5 OEFENINGEN VOOR GROTERE ARMEN! (BICEPS)

Hoe biceps te bouwen. 3 oefeningen die je armen groot maken

Hoe bouw je biceps op? Dit is een van de meest gestelde vragen voor fitnesstrainers. Om de een of andere reden besteden mannen speciale aandacht aan deze spieren. We vroegen de trainer van de premiumclub World Class Red Side Alexei Zakharov hoe je de bicepsspieren goed en effectief kunt trainen.

Hoe biceps te bouwen. 3 oefeningen die je armen groot maken

Hoe u goed kunt trainen in de fitnessruimte. Instructies voor beginners

Fitnesstrainer over wat je wel en niet moet doen in de sportschool om resultaten te behalen.

Eerste tip: hang niet aan de biceps, vooral niet als je bent een beginner. Als je een spiergroep te vaak traint, zul je deze overbelasten en niet het gewenste resultaat krijgen. Het is beter om oefeningen met meerdere gewrichten te doen en het trainingsprogramma aan te vullen met isolerende oefeningen. Als u zeker weet dat u uw biceps harder moet trainen, zijn hier drie oefeningen die u geweldige resultaten zullen geven. Vergeet niet te rusten en goed te eten.

Biceps-oefeningen

Wide Grip Curl

De biceps bestaat uit twee spieren: lang en een kort hoofd. We doen de eerste oefening met brede grip om het lange hoofd te belasten. Met deze oefening kunt u het maximale gewicht voor de biceps optillen, dat wil zeggen de maximale belasting van de spier. Volg de techniek: het bewegingsbereik moet maximaal zijn - volledige flexie en extensie van de armen. Voer 10-12 herhalingen uit.

Halter curl zonder supinatie

Oefening belast de brachialis, de spier onder de biceps die de illusie geeft van piekbiceps ... Brachialis helpt de biceps er groter uit te zien. Houd er rekening mee dat de handen afwisselend met maximale amplitude worden geheven, zonder schokken en zonder supinatie van de hand, dat wil zeggen zonder aan het bovenste punt te draaien. Voer 10-12 herhalingen uit.

Scott Bench Close Grip Curl

De derde oefening wordt gedaan met een stevige grip en belast de korte kop van de biceps. Zorg ervoor dat de amplitude van de oefening maximaal is. Voer 10-12 herhalingen uit.

Deze drie oefeningen zijn voldoende om uw biceps effectief te trainen.

3 Beste Tips Voor Grotere Biceps

Vorige post Persoonlijke ervaring. Hoe ik met één lidmaatschap naar verschillende fitnessclubs ging
Volgend bericht Steiler dan Bruce Lee. Russische atleet brak het record van de legende aan de muren van het Kremlin