het onderzoek te nemen en naar een ervaren coach te gaan die herhaaldelijk jonge mensen met overgewicht in oude helden heeft veranderd.

  • Maak vooraf foto's van het lichaam vanuit verschillende hoeken. De beruchte foto's ervoor.
  • Meet 's morgens op een lege maag je taille een paar centimeter onder je navel met een centimeter.
  • Koop vloer- en keukenweegschalen. Met behulp van de eerste is het noodzakelijk om tegelijkertijd wekelijks veranderingen in lichaamsgewicht te volgen. Met behulp van dit laatste moet u in ieder geval het voedsel dat u thuis eet afwegen.
  • Voer het resultaat in de MyFitnessPal, FatSecret of een andere applicatie in. Op deze manier kunt u uw calorie-inname onder controle houden.
  • Op zijn beurt helpt een telefoon of, nog beter, een smartwatch u uw activiteit en verbrande calorieën bij te houden.

Dit zijn allemaal belangrijke eigenschappen die het proces van afvallen zullen vereenvoudigen en verduidelijken. Maar het belangrijkste is het nieuwe menu en trainingsprogramma van de trainer. Ik moet hier nog kennis mee maken. Het meest interessante is hoe het zal zijn en wat je hierna te wachten staat.

Hallo, mijn naam is Dima en ik ben dik. Hoe kom je bij elkaar en kun je afvallen?

Hometrainer

Foto: Valeria Barinova, kampioenschap

Vorige post 5 eenvoudige oefeningen om vermoeidheid van het lichaam te verminderen en spieren te strekken
Volgend bericht Ik val af. Ik ben 24 en mijn longen zijn 100 jaar oud. Zelfreddingsoperatie