10 TIPS OM BUIKVET TE VERMINDEREN

Hoe compenseer je 10 duizend stappen per dag? Calorieën verbranden in zelfisolatie

Er wordt aangenomen dat tienduizend stappen per dag iemand helpen slank te blijven. Deze formule, die in 1964 in Japan werd gelanceerd, bracht de eerste stappentellers voort die nu algemeen worden gebruikt in fitnessarmbanden. Maar wat te doen nu u vastzit in een appartement en niet op uw gebruikelijke manieren fit kunt blijven? Er is een oplossing, en om het calorieverbruik te verhogen en actief te blijven, hoeft u niet eens kilometers in huis te pakken.

Hoe compenseer je 10 duizend stappen per dag? Calorieën verbranden in zelfisolatie

Hoe vroeg wakker worden onze organisme? De mening van wetenschappers

Leren luisteren naar je innerlijke klok om productiever te zijn.

Oefening

Vind het wiel niet opnieuw uit: de voordelen van ochtendoefeningen, misschien , iedereen weet. Natuurlijk wil je na het slapen wat langer onder de dekens opzuigen, maar begin klein. U kunt afstemmen op de ochtendactiviteit terwijl u nog in bed ligt. Strek bijvoorbeeld, haal een paar keer diep adem en maak een bilbrug. Sta op en zet de waterkoker aan. Terwijl het kookt, is er tijd voor een korte oefening: squats, push-ups, burpees, een fiets - elke oefening is voldoende. Zelfs 10 minuten les gaan naar de spaarpot van welzijn.

Maak je wandelingen moeilijker

Je kunt zelfs in quarantaine lopen. Ga bijvoorbeeld niet met de auto naar de supermarkt, maar leg een paar kilometer te voet af. Het is ook mogelijk om een ​​extra lading in de winkel te krijgen. Het is voldoende om een ​​mand mee te nemen, geen kar, en de boodschappen niet in één, maar in twee pakketten naar huis te brengen - dit is een extra training van de schoudergordel.

Hoe compenseer je 10 duizend stappen per dag? Calorieën verbranden in zelfisolatie

Foto: laga.com

Als u een hond heeft, verleng dan de duur van uw wandelingen, uw trouwe vriend zal blij zijn. Je kunt ook hardlopen als je wilt, maar zelfs regelmatig wandelen heeft veel voordelen. Wetenschappers van de Harvard University hebben ontdekt dat het gewrichtspijn verlicht, het immuunsysteem verbetert en het verlangen naar suiker ontmoedigt. En dit komt bovenop de algemene verbetering van de stemming en de strijd tegen stress!

Gebruikt u nog steeds een auto? Parkeer hem dan niet vlak voor een huis of winkel. Neem een ​​paar minuten de tijd en laat de auto iets verder weg om de extra 100 meter te gaan. Bovendien kunt u niet alleen op straat lopen: doe het waar mogelijk in het appartement. Alternatief - terwijl u telefoneert of een boek leest.

Hoe compenseer je 10 duizend stappen per dag? Calorieën verbranden in zelfisolatie

Tv-shows tot de ochtend en een overvloed aan calorieën. Hoe niet aankomen terwijl je thuis zit in zelfisolatie

Fitnessblogger Tanya TGYM gelooft dat tijd doorbrengen met voordeel en je voorbereiden op de zomer heel reëel is.

Vergeet liften

Liften zijn ons alles, maar soms moeten ze worden verlaten en moedig de trap bestormen. Traplopen traint je hartspier, verhoogt de zuurstoftoevoer, versterkt je benen en verbrandt extra calorieën. Zelfs naar beneden gaan verhoogt uw calorieverbranding.

Doe mee met de actieve engram en dans

Lichamelijke activiteit is niet alleen sport. Als je kinderen of huisdieren hebt, zullen ze graag hun energie kwijt in buitenspellen met hun ouders. Bijpraten, een kussengevecht, kietelen, zelfs een simpele hoop-en-man-puinhoop zal je helpen calorieën te verbranden.

