(2/5) Hoe kan je je eetlust remmen?

Hoe weet u of uw dieet niet werkt?

Doctor van de hoogste categorie, voedingsdeskundige, cardioloog, kandidaat voor medische wetenschappen, lid van de National Society of Nutritionists, Russian Cardiological Society, arts WERELDKLASSE Romanov Oksana Lishchenko opent zijn column op het kampioenschap. Zoek naar meer bruikbare materialen met de tag # Nutritionist will tell .

Vandaag zullen we samen met Oksana proberen de meest voorkomende vraag te beantwoorden van mensen die onlangs hebben besloten hun lichaam te veranderen: hoe te begrijpen dat uw dieet niet werkt?

Oksana Lishchenko: Om te concluderen dat het dieet niet werkt, moet u weten welk resultaat u wilt. In de regel is het belangrijkste doel van elk dieet om het probleem van afvallen of afvallen op te lossen. Waarom werkt het niet? Laten we er maar eens achter komen.

Hoe weet u of uw dieet niet werkt?

Foto: laga.com

Veelgestelde vragen en misvattingen over afvallen:

Vraag 1: ik eet alleen het juiste voedsel, geen junkfood, waarom val ik niet af?

Antwoord: Er zijn drie redenen waarom u niet afvalt met de juiste voeding.

  • Reden 1: Onder de juiste voedingsmiddelen zijn er gevaarlijke voedingsmiddelen die een vangst hebben, omdat ze veel calorieën bevatten, hoewel ze nuttige eigenschappen hebben. Als u ze uit uw dieet schrapt of hun aantal aanzienlijk vermindert, begint u af te vallen. Welke producten zijn dit: noten, kaas, avocado's, zoet fruit (vijgen, dadels, dadelpruimen, druiven, bananen), verschillende sauzen. Het is ook erg belangrijk om alcohol te noemen - degenen die afvallen moeten absoluut worden uitgesloten tijdens de gewichtscorrectie. Alcohol van elke sterkte en in elke hoeveelheid is verboden!
  • Reden 2: je eet de hele week het juiste voedsel, en in het weekend heb je een cheat meal of een laaddag (cheatday), of op een andere manier een beloning voor jezelf regelen in de vorm van snoep, fast food, sushi, pizza, dumplings , hamburgers enzovoort. Schrap dergelijke maaltijden uit het dieet en u zult het effect alleen veel sneller merken door de dagelijkse inname van een goed uitgebalanceerd dieet.
  • Reden 3: medische problemen wanneer het gewicht op geen enkele manier kan worden verminderd en aanvullend overleg nodig is: endocriene pathologie (schildklieraandoening, obesitas van de 1-3e graad, hypothalamisch syndroom, enz.), gastro-intestinale problemen (pancreatitis, maagzweer, colitis, enz.), gezondheidsproblemen bij mannen of vrouwen (hormonale verstoringen als u een consult bij een gynaecoloog of androloog nodig heeft).
Hoe weet u of uw dieet niet werkt?

Foto: laga.com

Vraag 2: Ik eet zo weinig, maar waarom niet afvallen?

Antwoord: de misvatting dat je heel weinig moet eten om af te vallen! Het is belangrijk om voldoende calorieën uit voeding te halen (slechts 20% minder dan je uitgeeft) en een normaal uitgebalanceerde samenstelling van eiwitten, vetten en koolhydraten! Creëer je een heel groot calorietekort (50% of meer), dan doe je dat zekerafvallen is verkeerd: je verliest spieren en water, niet vet, want het is een strategische opslag van energie in het lichaam, juist voor zulke hongerige levensperioden. Zodra je de juiste balans in calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten waarneemt, zal het lichaam als een klok gaan werken en overtollig vet kwijtraken, geen spieren.

Vraag 3: Ik ben afgevallen op ... een dieet, maar toen nog meer gewonnen, werkt het dieet niet?

