Wat je moet weten over sporten tijdens de zwangerschap - Kraamzorg de Waarden

Hoe kom je niet aan tijdens de zwangerschap? Veilige training voor aanstaande moeders

De overgrote meerderheid van de meisjes geeft om hun uiterlijk en natuurlijk om hun figuur. Maar soms zijn er in het leven momenten waarop het fysiek onmogelijk is om de vorige figuur op de weegschaal te houden: bijvoorbeeld tijdens de zwangerschap. In dit geval is gewichtstoename vrij natuurlijk, omdat het vrouwelijk lichaam elke dag verandert en zich intelligent aanpast aan het kind. Maar zelfs tijdens deze bijzondere periode kun je door goede voeding en lichaamsbeweging in vorm blijven. Om erachter te komen hoe we het correct en vooral veilig konden doen, spraken we met de toekomstige moeder en fitnessliefhebber Alisa Borisik .

Alice kwam niet zo lang geleden naar sport, over anderhalf jaar geleden. Ze volgde de figuur niet altijd en op 20-jarige leeftijd woog ze 93 kilogram. Toen besefte het meisje dat het nodig was om aan haar eigen lichaam te werken, en tegen de leeftijd van 25 kon ze geleidelijk afvallen tot 63 kg. Sindsdien begon haar actieve passie voor fitness: Alice kon vijf keer per week naar de sportschool gaan, cardio en yoga doen en ook deelnemen aan groepsprogramma's. Tegelijkertijd, toen de vooruitgang zichtbaar werd, wilde ze steeds meer nieuwe dingen proberen. Maar acht maanden geleden kwamen Alice en haar man erachter dat ze wachtten op een aanvulling in het gezin. Daarom moest de gebruikelijke manier - van dieet tot trainingsschema - zorgvuldig worden aangepast.

Hoe kom je niet aan tijdens de zwangerschap? Veilige training voor aanstaande moeders

Foto: instagram.com/alisaborisik/

Hoe kom je niet aan tijdens de zwangerschap? Veilige training voor aanstaande moeders

Yana Kudryavtseva: mijn belangrijkste overwinning in het leven is mijn familie

Leven na het sporten er is een carrière, en ze zal je vertellen wat die is.

Voeding: de meeste meisjes nemen deze negen maanden zo veel mogelijk

Met het begin van de zwangerschap beginnen veel aanstaande moeders veranderingen in hun eetgewoonten te voelen , aangezien hun lichaam nu voedsel voor twee nodig heeft. Maar dit betekent niet dat je vanaf nu alles kunt eten wat je hartje begeert, en zelfs in dubbele hoeveelheden. Om in deze periode niet beter te worden, moet je volgens Alice de principes van goede voeding proberen te volgen en de dagelijkse calorie-inname in de gaten houden.

Alice: Natuurlijk is alles heel individueel: veel hangt af van het lichaam en hormonale niveaus. Er zijn momenten waarop het lichaam zelf, onder stress, overtollig water krijgt tijdens de zwangerschap. Maar de meeste meisjes nemen deze negen maanden zoveel mogelijk en beginnen veel te eten. Hierdoor worden er snel kilo's gewonnen. Het is belangrijk om te weten dat het dieet moet bestaan ​​uit het concept van eten voor twee, niet voor twee. Zelfs vóór de zwangerschap volgde ik het dieet, dus het was gemakkelijk voor mij om het regime niet te verlaten en goed te eten. Het is nu mijn achtste maand en mijn gewichtstoename is 6,5 kg, wat normaal is.

Hoe kom je niet aan tijdens de zwangerschap? Veilige training voor aanstaande moeders

Foto: instagram.com/ alisaborisik /

Vanaf het prille begin van de zwangerschap bepaalde Alice voor zichzelf de limieten van het aantal calorieën dat per dag werd geconsumeerd. Haar lichaam heeft genoeg 1500 kcal om in deze aantallen te passenzowel lekker voor jezelf als handig voor het kind. Bovendien probeert het meisje na 17.00 uur niet te eten - zo'n voedingsschema kan intermitterend vasten worden genoemd. Zoals Alice zelf toegeeft, is haar favoriete maaltijd het ontbijt, omdat ze zich daarbij kan veroorloven wat ze maar wil: zowel zoet als zetmeelrijk voedsel.

