Your body language may shape who you are | Amy Cuddy

Hoe beïnvloedt vroeg wakker worden ons lichaam? De mening van wetenschappers

Er is een mening dat vroeg opstaan ​​om 4-5 uur 's ochtends een persoon een ongelooflijke productiviteit geeft, omdat de dag veel eerder begint en het lichaam harmonie vindt met de zogenaamde circadiane ritmes - de interne ritmes van het lichaam. Deze routine is vooral goed voor degenen die letterlijk 24 uur per dag tekort komen. Maar er zijn twee grote vragen: hoe wennen we eraan om vroeg op te staan ​​en hoe beïnvloeden ze onze gezondheid?

Hoe beïnvloedt vroeg wakker worden ons lichaam? De mening van wetenschappers

We verliezen geen efficiëntie. Hoe houd je een dagelijkse routine aan tijdens quarantaine

Life-hacks waarmee je in het gebruikelijke ritme van het leven kunt blijven.

Hoe werken circadiane ritmes of biologische klok?

Als we slapen, herstelt het lichaam zich, verwijdert het gifstoffen en dit helpt ons om normaal te functioneren bij het ontwaken. Volgens wetenschappelijke studies, na 17-19 uur zonder slaap, neemt de mentale capaciteit zo sterk af dat de hersenen op vrijwel dezelfde manier beginnen te werken alsof we een beetje gedronken hadden.

Het optimale aantal uren slaap voor elke persoon verschilt door verschillende bioritmen. Onze interne klok is de suprachiasmatische kernen in de hersenen. Ze krijgen informatie over of het licht of donker is, ochtend of avond. En, afhankelijk van het tijdstip van de dag, verhogen ze de activiteit van andere delen van de hersenen of vertragen ze deze. Een ander orgaan dat het bioritme regelt, is de pijnappelklier of de pijnappelklier. Het is een endocriene klier die het hormoon melatonine produceert, dat onze interne klokken in evenwicht houdt.

Hoe beïnvloedt vroeg wakker worden ons lichaam? De mening van wetenschappers

Foto: laga.com

De lengte van de dagelijkse cyclus is voor iedereen anders. Sommigen zijn bereid om vanaf de vroege ochtend de strijd aan te gaan (leeuweriken), terwijl anderen er de voorkeur aan geven later in het werkritme te gaan (uilen). Meestal is dit op genetisch niveau, maar er zijn gevallen waarin bioritmen worden aangepast aan een van de gezinsleden of worden veranderd onder invloed van hormonen. Daarom zijn adolescenten tijdens de puberteit meestal een uil.

Het is aan jou om te beslissen wanneer je wakker wordt en in slaap valt, waarbij je je concentreert op je interne ritmes. Maar het aantal uren dat nodig is voor een gezonde slaap hangt af van de leeftijd en kenmerken van het lichaam. Volgens onderzoek van de Amerikaanse organisatie National Sleep Foundation zijn 7-9 uur meestal voldoende voor mensen van 18 tot 64 jaar.

Hoe beïnvloedt vroeg wakker worden ons lichaam? De mening van wetenschappers

Wat is het risico op slaapgebrek? Slaaparts antwoordt

Waarom is slapen belangrijk en wat voorkomt dat je in slaap valt na een dag hard werken.

Hoe leer je vroeg wakker te worden? 10 eenvoudige tips

Als je een uil bent en meestal 's avonds laat in slaap valt, is het beter om het lichaam niet te forceren, maar gewoon de dagelijkse routine te herstructureren, waardoor het productiever wordt. Vroeg opstaan ​​is niet voor iedereen weggelegd, en dat is oké. U moet de interne klok niet aanvallen ten nadele van uzelf. Maar als je nog steeds vastbesloten bent om je leven te veranderen, dan hebben we er meerdereHier zijn enkele tips om u te helpen uw regime aan te passen zonder uw lichaam te schaden.