Dansen is hetzelfde - zet je favoriete muziek aan, vergeet schaamte en begin te bewegen. Het is veel leuker dan regelmatige lichaamsbeweging en geeft je een geweldige cardiotraining.

Hoe compenseer je 10 duizend stappen per dag? Calorieën verbranden in zelfisolatie

Foto: laga.com

Opwarmen tijdens het werken

Als u doorgaat met werken, vergeet dan niet om pauzes te nemen en op te warmen. Dit helpt het bloed te versnellen en de spanning van stijve spieren te verminderen. U kunt direct aan tafel een minisessie houden: maak cirkelvormige bewegingen met uw hoofd, zijwaartse buigingen, draaien en buigen. Het strekken van de borstspieren, kuiten en heupen werkt ook geweldig.

Verwaarloos het huishouden niet

Laat het bed niet onopgemaakt achter, was de vloeren vaker, stof en veeg spiegels af, houd de vaat schoon, kook zelf , kasten demonteren, gordijnen op ramen verwisselen. Op deze manier houdt u niet alleen uw huis netjes en bespaart u geld door geen eten te bestellen in restaurants, maar besteedt u ook veel energie.

Hoe compenseer je 10 duizend stappen per dag? Calorieën verbranden in zelfisolatie

Doorbreek de sfeer: dansstijlen die je thuis kunt leren

Activiteit voor wie moe is van routinetrainingen.

Wat moet ik doen als ik niet wil bewegen?

En toch kan niet iedereen zichzelf dwingen om zelfs maar 10 minuten per dag te trainen, maar in dit geval zijn er verschillende manieren om calorieën te verbranden.

Zorg voor een koele luchttemperatuur

Bij lage temperaturen begrijpt het hoofd beter en wordt het lichaam gemobiliseerd. Koude activeert bruin vet, dat energie begint af te geven om de lichaamstemperatuur op peil te houden. Hoe actiever dit vet, hoe meer het is. Hoe meer het is, hoe meer calorieën uw lichaam uitgeeft.

Het is vooral handig om in een koele kamer te slapen - 5-8 uur per dag is voldoende om het energieverbruik aanzienlijk te verhogen. Wetenschappers uit de VS en Australië hebben bewezen dat regelmatige, koele slaap de stofwisseling versnelt en de eetlust verlaagt.

Hoe compenseer je 10 duizend stappen per dag? Calorieën verbranden in zelfisolatie

Foto: stockphoto.com

Verplaats naar de vloer

Bijna alles wat we doen terwijl we op een bank of stoel zitten, kan op de grond worden gedaan. Bijvoorbeeld films kijken, chatten aan de telefoon, videogames spelen, lezen, eten en zelfs werken op een laptop. Als je op een harde ondergrond zit, werken er meer spieren en wordt er energie verbruikt bij het opstaan. Bovendien helpt zo'n simpele life-hack de houding (als je hem rechtop houdt of tegen een muur zit), flexibiliteit van spieren en gewrichten te verbeteren.

Hoe compenseer je 10 duizend stappen per dag? Calorieën verbranden in zelfisolatie

Hoe is een koude douche goed voor jou? 7 redenen waarom je behandelingen zou moeten durven

Koel water helptHet kan de gezondheid verbeteren en zelfs afvallen.

Kauwgom

Deze activiteit op zichzelf verhoogt het calorieverbruik, zij het minimaal - met 11 kcal in uur. Kauwgom onderdrukt ook de eetlust. Wetenschappers van de Universiteit van Rhode Island suggereerden dat het consumptieproces de zenuwen in de kauwspieren stimuleert, die een signaal naar de hersenen sturen voor verzadiging.

10x Vraag en antwoord - Kinderen? Plaatselijk afvallen? How to afvallen & ’s avonds eten slecht?

Vorige post Baanbrekende sportwetenschap om u te helpen effectief te trainen
Volgend bericht Coach waarschuwt: thuisfitness kan gevaarlijk zijn