ALLES WAT JE MOET WETEN OVER EIWITPOEDER

Hoe proteïne shakes werken en is het überhaupt de moeite waard om te drinken

In de moderne wereld gaat de populariteit van eiwitshakes verder dan professionele sporten en bodybuilding. Als je in de sportschool traint of gewoon naar een droomfiguur streeft, heb dan minstens één keer nagedacht over het bereiden van een eiwitdrankje. Het heeft natuurlijk een aantal voordelen om de kwaliteit van het lichaam te verbeteren, maar er zijn ook nuances die duidelijk niet positief te noemen zijn. Laten we eens kijken wat dit elixer voor spiergroei is en of het de moeite waard is om het in het dieet op te nemen.

Hoe proteïne shakes werken en is het überhaupt de moeite waard om te drinken

Test. Wat weet je over proteïne?

Probeer gemeenschappelijke mythen te onderscheiden van echte feiten.

Wat zijn proteïneshakes?

Ze kunnen grofweg worden onderverdeeld in twee types. De eerste is op basis van proteïnepoeder en wordt verkocht in sportvoedingswinkels. Het is een in water oplosbaar eiwit gemaakt van sojabonen, eiwit en wei. Drankjes gemaakt met in de handel verkrijgbaar eiwit bevatten weinig calorieën. Natuurlijk, tenzij je er een hoop suiker en een handvol gemalen noten aan toevoegt.

Het tweede type zijn cocktails die kunnen worden bereid uit het voedsel dat we gewend zijn en dat veel eiwitten bevat. De combinatie van melk, kwark, eieren en bananen is bijvoorbeeld al lang bekend bij fitnessliefhebbers.

Hoe proteïne shakes werken en is het überhaupt de moeite waard om te drinken

Foto: dred.com

Voordelen van een proteïnedrank voor het lichaam

Eiwitshakes hebben niet voor niets het vertrouwen van atleten gewonnen. Het maakt niet uit welke van de twee soorten u verkiest, beide zijn gunstig.

Spiergroei bevorderen

Het is geen geheim dat proteïne een bouwstof is, zonder welke spieropbouw is onmogelijk. Daarom worden eiwitshakes meestal aanbevolen om voor en na de training te drinken. In het eerste geval, samen met koolhydraten, om voor de les energie in te slaan en effectiever te maken. En in de tweede - om spieren snel te herstellen na lichamelijke activiteit, wat bijdraagt ​​aan hun groei.

Hoe proteïne shakes werken en is het überhaupt de moeite waard om te drinken

Wat te eten om op te bouwen? 10 eenvoudige voedingsmiddelen om spiermassa op te bouwen

Voedsel kan zowel heerlijk als effectief zijn.

Helpt u af te vallen

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat proteïnedranken de stofwisseling stimuleren. Met een snelle stofwisseling verlaat ongewenst lichaamsvet u sneller. Het is natuurlijk belangrijk om rekening te houden met zowel de dagelijkse activiteit als de totale calorie-inname. Maar in een competente combinatie zullen alle factoren zeker een positief resultaat geven bij het afvallen.

Geef een lang gevoel van verzadiging

Eiwit wordt voor een langere tijd door het lichaam opgenomen dan koolhydraten, en verlaagt de bloedsuikerspiegel. Daarom houdt het gevoel van volheid langer aan en neemt de eetlust af. Tegelijkertijd wordt er geen eiwit afgezet in vetweefsel, wat ook goed nieuws is voor degenen die afvallen.

Hoe proteïne shakes werken en is het überhaupt de moeite waard om te drinken

Foto: laga.com

Dient ter vervanging van ongezonde tussendoortjes

Als je op het werk of op school ineens iets wilt eten het is veel handiger om het te maken met een eiwitshake dan met koekjes en chocoladerepen. Hier ligt het voordeel echter aan de kant van poederdrankjes. Je kunt het aangekochte eiwit altijd meenemen, mengen met water of melk en je hebt een eiwitsnack. voor de houdbaarheid: in tegenstelling tot cottage cheese en melk, behoort het poeder niet tot bederfelijke voedingsmiddelen.

Geschikt voor vegetariërs

Sommige mensen houden gewoon niet van vlees en vis, anderen kiezen voor de vegetarische kant. In beide gevallen kunnen eiwitshakes je helpen om aan je dagelijkse eiwitinname te komen. En als iemand zichzelf beschouwt als een strikte veganist die niet alle dierlijke producten eet, is eiwitpoeder een waardig alternatief.

Hoe proteïne shakes werken en is het überhaupt de moeite waard om te drinken

Flexitarisme: cheating ve hetarisme met een vleesmenu

Een optie voor degenen die al lang wilden overschakelen naar een gezond dieet, maar vlees niet konden opgeven.