Antwoord: Ten eerste zijn voedingsdeskundigen tegen diëten! Diëten blijven alleen voor de behandeling van patiënten in ziekenhuizen. Ten tweede wordt de absolute meerderheid van de mensen geholpen om een ​​slank en gezond lichaam te creëren door simpelweg een uitgebalanceerd, rationeel en gevarieerd dieet! Als je afvalt en dan weer aankomt, dan doe je beslist iets verkeerd! In de diëtetiek wordt dit jojo-syndroom genoemd, wanneer iemand na te veel caloriebeperking (500-700 kcal per dag eten) overschakelt naar een normaal dieet en nog meer aankomt dan aanvankelijk. Ga naar een diëtist, doe een analyse van de lichaamssamenstelling (bio-impedantie) en kies het juiste dieet voor calorieën en samenstelling van eiwitten, vetten en koolhydraten.

Vraag 4: Hoe snel verbrandt vet?

Antwoord: Het is normaal dat het lichaam 1 kg vet per week verliest (of 4 kg vet per maand)! Merk op dat de berekening in kilogrammen vet is, en niet alleen in het verminderen van kilogrammen gewicht. Dit zijn absoluut reële cijfers die gemakkelijk kunnen worden bereikt met de juiste voeding en regelmatige lichaamsbeweging. Met deze snelheid van vetverlies zul je zeker niet verhongeren en afbreken, zullen er geen hormonale verstoringen of complicaties zijn, zal de huid niet hangen en zullen er geen lelijke plooien ontstaan.

Hoe weet u of uw dieet niet werkt?

Foto: laga.com

Op welke factoren moet u letten om sneller af te vallen:

  • Raadpleeg uw diëtist voor een nauwkeurige berekening het caloriegehalte van de voeding en het vereiste gehalte aan eiwitten, vetten en koolhydraten.

De juiste berekening van calorieën helpt je echt af te vallen, en de juiste selectie van de hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten helpt om juist door vet af te vallen met behoud van spieren! Het resultaat is een slank, reliëflichaam van hoge kwaliteit! Laten we het de volgende keer hebben over de juiste berekening van het caloriegehalte - laten we voorlopig zeggen dat het belangrijkste (basis) metabolisme afhangt van geslacht, gewicht, lengte en leeftijd (ongeveer 1200-1500 kcal voor vrouwen, 1500-1800 kcal voor mannen). Bij dit cijfer wordt de fysieke activiteit opgeteld die een persoon leidt - iemand wandelt maximaal een half uur per dag en iemand oefent 5 keer per week, dus het calorieverbruik in een normaal leven kan bijvoorbeeld anders zijn voor mensen met hetzelfde gewicht en dezelfde lengte. En al uit de consumptie van calorieën berekenen we het dieet - hoeveel calorieën er in de voeding zouden moeten zitten (voor gewichtsverlies is dit min 20% van het calorieverbruik).

  • Overweeg het belang van het drinkregime en dieet.

Je moet minstens 4 keer per dag eten, elke 3-4 uur... Dit zijn volledige maaltijden - ontbijt, lunch, diner - en 1-2 snacks (yoghurt, fruit, groenten, noten, de juiste sandwich, etc.).
Berekening van het drinkregime: bepaal het ideale lichaamsgewicht (let op, dit cijfer is nodig om de vloeistof te berekenen en niet om dit gewicht te bereiken bij het afvallen) - wordt berekend met de formule: voor mannen - lengte in cm minus 100, voor meisjes - lengte in cm min 110. Het resulterende cijfer wordt vermenigvuldigd met 30 ml en u krijgt de hoeveelheid vloeistof die op een normale dag wordt verbruikt, en als u dit vermenigvuldigt met 40 ml, bepaalt u de hoeveelheid vloeistof op de dagen van training of fysieke activiteit. Dit bedrag omvat alle vloeistof die u verbruikt: water, koffie, thee en soepen. Het is wenselijk dat meer dan de helft van deze hoeveelheid schoon drinkwater is (idealiter kan deze hoeveelheid water zijn).

  • Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging.

Wat is de norm voor lichamelijke activiteit? U kunt het type activiteit kiezen dat u in uw echte leven gemakkelijker in vraag kunt stellen:
- of veel wandelen (minstens 10 duizend stappen, om 13-15 duizend stappen af ​​te vallen),
- of matige lichaamsbeweging doen (yoga, lichaamsbeweging, licht dansen, etc.) - 30 minuten minstens 5 dagen per week,
- of sport (gym, zwemmen, hardlopen, groepsoefeningen, sporten) minstens 2 keer per week.
Kies op basis van het tijdstip en de toestand van uw gezondheid. Het belangrijkste is dat het je plezier geeft en dat het regelmatig beweegt.

