6 EENVOUDIGE TIPS OM BUIKVET TE VERLIEZEN!

Hoe krijg je een platte buik? Drie handige yoga-oefeningen

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is yoga geen soort fitness, maar een oude filosofische leer die spirituele en fysieke oefeningen combineert om een ​​verheven staat te bereiken. Daarom is het niet helemaal correct om yogalessen alleen als lichamelijke opvoeding te beschouwen.

Desalniettemin hebben veel oefeningen uit hathayoga een gunstig effect op de gezondheid en helpen ze je lichaam te verbeteren. Samen met de instructeur Alexandra Churkina zullen we je vertellen over drie technieken die, mits regelmatig en correct uitgevoerd, zullen helpen om de spijsvertering te verbeteren en een platte buik te krijgen. En je hoeft helemaal niet in een knoop te kruipen!

Hoe krijg je een platte buik? Drie handige yoga-oefeningen

Yoga tegen cellulitis: asana's die sinaasappelschil verwijderen

Deze oefeningen zullen je helpen om meer zelfvertrouwen te krijgen.

Yoga for Health

Drie technieken hebben een positief effect op de buikholte en de spijsvertering: uddiyana bandha (abdominaal slot) , agnisara dhauti kriya (het innerlijke vuur ontsteken) en nauli kriya (golf). De eerste twee oefeningen zullen zelfs voor beginners niet moeilijk zijn. Voor de derde is nog enige voorbereiding vereist, maar dit is onderhevig aan de meeste mensen.

Het is belangrijk om te onthouden dat elke fysieke activiteit contra-indicaties kan hebben. De bovenstaande technieken kunnen dus niet worden uitgevoerd door vrouwen tijdens zwangerschap en menstruatie, met endometriose en andere acute aandoeningen in de bekkenorganen en met acute ontstekingsaandoeningen in de buikorganen. Alexandra raadt ook aan om 's ochtends op een lege maag oefeningen te doen, of niet eerder dan vier uur na het eten.

Hoe krijg je een platte buik? Drie handige yoga-oefeningen

Foto: laga.com

Regelmatige uitvoering van deze buikmanipulaties heeft een gunstig effect op verschillende lichaamssystemen. Een verminderde druk in de borst bevordert de terugkeer van veneus bloed naar het hart, wat een uitstekende preventie is van spataderen van de benen en bekkenorganen. Het verbetert ook de bloedcirculatie in deze gebieden en elimineert congestie. De spijsverteringsorganen worden gestimuleerd, de darmmotiliteit ontwikkelt zich, wat helpt bij het wegwerken van obstipatie. Bovendien helpt lichaamsbeweging om de diepe buikspieren te versterken, die in het dagelijks leven bijna niet worden gebruikt, legt de expert uit.

Hoe krijg je een platte buik? Drie handige yoga-oefeningen

Niet alleen meisjes : 5 beroemde mannen die yoga beoefenen

Ex-vriend van Sharapova en Iron Man kunnen moeilijke asana's aan.

Buikslot (uddiyana bandha)

Hoe het te doen. Neem de houding van de visser: voeten op schouderbreedte uit elkaar, lichaam licht naar voren gekanteld, handen op heupen. Hou je rug recht. Haal diep adem door je neus en adem dan krachtig uit terwijl je je ellebogen buigt en naar voren leunt. Strek uw armen en rug, laat uw kin iets zakken. Neem een ​​ademinhouding op na een volledige uitademing door de glottis te blokkeren. ZHaal dan een valse adem in - een inademingsbeweging waarbij de glottis geblokkeerd is, waardoor de luchtstroom wordt voorkomen. In het borstgebied vormt zich een gebied met verminderde druk, waardoor de zachte en ontspannen buik naar de ribben wordt getrokken. Houd deze positie een paar seconden vast, laat dan je buik los en haal zacht en volledig adem.

Hoe krijg je een platte buik? Drie handige yoga-oefeningen

Foto: laga.com

Mening van experts: Deze oefening vormde de basis van de populaire vacuümoefening, maar wordt vaak verkeerd uitgevoerd, waarbij de dwarse buikspieren worden aangespannen. Bij het doen van uddiyana bandha is het belangrijk om de buikspieren ontspannen te houden. U moet de oefening verlaten voordat er ongemak optreedt, duizeligheid of ongemak in de keel mag niet worden toegestaan. Tijdens de mastering-fase kan deze oefening tot drie keer worden herhaald.

Het innerlijke vuur ontsteken (agnisara dhauti kriya)

Hoe het te doen. Neem de houding van de visser aan en voer de buikslot uit vanaf de eerste oefening. Laat de ontspannen, zachte buik naar voren los, zonder de adem in te houden, en trek hem dan terug onder de ribben. Laat uw maag meerdere keren los en zuig deze in tijdens één adem inhouden. Om de oefening af te sluiten, laat u eerst uw buik los en ademt u in.

Hoe krijg je een platte buik? Drie handige yoga-oefeningen

Foto: laga.com

Deskundige mening: Deze techniek is genoemd vanwege zijn positieve effecten op de maag en het spijsverteringsstelsel. In het ontwikkelingsstadium moet u drie cycli uitvoeren. Verder kan het aantal herhalingen worden verhoogd, afhankelijk van hoe je je voelt en voelt.

Hoe krijg je een platte buik? Drie handige yoga-oefeningen

Yoga in beweging: alles wat een beginner moet weten over energiepraktijken

Samen met het kampioenschap de dynamische richting leren kennen.

Wave (Nauli Kriya)

Hoe het te doen. Sta in de visser poseert en voert de buikvergrendeling uit zoals beschreven in de eerste oefening. Zonder buiten adem te raken, span je alleen de rectus abdominis spieren aan, terwijl je de obliques ontspannen houdt. Druk in het ontwikkelingsstadium met inspanning met je handen op je heupen. Als gevolg hiervan zou de zogenaamde mediane tourniquet naar voren moeten komen, dat wil zeggen, beide rectusspieren. Om de oefening af te sluiten, keert u terug naar uddiyana bandha, laat uw buik los en ademt u rustig in.

Hoe krijg je een platte buik? Drie handige yoga-oefeningen

Foto: laga.com

De mening van de expert: deze techniek is complexer dan de vorige twee, dus je kunt er pas mee verder als je uddiyana bandha en agnisara dhauti kriya volledig onder de knie hebt. Nadat u de controle over de rectus abdominis-spieren onder de knie heeft, kunt u leren de tourniquet naar links of rechts te verschuiven, waarbij u het lichaamsgewicht afwisselend in de ene of de andere richting verschuift. De laatste ontwikkelingsfase bestaat uit het ronddraaien van de tourniquet in een cirkel, in de ene richting en de andere. We beëindigen de cyclus altijd door van rechts naar links te draaien. Tijdens rotatie wordt het bekkenblijft stationair.

Door deze doodsimpele oefening krijgen je wangen een mooie glow || LINDA.

Vorige post Gepocheerd, zacht of hard gekookt: hoe eieren veilig te koken
Volgend bericht Fitball: alles over de effectiviteit van trainen op een gymnastiekbal