De belangrijkste nadelen van proteïne

Het lijkt erop dat de voordelen van eiwitshakes duidelijk en onmiskenbaar zijn, maar zo eenvoudig is het niet. Eiwit moet zeer voorzichtig worden ingenomen, anders kunt u onaangename gevolgen ondervinden.

Negatief effect op de lever en de nieren

Eiwitdranken kunnen er maar één vervangen een volledige maaltijd per dag, en in één keer kun je niet meer dan 30 gram eiwit consumeren. Als u de norm overschrijdt, worden de lever en de nieren zwaar belast. Als u in eerste instantie lijdt aan ziekten van deze organen, is het beter om gekochte sportvoeding helemaal te weigeren.

Hoe proteïne shakes werken en is het überhaupt de moeite waard om te drinken

Foto: dred.com

Risico op eetstoornissen en allergieën

Drankjes kunnen eetstoornissen of allergieën veroorzaken, aangezien zowel volledig natuurlijke cocktails als poeders lactose bevatten. Als u een individuele intolerantie heeft voor dit bestanddeel, moet u zorgvuldig zoeken naar supplementen die het niet bevatten.

Alle nadelen die we hieronder noemen hebben betrekking op proteïnepoeder shakes.

Leeg product met smaakversterkers

Puur eiwit is niet het meest aangename product om te proeven, daarom worden er zoetstoffen, smaakversterkers en kleurstoffen aan toegevoegd. Maar het poeder is niet rijk aan nuttige stoffen: het bevat geen vitamines en mineralen. Hoewel bepaalde fabrikanten droge eiwitten nog steeds verrijken met nuttige stoffen.

Hoge kosten

De kosten van blikken met eiwit bedragen 5000 roebel, dus de aankoop kan ver oplopen niet elke. Het enige excuus voor te hoge prijzen is dat het product lang meegaat.

Hoe proteïne shakes werken en is het überhaupt de moeite waard om te drinken

Een berg spieren. Top 6 bodybuilding-mythen waar u niet meer in moet geloven

Het feit dat je geen steroïden hoeft te gebruiken, geef cardio en je favoriete voedsel op.

Hoe kies je een kwaliteitseiwit?

Als je dat doet Houd je meer van cocktails op basis van proteïnepoeder, dan is een andere belangrijke taak het kiezen van het juiste product. Een expert in fitness en voeding, blogger Tatiana Fedorishcheva , beter bekend als Tanya TGYM , raadde in haar Instagram aan om met een doel te beginnen en vervolgens een aankoop te doen.

Het meisje verdeelde het eiwit in groepen volgens de verwerkingsmethode:

  • isolaat - de puurste en duurste vorm, die snel wordt opgenomen en maximale proteïne bevat;
  • concentraat is een goedkope en minder waardevolle vorm, maar het meest populair. Het kan tot 60% onzuiverheden van lactose, koolhydraten en vetten bevatten;
  • hydrolysaat is een vorm van gezuiverd en gedeeltelijk gefermenteerd eiwit. Bij langdurig gebruik vermindert het lichaam de productie van enzymen die eiwitten afbreken.

De fitnessblogger sprak ook uitgebreid over de soorten eiwitten en legde uit voor wie elk geschikt is.

Tatiana: Wei-eiwit is het rijkste aan BCAA-aminozuren. Ideaal voor post-workout en ochtendopname als eiwitbron. Caseïne-eiwit heeft een complexe structuur die lang duurt om te verteren. Geschikt om 's nachts in te nemen om het lichaam te voeden met alles wat het nodig heeft. Soja-eiwit is geschikt voor mensen met zuivelintoleranties, voor veganisten.

Hoe proteïne shakes werken en is het überhaupt de moeite waard om te drinken

Sportvoeding voor dummy's: hoe te nemen en te kiezen

Gainer, caseïne, carnitine, BCAA. Kun je op weg naar het resultaat zonder sportvoeding?

En aan het einde van de publicatie gaf de fitnessblogger enkele praktische tips om je te helpen geen fouten te maken bij het kopen.

  1. Lees wat er op de verpakking staat.
  2. Vergelijk hoeveel gram eiwit en hoeveel aminozuren er in een portie zitten.
  3. Vermijd voedingsmiddelen die aspartaam ​​(E951), acesulfaam-kalium (E950), natriumcyclamaat (E952) bevatten.

Dipje? Energie nodig? Deze 6 Handige Tips Zorgen voor een Instant Boost!

Vorige post Het zal je redden van het virus en je helpen af ​​te vallen. Gember is het perfecte product voor het figuur
Volgend bericht Hoe vallen Koreaanse vrouwen af? De geheimen van de slankheid van Aziatische meisjes