Hoe eet je minder suikers? // Mijn top 8 tips om suiker te schrappen!

Hoe kun je minder suiker eten en snoep vervangen?

De schade van suiker die in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd, is al lang bekend. Artsen praten over de nutteloosheid van dit product in onze voeding en vragen om het te vervangen door meer bruikbare alternatieven. Het is aan te raden om allereerst snoep uit te sluiten als u voor uw figuur zorgt en extra kilo's verliest, uw huidconditie wilt verbeteren, diabetes heeft of allergieën heeft. Dit zal echter geen schade toebrengen aan degenen die niet in een van de categorieën passen. Consumptie van witte suiker verhoogt de bloeddruk, draagt ​​bij aan hartaandoeningen en beroertes.

Het is niet verrassend dat zodra we gedwongen worden om voedsel met een hoge suikerconcentratie van het menu te schrappen, het lichaam hardnekkig begint te weerstaan. Bovendien lijken de gedachten over dit product nog opdringeriger te worden dan voorheen, toen we het onszelf lieten eten. Er zijn een aantal redenen waarom de behoefte aan snoep zo overweldigend wordt.

Hoe kun je minder suiker eten en snoep vervangen?

Foto: laga.com

Stress

Bij ernstige stress kan het verlangen naar suiker gemakkelijk worden verklaard. Wanneer we suiker consumeren, begint het lichaam serotonine te produceren, een hormoon dat angst en vreugde reguleert en verantwoordelijk is voor de stemming. Het is met het vrijkomen van serotonine dat stress wordt verlicht, angst verdwijnt. Bovendien bevat chocolade bovendien magnesium, wat een kalmerend effect heeft. Schrik daarom niet als u in een moeilijke levenssituatie of met een strak werkschema iets zoets wilt eten.

Chroomgebrek

Bloedglucosespiegels, regulering van koolhydraten zijn afhankelijk van dit sporenelement. uitwisseling en celgevoeligheid voor insuline. Met een stabiel chroomgehalte wordt het eiwithormoon in kleinere hoeveelheden in de alvleesklier aangemaakt, maar dit is voldoende om in de behoeften van het lichaam te voorzien.

Insulineafhankelijkheid

Wanneer snoep wordt misbruikt, treedt een verhoogde insulineproductie op. Op dit moment kunnen we een golf van vitaliteit en energie ervaren. Maar, zoals bij elke verslaving, is het effect van korte duur: binnenkort wil iemand een nieuwe portie suikerhoudende producten krijgen.

Hoe kun je minder suiker eten en snoep vervangen?

Foto: laga. com

Zoals we kunnen zien, heeft het lichaam soms snoep nodig om een ​​goede reden, dat wil zeggen, met een reden, maar als het echt iets mist. Om aan een behoefte te voldoen, moet u daarom voor de volgende dingen zorgen.

  • Stimuleer de serotonineproductie met gezonde voeding. Vlees, melk, champignons, peulvruchten, aardappelen en granen kunnen helpen.
  • Maak het gebrek aan chroom goed. Naast individuele supplementen bevatten vis, zeevruchten, eieren en broccoli het.
  • Controleer de inname van heilzame koolhydraten in het lichaam.

Dankzij de bovenstaande acties zullen we de onbewuste behoefte aan suiker bevredigen, waardoor de balans van voedingsstoffen weer normaal wordt. Maar zijn er onschadelijke voedingsmiddelen voorWelke zullen snoep naar smaak kunnen vervangen en niet alleen voordelen opleveren, maar ook esthetisch plezier? Het antwoord is simpel: natuurlijk.

Fruit en bessen

Ze zijn een natuurlijke vervanger van suiker en bevatten essentiële vitamines, voedingsvezels en mineralen. En het is onwaarschijnlijk dat fructose het lichaam schaadt in de hoeveelheden waarin vers fruit het bevat. Het enige voorbehoud: in het geval van complicaties of een strikt dieet, raden doktoren af ​​om bananen en druiven in het dieet op te nemen, omdat deze de meeste suiker bevatten.

Hoe kun je minder suiker eten en snoep vervangen?

Foto: laga.com

Smoothies

Een uitstekend alternatief voor in de winkel gekochte sappen met een hoog suikergehalte. Een zelfgemaakte smoothie zal een veel gezondere en bevredigende drank blijken te zijn.

Gedroogd fruit

Ze kunnen snoep echt vervangen en het welzijn verbeteren. Dadels geven bijvoorbeeld energie, pruimen helpen de probleemhuid te bestrijden en vermoeidheid te verminderen, gedroogde abrikozen versterken het cardiovasculaire systeem en rozijnen versterken het zenuwstelsel. Maar overdrijf het ook niet met gedroogd fruit.

Pure chocolade

Het is veel gezonder dan melkchocolade en bevat rustgevend magnesium. Om de prestaties op te vrolijken en te verbeteren, volstaat het om dagelijks 50 gram chocolade te consumeren met een cacaogehalte van ten minste 72%.

Hoe kun je minder suiker eten en snoep vervangen?

Foto: laga.com

Ondanks de enorme verscheidenheid aan gezond voedsel dat een geweldig dessert kan zijn, is het soms toegestaan ​​om te bezwijken voor een beetje zwakte en onze vertrouwde, maar minder schadelijke snoepjes te eten. Uiteraard als u hiervoor geen medische contra-indicaties heeft.

Marshmallows en marmelade. Snoep van hoge kwaliteit bevat geen vet en bevat nuttige stoffen: pectine of agar-agar. Het enige negatieve is dat zowel marshmallows als marmelade veel calorieën bevatten, dus vergeet het gevoel voor verhoudingen niet. Eet ze zelden, niet meer dan 50 gram per keer.

Pastila. Kies een dieetoptie die is gemaakt met natuurlijke appelmoes en eiwit.

IJs. Gewoon ijs is een goed eiwitdessert. Toegegeven, het is beter om glazuur, koekjeshagelslag en knapperige balletjes te vergeten.

Mueslirepen. Let op de samenstelling en koop alleen hoogwaardige producten met fruit, bessen, noten, gedroogd fruit en granen. Vermijd suiker, siroop, bloem en fructose.

Honing. Een andere optie om gewone suiker te vervangen. Maar ondanks de natuurlijkheid van het product, is het caloriegehalte niet minder dan geraffineerde suiker.

Hoe kun je minder suiker eten en snoep vervangen?

Je kijkt naar snoep, maar ze vertellen het je niet. Daarna weet je niet hoe je moet leven

De diagnose is een niet-standaard geval en een verlangen om met jezelf te experimenteren. De verhalen die mensen naar voeding hebben geleid.

Hoe kun je minder suiker eten en snoep vervangen?

Intuïtieve voeding. Hoe u fit kunt blijven zonder te diëten en calorieën te tellenoeps?

Er is wat je wilt, en niet dik worden is echt. Leer met een expert.

DIY MEGA COCA COLA GUMMY FLES MAKEN | Simpel Snoep Recept

Vorige post Brad Pitt en Mikhail Efremov zijn even oud. Wat is het geheim van de Hollywood-superster?
Volgend bericht Voeding en lichaamsbeweging: wat en hoe vaak moet je eten om resultaat te zien?