Hoe een spieracteur van Super Mike zijn lichaam heeft gemaakt. Joe Manganiello's evolutie

Alle Spider-Man-liefhebbers kennen de naam Joe Manganiello. Daar verscheen hij in de rol van Flash Thompson, en het is vrij moeilijk om hem nu te herkennen. Maar naast de beroemde trilogie speelde de Amerikaanse acteur ook in andere films die door filmfans worden gehoord. Bijvoorbeeld Super Mike en Sabotage. Joe kreeg de grootste populariteit dankzij de rol van Alcide Gervo in de dramatelevisieserie True Blood.

Maar Manganiello staat niet alleen bekend om zijn acteerprestaties. Zijn spieren worden bewonderd door vrouwen en benijd door mannen. Joe's fysieke vorm is het resultaat van training volgens een speciaal ontwikkelde methodiek. Dit is wat hij deelde met de lezers in zijn boek Evolution

Hoe een spieracteur van Super Mike zijn lichaam heeft gemaakt. Joe Manganiello's evolutie

Je kunt, alleen voorzichtig: hoe je op straat kunt trainen tijdens quarantaine

Een riskante trainingsset voor degenen die niet kunnen leven zonder een horizontale balk in de tuin.

Daag het onmogelijke uit. Manganiello's boek - waar gaat het over?

Op 43-jarige leeftijd is de Amerikaanse acteur al zes keer op de cover van het populaire Men’s Health verschenen. En nu, zegt hij, voelt hij zijn beste vorm in zijn hele leven. Daag het onmogelijke uit '', zegt hij in zijn boek, `` ik vraag mensen niet te doen wat ze niet kunnen. Ik vraag je om verder te gaan dan het idee van jezelf en je mogelijkheden. Dit is hoe je je beste vorm krijgt, niet alleen een goed lichaam.

Het boek gaat vergezeld van foto's en toont Joe's trainingen. Er zijn gewichten, intense hartoefeningen en een eiwitrijk dieet.

Dit is waar: als kind kon Joe geen enkele push-up of pull-up doen. Maar hij gaf nooit op. En na jaren van zweet, tranen en bloed kan de acteur zijn ervaringen delen met lezers.

Na Spider-Man dronk en rookte de acteur veel. Wat heeft hem gered?

Joe was niet altijd een bekende knappe acteur. Na de rol van Flash Thompson in Spider-Man in 2002, is Manganiello al vier jaar nergens meer gefilmd. Volgens hem deed Joe niets anders dan drinken en roken, denkend dat hij alles al had bereikt. En hij werd geholpen om terug te keren naar zijn gewone leven ... hockey. Een bekende sporter was op zoek naar een sparringpartner. Het was dankzij harde training dat Manganiello stopte met drinken en een baan kreeg.

Hoe een spieracteur van Super Mike zijn lichaam heeft gemaakt. Joe Manganiello's evolutie

7 thuistrainingen. Hoe niet te herstellen tijdens quarantaine

U hoeft uw appartement niet te verlaten om in vorm te zijn.

2000 mijl voor een date

In 2015 jaar werd het leven van de acteur een beetje gelukkiger, hij trouwde met de vrouw van zijn dromen - Sofia Vergara. Zelfs voordat ze elkaar ontmoetten, zei Joe dat Sophia de belichaming is van het ideaal. En zodra hij erachter kwam dat de actrice haar verloving had geannuleerd, reisde Manganiello 2000 mijl om Sofia mee uit te vragen. OmlaagIk ben zes maanden getrouwd.

De Instagram van de acteur staat vol met foto's met zijn vrouw. Met het blote oog kun je zien dat de gevoelens in de loop der jaren niet zijn verdwenen. Joe's vrouw zorgt ook voor zichzelf, het meisje is in uitstekende fysieke conditie.

Ondanks dat het druk is, mist Manganiello nooit een training. Hij zegt dat discipline een van de belangrijkste onderdelen is om fit te blijven.

Hoe Is Manganiello aan het trainen?

Opwarming

1. Body Squat

Sets: 3
Herhalingen: 10
Geen rust

Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig uw knieën en breng uw heupen naar achteren. Ga zo laag mogelijk naar beneden. Houd uw hoofd omhoog en uw rug recht.

2. Push-ups

Sets: 3
Herhalingen: 10
Geen rust

Laat uw duimen en handpalmen op de grond rusten. Houd uw lichaam recht, handpalmen op schouderbreedte uit elkaar. Laat uw lichaam zakken totdat uw borst twee tot drie centimeter op de grond staat. Til dan snel je romp op.

3. Rug Dijbeen strekken

Sets: 3
Herhalingen: 10
Geen rust

Ga op je rug liggen met een been boven je geheven. Probeer het waterpas te houden. Grijp je kuit, trek je been dichter naar je toe. Doe hetzelfde met het andere been.

4. Overhead Press

Sets: 3
Herhalingen: 10
Geen rust

Buig je benen. Hou je rug recht. De handgreep is recht. Pak met een snelle beweging de halter tegen je borst en laat jezelf in een kraakpand zakken. Duw met je hielen en druk het gewicht met je handen boven je hoofd. Blijf op gewicht. Laat de halter voorzichtig los op borsthoogte en laat hem op de grond vallen.

5. Overhead push

Sets: 3
Herhalingen: 1,2,3… 9
Geen rust

Het begin is hetzelfde als bij het bankdrukken. Maar als je onder de halter duikt en hem naar je borst brengt, duw je dan af met je voeten en spring een beetje naar buiten, en knijp de halter boven je hoofd. Breng de stang voorzichtig terug naar je borst en laat hem op de grond zakken.

Na de warming-up begint de acteur de spieren te trainen .

6. Eenhandige kettlebell snatch

Sets: 1
Herhalingen: 10
Geen rust

Neem de kettlebell in je hand, plaats je hand tussen je benen. Hurk tot je dijen parallel zijn met de vloer. Zodra de kettlebell schouderhoogte bereikt, strek je je arm uit en knijp je het gewicht boven je hoofd totdat je arm volledig is gestrekt. Ga zitten en keer terug naar de startpositie. Doe dan dezelfde oefening met de andere hand.

7. Druk op de ongelijke staven

Sets: 1
Herhalingen: 10
Geen rust

Ga op de ongelijke staven zitten. Laat jezelf langzaam zakken tot je armen in een rechte hoek gebogen zijn. Knijp jezelf terug naar de top.

8. Medball rondgooienl

Sets: 1
Herhalingen: 10
Geen rust

Buig uw knieën lichtjes, houd de medbal boven uw hoofd met gestrekte armen. Buig naar voren vanuit de onderrug en gebruik de volledige kracht van het spierkorset om de bal voor je op de grond te gooien. Vang de bal wanneer deze van de vloer stuitert.

9. Gewogen Lunges

Sets: 1
Herhalingen: 10
Geen rust

Plaats de zandzak op je rug. Doe een stap naar voren met je rechtervoet en ga zitten met je linkerhand. Ga in de startpositie staan. Herhaal.

Hoe een spieracteur van Super Mike zijn lichaam heeft gemaakt. Joe Manganiello's evolutie

Klaar voor de lente. Effectieve training voor vrouwen voor een strakker lichaam

Oefeningen in de sportschool die u zullen helpen om in de kortst mogelijke tijd in vorm te komen.

Vorige post Hoe een sportschool thuis uitrusten? We selecteren de benodigde apparatuur met een trainer
Volgend bericht 10 spectaculaire splitsingen van professionele gymnasten. Het meest indrukwekkende stuk kiezen