Het dieet van onze heldin is van binnenuit veranderd. Eet ze vroeger liever eiwitproducten (vlees, vis, kwark en eieren), nu voegde ze meer groenten en soepen toe aan het dagmenu. Toegegeven, volgens Alice is het vanwege toxicose in de eerste drie maanden moeilijk te begrijpen wat het lichaam eigenlijk wil, dus veranderen smaken en voorkeuren tijdens de zwangerschap. Dit kan een verlangen zijn om junkfood te proberen, en soms is het beter om deze verslaving te volgen om jezelf te verwennen.

Alice: Als ik het echt zou willen, dan stond ik mezelf toe fastfood te eten , en zoet, maar alleen 's ochtends en in kleine hoeveelheden: tot 300 gram per keer. Zwangere cheat-maaltijd, om zo te zeggen! Maar natuurlijk waren de tijd en hoeveelheid beperkt.

Hoe kom je niet aan tijdens de zwangerschap? Veilige training voor aanstaande moeders

Het onmogelijke is mogelijk. Hoe je fastfood eet en je figuur niet verpest

Blogger Kate Owens kan in een paar minuten 8000 calorieën onder de knie krijgen, maar weegt nog steeds 58 kilogram.

Training: als je dat bent vóór de zwangerschap gesport heeft, kun je niet zonder tijdens

Er is een mening dat het voor aanstaande moeders beter is om helemaal niet te belasten en alle soorten stress, waaronder sporten, op te geven. Inderdaad, artsen raden ten zeerste aan om stress tot 15 weken te elimineren. Daarom is het in het eerste trimester, een van de belangrijkste, beter om alleen tijd te besteden aan licht lopen, om het kind niet te schaden. En dan kun je geleidelijk terugkeren naar je gebruikelijke, zij het minder intensieve trainingen.

Alice: Als je voor de zwangerschap hebt gesport, kun je niet zonder en tijdens, omdat het lichaam eraan went tot activiteit. Als er vóór de zwangerschap geen fysieke activiteit was, is het natuurlijk gevaarlijk om tijdens de zwangerschap actief te gaan sporten. Over het algemeen is zwangerschap een cruciale tijd in het leven van een vrouw, je moet naar het lichaam luisteren en alles alleen doen met toestemming van de dokter. Yoga voor zwangere vrouwen en wandelen in de frisse lucht zijn erg handig.

Hoe kom je niet aan tijdens de zwangerschap? Veilige training voor aanstaande moeders

Foto: instagram.com/alisaborisik/

Momenteel heeft Alice zware krachttraining met gewichten volledig uitgesloten. Haar verlangen is erop gericht om op gewicht te blijven en het lichaam in goede conditie te houden. Het meisje probeert elke dag tijd te besteden aan cardiotraining op een ellips, een loopband of een fietssimulator. Daarnaast doet ze een paar keer per week yoga en traint ze met een fitness-elastische band, waarbij ze de spieren van haar armen en benen traint.

Nu doet Alice alle oefeningen thuis, maar tot aan haar zelfisolatie bleef ze naar de sportschool gaan. En om het activiteitenniveau te controleren, controleert ze de indicatoren op een speciaal horloge. DoorVolgens het meisje verbrandt ze gemiddeld 2100 kcal voor de hele dag.

Hoe kom je niet aan tijdens de zwangerschap? Veilige training voor aanstaande moeders

Sportinnovaties. Vervangt de nieuwe app een fitnesstrainer

of heb je nog geen alternatief bedacht voor regulier gymwerk? Laten we het uitzoeken met de instructeur.

Motivatie en rust: het belangrijkste is om je energiebron te vinden

Voor Alice is de sterkste motivatie haar uiterlijk. Zoals elk meisje wil ze afgezwakt zijn en er goed uitzien. Daarnaast volgt ze op Instagram sporters die ook tijdens de zwangerschap hun trainingsprogramma's delen. Maar toch adviseert Alice elke aanstaande moeder om haar motivatie te zoeken, aandachtig naar haar eigen lichaam te luisteren en in geen geval zichzelf uit te putten door stress.

