Buikvet Verbranden - Thuis Training!

Hoe cardio te doen om af te vallen?

Het is geen geheim dat cardio een van de meest effectieve manieren is om af te vallen. Het belangrijkste mechanisme waarmee dit systeem werkt, is niet om onmiddellijk vet te verbranden, maar om het metabolisme van het lichaam geleidelijk te versnellen. Maar hoe lang duurt het op de loopband om dit proces op gang te krijgen? En nog belangrijker: hoe doe je het correct? We zullen je vertellen of je jezelf moet kwellen met maximale acceleratie of in een rustig tempo moet trainen om vet te verbranden. Fitnesstrainer Vladimir Lepesa deelde zijn deskundige mening met het kampioenschap.

Waarom is cardio zo effectief?

Het belangrijkste verschil tussen cardio en kracht is dat training ten koste gaat van energie van oxidatie van glucosemoleculen met zuurstof. Simpel gezegd, het is tijdens dergelijke oefeningen dat de belasting (het optimale niveau) ook op het cardiovasculaire systeem valt. Daarom is het erg belangrijk om niet alleen het tempo, maar ook de hartslag in de gaten te houden.

Hoe cardio te doen om af te vallen?

Foto: laga.com

Met cardio lijkt het lichaam te leren de koolhydraten die we dagelijks eten beter te gebruiken. En al het overtollige wordt opgeslagen in de vorm van glycogeen in de spieren, en niet in de vorm van vet op de maag.

Deskundigen adviseren om minstens 30 minuten cardio te doen, zodat de training op zijn minst enig effect heeft. Als u echter voor de eerste keer een loopband of hometrainer ziet, is het beter om te beginnen met lichte korte trainingen en de belasting geleidelijk te verhogen.

Hoe cardio te doen om af te vallen?

Rust, zonder welke niet genoeg. Waarom heb je hersteltraining nodig?

Wat het doel ook is, zonder dit is het onwaarschijnlijk dat je het gewenste resultaat bereikt.

Welke apparatuur moet je gebruiken voor cardiotraining?

De loopband, roeimachine, ellipsoïde (orbitrek) en hometrainers worden beschouwd als de meest effectieve cardio-apparaten.

Hoe cardio te doen om af te vallen?

Foto : ice.com

Met de juiste techniek is hardlopen een uitstekende vorm van cardio voor vetverbranding. U hoeft alleen uw hartslag te controleren door uw beweging te versnellen of te vertragen. Natuurlijk is joggen in de frisse lucht het meest voordelig. Maar voor degenen die hun neus niet nog een keer willen bevriezen, is een loopband ook geschikt.

Hoe cardio te doen om af te vallen?

Run Forest ... of niet rennen: ik kan zal ik afvallen als ik een hekel heb aan joggen?

Houd niet van hardlopen? Het is oké!

Welk tempo van training moet je kiezen?

Zoals we al hebben opgemerkt, moet je je hartslag volgen om het juiste tempo te bepalen. Om het vetverbrandingsproces het meest actief te laten plaatsvinden, is het noodzakelijk om binnen de aërobe zone te zijn. Gebruik de online calculator of een speciale formule om de maximaal toegestane waarden te bepalen. Om dit te doen, moet u uw leeftijd en hartslag in rust specificeren.

Formule: max hartslag = 220 -leeftijd.

Aangenomen wordt dat vet het beste wordt verbrand bij een hartslag van ongeveer 60-70% van de maximale waarden. Maar vergeet niet dat u niet met dergelijke cijfers moet beginnen. De warming-up kan het beste worden gedaan op 50% van het maximum.

Hoe cardio te doen om af te vallen?

Foto: laga.com

Vladimir: Tegelijkertijd is het belangrijk om te begrijpen dat afvallen geen doel op zich is. Iedereen die aan sport doet, streeft er niet alleen naar om af te vallen, maar ook om de kwaliteit van hun lichaam te verbeteren. En dit is mogelijk met een afname van lichaamsvet en een toename van spieren.

Joggen is niet de beste manier om spieren te behouden, want bij langdurig monotoon werk en een calorietekort probeert het lichaam zich te ontdoen van ongebruikte vezels die veel meer energie verbruiken. dan vetcellen. Simpel gezegd, lange afstanden hardlopen als je een calorietekort hebt, zal je helpen om het lichaamsgewicht te verminderen, maar dit zal in grote mate ten koste gaan van spierverlies. Interval hardlopen is veel effectiever voor vetverlies. Het kost minder tijd en met dergelijke belastingen kunt u spieren sparen.

Hoe cardio te doen om af te vallen?

Vraag van de dag. Helpt hardlopen om af te vallen?

Is hardlopen effectief om af te vallen? De trainer antwoordt.

Hoe cardio te doen om af te vallen?

Nuchter training. Moet je op een lege maag rennen?

De coach antwoordt of het je helpt om af te vallen of je gezondheid schaadt.

Cardio + kracht. De perfecte combinatie?

Het antwoord is ja. Cardio voor krachttraining is een geweldige warming-up om het lichaam voor te bereiden op stress. Bovendien vindt op deze manier het verbrandingsproces van calorieën niet alleen plaats tijdens de training zelf, maar in ieder geval binnen een dag erna.

Hoe cardio te doen om af te vallen?

Foto: istockphoto. Com

Een ander belangrijk pluspunt van deze combinatie is dat je meer effect krijgt van de training, sterker wordt en duurzamer wordt. Het trainen van de spieren van het bovenlichaam, de romp en de benen zorgt voor minder vermoeidheid tijdens cardio. Omgekeerd verbetert tijdens aerobe training de bloedcirculatie, waardoor de spieren van alle voedingsstoffen en zuurstof worden voorzien.

Vladimir: Voor een goed gewichtsverlies raad ik u ten zeerste aan om hardlooptraining te combineren met krachttraining, dit geeft maximaal effect. Het is belangrijk om te begrijpen dat het volume van cardiotraining individueel wordt gekozen, afhankelijk van het fitnessniveau, het geselecteerde calorietekort en individuele doelen.

Hoe cardio te doen om af te vallen?

Vol : Hoe muziek de training beïnvloedt

Vertellen of je favoriete nummers je helpen bij het trainen en het samenstellen van een cardio-afspeellijst.

Cardio Thuis Workout - Conditie Afvallen en Vetverbranding

Vorige post Ga zo door Britney! De zangeres deelt de resultaten van haar trainingen
Volgend bericht Opluchting in een maand. Hoe vrouwelijk drogen werkt vanuit persoonlijke ervaring