Hoe ik 50kg ben afgevallen in 1 jaar! Tips om gewicht te verliezen

Hoe ik 45 kg ben afgevallen en wat u moet doen als u ook wilt afvallen

Afvallen zodat het niet meer terugkomt, is vaak moeilijk. De auteur van het YouTube-kanaal Workin 'Things Out weet dit uit de eerste hand.

Door de jaren heen is de man al verschillende keren een aanzienlijk aantal kilo's kwijtgeraakt, maar ze kwamen altijd terug. In augustus 2016 besloot hij een nieuw leven te beginnen en een nieuw dieet te proberen - goede voeding en sport.

Hij documenteerde zijn hele reis in vlogs, wat alleen maar motiveerde. Je kunt dit bijna persoonlijke dagboek ook bekijken op YouTube .

Start

Gewicht - 112 kg

Ik heb geen specifiek plan om te beginnen. Ik besloot mijn dieet en lichaamsbeweging te regelen met de app. Ik begin met wandelen en fietsen. Ik kan nog niet rennen - problemen met mijn rug beginnen. Maar ik denk dat als ik een beetje val, ik zal blijven joggen.

Mijn dagelijkse voeding omvat yoghurt, fruit, mager vlees, eieren. De porties zijn echter nog steeds niet bescheiden en de sauzen - ketchup en mayonaise - zijn nergens heen gegaan. Vitaminen en eiwitkoekjes / repen zijn aangesloten op het dieet.

Dag 10

Ik besloot om te joggen. Niet erg lang, maar het lijkt erop dat ik een marathon heb gelopen.

Life hack: De meeste gerechten, of het nu kalkoenworstjes of kipsteaks zijn, zijn gegrild. Er wordt dus geen olie aan toegevoegd, respectievelijk het caloriegehalte wordt verlaagd.

Geleidelijk aan wordt training ook geïntroduceerd in de dagelijkse activiteit. Bijvoorbeeld met gewichten.

Een maand later

Gewicht - 103 kg

Ik ben meer dan 20 kilo afgevallen en ben ongelooflijk gelukkig. Ik blijf dezelfde dingen doen en hetzelfde voedsel eten omdat het werkt. Ik ben al gestopt met het controleren van alles in de app omdat ik hetzelfde eet, maar ik controleer nog steeds de calorieën in nieuw voedsel.

Ik heb zelfs een pizza gemaakt met de juiste ingrediënten en mezelf een cheat-dag bezorgd. Sportvoeding is aan het dieet toegevoegd en om de trainingsresultaten te verbeteren.

100 dagen later

Gewicht - 88 kg

Ik probeer op te geven koffie. Ik heb hoofdpijn en ik weet zeker dat het door hem komt. Maar het is moeilijk voor mij. Een deel van mij zegt zoiets als: vandaag is het slecht weer, je kunt een beker betalen, en de ander roept: nee! Je bent niet verslaafd aan cafeïne.

Het menu bevat dezelfde yoghurts, kip en groenten. Voor snacks - eiwitrepen. Maak dagelijkse wandelingen als cardio.

Een jaar later

Bereid je voor om versteld te staan ​​van ongelooflijke transformatie en vasthoudendheid. Gedurende het jaar van een intensief afslankprogramma - het minimum aantal verstoringen, het maximum aan lopen en trainen.

Het resultaat liet niet lang op zich wachten. Op de weegschaal - minus 45 kilogram. De spieren waren duidelijk zichtbaar op het lichaam. De huid zal na dergelijke transformaties natuurlijk niet gemakkelijk zijn om hem een ​​fatsoenlijke uitstraling te geven. Maar we zijn er zeker van dat dit kan worden aangepakt. We zullen de updates op het kanaal volgen.

HOE IK 30 KG BEN AFGEVALLEN😱 - MIJN PERSOONLIJKE ERVARING + TIPS 💪

Vorige post Puma en Adidas: hun fabrieken zijn aan de overkant van de straat en de oprichters zijn broers en zussen
Volgend bericht Waarom verliezen we ons dieet en hoe kunnen we het vermijden? De hongerstaking wordt geannuleerd