Hoe traint model en doelman Mikayla DeMiter? Favoriete oefeningen voor spierspanning

Maak kennis met Mikayla DeMiter - 20-jarige Canadese ijshockeyspeler, universiteitsstudent en gewoon een schoonheid. Een jaar geleden onderging ze een knieoperatie en eindigde haar net begonnen carrière.

Beste hockey, het is tijd om afscheid te nemen en een nieuw hoofdstuk in mijn leven te openen. Voor het eerst in mijn leven zal jij niet mijn topprioriteit zijn. Bedankt voor alles waarmee ik succes met jou heb behaald, nieuwe vrienden heb gemaakt. Ik weet dat mijn familie de momenten zal missen dat jij en ik samen waren. Ik kijk met vreugde uit naar de toekomst, want alles wat je me hebt geleerd, zal me in staat stellen om succesvol te zijn. Ik zal nog steeds vroeg opstaan, nieuwe avonturen beleven en nieuwe vrienden ontmoeten, ik hoop dat dit alles me net zo zal boeien als jij ooit deed. Bedankt voor alles, - Mikayla schreef toen op Instagram.

Fans zullen Demiter on Ice misschien missen, maar ze genieten zeker van haar Instagram-posts. Het was meteen duidelijk dat zo'n meisje ook buiten hockey niet zou verdwalen. Mikayla concentreerde zich op haar studie en modellencarrière, en het aantal van haar abonnees groeit alleen maar - van 100 duizend een jaar geleden tot 223 duizend vandaag. Ze behaagt fans constant met nieuwe foto's die een verbluffend figuur laten zien.

Hoe traint model en doelman Mikayla DeMiter? Favoriete oefeningen voor spierspanning

Schoonheid van Rusland - 2010 won overgewicht en kreeg weer vorm. Hoe deed Dasha het?

In een relatie met de schandalige oligarch Berezovsky stopte Daria Konovalova haar carrière als topmodel. Het was niet gemakkelijk om terug te keren naar het beroep.

Voor mijn lichaam, dankzij het ongeëvenaarde trainingsregime, de vitamines voor vrouwen en, belangrijker nog, Taco Bell, grapt Mikayla. De voormalige hockeyspeler traint constant, met speciale aandacht voor de spieren van de benen en billen. Het resultaat is, zoals ze zeggen, duidelijk. Het kampioenschap heeft een reeks rekoefeningen en oefeningen voor je verzameld die je zelfs thuis kunt doen.

Rekken

Diepe uitval

Betrekt de voorkant van de dij.

Maak een diepe uitval naar voren, laat de knie van het achterbeen op de grond zakken. Verlaag uw bekken door uw beenspieren te strekken. Verander van been na 20-30 seconden.

Frog

Betrekt de adductoren van de heupen, quads, billen, verbetert de mobiliteit van de heupgewrichten.

Ga op uw buik liggen met uw gebogen knieën uit elkaar, uw onderbeen en dijbeen haaks op elkaar. Concentreer u op uw handpalmen, trek uw rug naar achteren, probeer de grond aan te raken met uw bekken.

Duif

Betrekt de billen, hamstrings.

Zak weg in een diepe uitval, laat de knie van het voorbeen op de grond zakken, het onderbeen moet loodrecht op de dij. Strek het andere been naar achteren, leunend op de wreef van de voet. Houd uw rug recht, terwijl u uw onderrug boog. Na 20-30 secondenvan been wisselen.

Strekken van de heupen

Betrekt de quads.

Ga met je billen op je hielen zitten, leun dan achterover en iets uit elkaar met je heupen, stop het bekken tussen de voeten.

Hoe traint model en doelman Mikayla DeMiter? Favoriete oefeningen voor spierspanning

Ronaldo's vriendin pompt haar benen en billen in zichzelf. Georgina verliest duidelijk haar vorm niet

De metgezel van de voetballer deelde het geheim van haar training op sociale netwerken.

Terugzwaaien

de achterkant van de dij, billen, spieren van de onderrug.

Leg de nadruk op de knieën en handen (knieën onder de heupen, handpalmen onder de schouders), behoud een natuurlijke afbuiging in de onderrug, houd het hoofd recht.

Zwaai afwisselend met één been zo hoog mogelijk omhoog, tegelijkertijd, bij het uitvoeren van schommels met een gestrekt been, is er een extra belasting op de spieren van de achterkant van de dij en onderrug, bij het uitvoeren met een gebogen been - op de billen.

Uit de squat springen

Betrekt de quadriceps, billen, adductoren van de dijspieren, traint het cardiovasculaire systeem, ontwikkelt coördinatie.

Benen op schouderbreedte uit elkaar, tenen naar de zijkanten, rug recht. Doe een diepe squat.

Begin tijdens het uitademen een explosieve opwaartse beweging en probeer je benen zo snel mogelijk te strekken. Til je voeten van de grond en laat je, terwijl je inademt, zakken en land op gebogen benen.

Zwaai het rechte been in een boog

Betrekt de billen en de binnenkant van de dij.

Leg de nadruk op de knieën en handen (knieën onder de heupen, handpalmen onder de schouders), behoud een natuurlijke afbuiging in de onderrug. Strek je been, trek de teen naar je toe.

Teken een boog met je voet - leg het ene been achter het andere, raak de grond met je teen aan, til dan je been op en beschrijf een boog in de tegenovergestelde richting, met de teen naar binnen gericht. Probeer het zo hoog mogelijk te houden.

Side step squats met dumbbells en elastisch

Hoe traint model en doelman Mikayla DeMiter? Favoriete oefeningen voor spierspanning

Fitness met Cindy Crawford. Waarom aerobics uit de jaren 90 cooler is dan moderne trainingen

Ten eerste is het prachtig.

Het maakt gebruik van de lange rugspieren, quads, billen, hamstrings, kuiten.

Doe een elastische band om uw benen, plaats deze boven uw knieën, neem dumbbells in uw handen, plaats ze op uw schouders. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, rug recht, lichaam iets naar voren gekanteld.

Voer squats uit met een rechte rug en gespannen buik, terwijl je afwisselende stappen in verschillende richtingen neemt.

Sumo Dumbbell Squats

Betreft de spieren van de core, quads, kuiten, spieren van de binnenkant en achterkant van de dijen, billen.
Hoe het te doen: benen zijn breder dan schouders, sokken opzij, rug recht,behoud van de natuurlijke afbuiging in de onderrug. Houd een halter met een geschikt gewicht in uw hand.

Voer squats uit, waarbij u het bekken naar achteren trekt, waarbij de onderkant van de dijen parallel aan de vloer moet zijn. Keer terug naar de startpositie zonder uw benen volledig te strekken.

Vorige post Arbeid of fraude? Spider-Man wordt opgepompt dankzij elektrische spierstimulatie
Volgend bericht Perfecte buikspieren in 30 dagen. Uitdaging die de figuur zal verlichten