Regel één. Probeer uw lichaam niet binnen een nacht of twee weer op te bouwen. Degenen die dit advies al hebben doorlopen: neem de tijd tussen het moment waarop je normaal gesproken wakker wordt (gewoonlijk - 10.00 uur) en de vroege tijd die je nodig hebt (laat het 4.30 uur zijn). Bereken het verschil in minuten en deel door tien (330 minuten / 10 = 33 minuten). En wanneer u het alarm start, trekt u dit getal elke keer af van de wektijd. In ons geval is de oproep op de eerste dag om 10.00 uur, de volgende om 9.17 uur en dan om 8.44 uur, enzovoort, totdat u bij 4.30 uur bent. De verandering in bioritmen moet geleidelijk gebeuren - dit is het belangrijkste.

Regel twee. Slaap zoveel als je nodig hebt om je in slaap te voelen. En ga acht uur voordat u wakker wordt naar bed - laat uw lichaam zich rustig voorbereiden op de slaap.

Regel drie . Neem voor het slapengaan een warme douche. Dit zal je helpen te ontspannen.

Regel vier. Denk na over wat je ervan weerhoudt om naar bed te gaan en eerder wakker te worden, en probeer deze obstakels weg te nemen. Het belangrijkste is om alles te beslissen vóór het tijdstip waarop u van plan bent naar bed te gaan.

Hoe beïnvloedt vroeg wakker worden ons lichaam? De mening van wetenschappers

Foto: laga.com

Regel vijf. Houd uw fysieke conditie in de gaten. Dit zal u helpen om in slaap te vallen en normaal wakker te worden. Eet goed, oefen en wees zo nerveus mogelijk. En vergeet niet dat de laatste maaltijd idealiter drie uur voor het slapengaan moet plaatsvinden en dat het beter is om lichamelijke activiteit 's ochtends of' s middags uit te stellen.

Regel zes. Lucht de kamer voor het slapengaan. In slaap vallen is het gemakkelijkst bij een temperatuur van 17-18 graden, maar wordt wakker bij 22 graden.

Regel zeven. Drink acht uur voor het slapengaan niets met cafeïne. Het is moeilijk, begrijpen we, maar het zal gemakkelijker zijn om bioritmen opnieuw op te bouwen.

Regel acht. Geen 10 minuten meer: ​​sta op zodra de wekker gaat. Ten eerste krijg je in deze korte tijd niet genoeg slaap, en ten tweede kun je weer lang in slaap vallen. En uiteindelijk word je nog steeds moe wakker.

Regel negen. Het is heel belangrijk dat wanneer je wakker wordt in de kamer licht is, omdat licht het bioritme beïnvloedt.

Regel tien. Als u niet kunt slapen, sta dan op, doe iets. Ga terug naar bed als je klaar bent.

Hoe beïnvloedt vroeg wakker worden ons lichaam? De mening van wetenschappers

Wat gebeurt er met je lichaam als je elke dag 's nachts eet

De mening van voedingsdeskundigen over wie bij late diners past en wat een slecht, afgezaagd principe is om niet te eten na zes uur.

Hoe beïnvloedt vroeg wakker worden ons lichaam? De mening van wetenschappers

Wat is het nut van een koude douche? 7 redenen waarom je behandelingen zou moeten durven

Koel water helpt de gezondheid te verbeteren en zelfs af te vallen.

Vroeg opstaan: is het goed of slecht voor het lichaam?

JapansSommige wetenschappers denken dat vroeg opstaan ​​slecht is voor het werk van het hart. En wetenschappers van de Universiteit van Alabama en het Instituut voor Klinische Psychologie aan de Universiteit van München zijn ervan overtuigd dat een poging om de interne klok van het lichaam te vertalen zal leiden tot een afname van de efficiëntie en gezondheidsproblemen, waaronder obesitas.

Tegelijkertijd zijn de meeste wetenschappers, integendeel, ze zijn geneigd te geloven dat een goed gestructureerde dagelijkse routine, van wakker worden tot naar bed gaan, alleen maar gunstig zal zijn. Het gaat tenslotte niet om hoe laat u opstaat, maar om de kwaliteit van uw slaap.

Loneliness

Vorige post Magie is gebeurd! Wat gebeurt er met de wervelkolom als je een maand op de grond slaapt?
Volgend bericht Examenhulp: een lijst met voedingsmiddelen die de hersenactiviteit verhogen