Alice: Je moet altijd naar jezelf luisteren en naar het lichaam! Voor ieder zijn eigen: voor iemand yoga, iemand - een zwembad, iemand - loopt in het park. Als sport pijn en ongemak veroorzaakt, denk ik dat je jezelf niet moet uitputten. Het belangrijkste tijdens de zwangerschap is een positieve instelling en een goed humeur. Het belangrijkste is om uw energiebron te vinden.

Hoe kom je niet aan tijdens de zwangerschap? Veilige training voor aanstaande moeders

Foto: instagram.com/alisaborisik/

Veilige training om fit te blijven tijdens de zwangerschap

Alice heeft ons een reeks effectieve en veilige oefeningen gegeven om u te helpen actief te blijven tijdens de zwangerschap. Om de set compleet te maken heb je een mat, lichte dumbbells en een fitnessband nodig.

Squats met dumbbells en een fitnessband

Startpositie : staand, benen iets breder dan de schouders, tenen iets uit elkaar. Handen houden halters voor de borst, rug behoudt de juiste rondingen.

Terwijl je inademt, hurk je voorzichtig en breng je de heupen iets niet parallel met de vloer. Bij de uitgang keren we terug naar de startpositie. We volgen de positie van de rug en proberen de knieën naar de tenen van de voeten te richten.

Schuine lunges met een halter

Uitgangshouding: staand, voeten iets op schouderbreedte uit elkaar, handen met halter voor de borst.

Verplaats uw gewicht op het ene been en de andere stap achteruit en diagonaal naar het ondersteunende been. Ga tegelijkertijd zitten en strek uw armen met een halter boven uw hoofd. Keer terug naar de startpositie en herhaal de bewegingen, waarbij je het steunbeen verandert.

Knie-push-ups

Startpositie: Plank op gestrekte armen op je knieën leunend.

Buig je armen in de ellebogen, houd ze dicht bij het lichaam, laat ze zakken en keer dan terug naar de beginpositie. Zwangere vrouwen mogen geen diepe push-ups doen en ernaar streven de grond met hun borsten aan te raken - het is voldoende om de grondoefening te doeninu amplitude.

Armen naar de zijkanten strekken met een fitness elastische band

Uitgangshouding: zittend op je knieën, armen gebogen naar de ellebogen onder een hoek van 90 graden, handpalmen voor je.

Nadat u een elastische fitnessband om beide polsen heeft aangebracht, probeert u uw armen zoveel mogelijk opzij te spreiden en de expander te strekken. Gebruik eerst je onderarmen, niet je ellebogen.

Hoe kom je niet aan tijdens de zwangerschap? Veilige training voor aanstaande moeders

Hoe train je met een fitnessband? Top 5 effectieve oefeningen voor de benen en billen

Een effectieve set met een expander zorgt ervoor dat de spieren ook thuis werken.

Afwisselende knielende arm- en beenliften

Uitgangshouding: knielen, gestrekte armen met de handpalmen op de grond, rug behoudt de juiste rondingen.

Til tegelijkertijd de vloer op en strek je rechterarm voor je uit en je linkerbeen erachter. Keer dan terug naar de startpositie en voer dezelfde bewegingen uit, alleen met de tegenovergestelde arm en been.

Cirkelvormige bewegingen van de armen met halters

Startpositie: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen omlaag en halters vast te houden.

Hef de halters voor je borst, spreid je armen opzij en laat ze weer zakken. Herhaal de cirkelvormige beweging. Al die tijd moeten de armen gestrekt blijven.

Squats met afwisselend heffen van de knieën naar de borst

Startpositie: staand, benen lichtjes breder dan schouders, sokken iets uit elkaar. Handen houden een halter voor de borst, de rug behoudt de juiste rondingen.

Hurk langzaam, breng de heupen niet parallel met de vloer, en til de halter boven je hoofd. Als je uit de squat komt, buig je je knie en til je hem voor je op. Keer dan terug naar de beginpositie en herhaal dezelfde bewegingen met het andere been.

VADER-TAKEOVER: 9 TIPS OM JE VOOR TE BEREIDEN | 1e keer papa | Zwanger | Bevalling | VerlosMoeder

Vorige post Hoe maak je een gewone balk ingewikkeld? 5 bewezen technieken van een fitnesstrainer
Volgend bericht Shakira en Lady Gaga zijn bevriend met hen. Celebrity Fitness Trainers om te volgen