  • Zorg voor voldoende slaap en rust.

Je moet minimaal 7 uur slapen, maximaal 10 uur. Houd bij op welk bed je slaapt, welk kussen je gebruikt, hoe snel je in slaap valt, of je uitgerust wakker wordt, etc.
Het is erg belangrijk om af te vallen in een comfortabele psychologische toestand: doe je hobby's, breng tijd door met vrienden, ontspan, mediteer, wissel en ontspan.

Hoe weet u of uw dieet niet werkt?

Foto: laga.com

  • Houd uw gegevens over uw gezondheid en lichaamssamenstelling bij.

Laten we de eenvoudigste maar zeer belangrijke gezondheidsindicatoren noemen die iedereen over zichzelf zou moeten weten.

  1. Body mass index (verhouding tussen lengte en gewicht): voor alle mensen moet deze lager zijn dan 25 kg / m2 - berekend als volgt: het gewicht in kg wordt tweemaal gedeeld door de lengte in meters. Boven de 25 is overgewicht, boven de 30 is zwaarlijvig! Als de body mass index lager is dan 18,5, stop dan dringend tijdens het afvallen en begin aan te komen (vanwege spieren) - dit is een indicator van onvoldoende gewicht en het is net zo gevaarlijk voor de gezondheid als obesitas! Overgewicht is gevaarlijk voor hartproblemen, belasting van de wervelkolom en gewrichten, diabetes mellitus, en gebrek aan gewicht wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op kanker, immunodeficiëntie en frequente infecties.
  2. Tailleomtrek: de norm voor vrouwen is minder dan 80 cm, voor mannen kleiner dan 94 cm Als de cijfers hoger zijn dan 88cm bij vrouwen en 102 cm bij mannen - dit is de gevaarlijkste optie voor gezondheidsproblemen obesitas - abdominale obesitas, een teken van metabool syndroom (wanneer, net als een reddingsboei, visceraal vet zich ophoopt in de buik, rond de inwendige organen.
  3. Het cholesterol- en glucosegehalte in het bloed: de norm van cholesterol is minder dan 5 mmol / l, de norm van glucose is minder dan 6 mmol / l (of het is beter om het niveau van geglyceerd hemoglobine te kennen - het zou minder dan 6% moeten zijn).
  4. Bloeddrukcijfers: De normale druk is 120/80 mm Hg, de grens tussen de norm en de pathologie is het cijfer 140/90 mm Hg - als je vaak boven dit cijfer drukcijfers noteert - een reden om getest te worden.
  5. Percentage lichaamsvet volgens bio-impedantiegegevens (methode om de lichaamssamenstelling te bepalen): de norm voor vrouwen is 20-25%, voor mannen - 15-20% (fitnessnorm voor mannen en vrouwen die trainen is 5% lager ). Dit is de belangrijkste indicator van de kwaliteit van uw lichaam, het is belangrijk om deze tijdens het afvallen in de gaten te houden!

De weg naar slankheid zonder de lichaamssamenstelling te bepalen is onmogelijk of ongewenst! Je moet eens per maand de samenstelling van het lichaam bepalen en controleren wat er in je lichaam gebeurt - of het vet afneemt (wat betekent dat je alles goed doet), of dat er alleen water en spieren weggaan (en dan zal dit een reden zijn om je voeding en training te heroverwegen en te veranderen. ).

In al dergelijke situaties raden we u aan een voedingsdeskundige te raadplegen, de lichaamssamenstelling en indicatoren van uw gezondheid vakkundig te analyseren en het juiste dieet te kiezen dat u gemakkelijk kunt volgen om het lichaam van uw dromen te bereiken).

Hoe verandert jouw dna door wat je moeder at? | DIEET

Vorige post Zoals: 9 van de meest flexibele meisjes ter wereld
Volgend bericht Mens worden - mijn krachttest