Afvallen in 2020 - Mijn beste tips en adviezen | Zo behaal jij jouw doelen dit jaar wél

Hoe je na het nieuwe jaar weer kunt trainen: 5 tips

Het nieuwe jaar is voorbij, wat betekent dat het tijd is om terug te keren naar de sportschool, door te gaan met joggen en je dieet en dagelijkse routine aan te passen. We zijn er oprecht van overtuigd dat jij het was die de training niet opgaf en in je beste conditie bent. Maar als er plotseling iets mis ging, kun je als volgt stoppen met het eten van Olivier en beginnen met trainen.

Hoe je na het nieuwe jaar weer kunt trainen: 5 tips

Foto: laga.com

Begin vlot

Sporten totdat je je hartslag verliest op de eerste dag is geen goed idee. Begin met cardio: twee tot drie trainingen per week is voldoende. Voeg krachttraining toe na een week. Luister naar je lichaam en overbelast het niet. Om van sporten te houden, moet je de sportschool verlaten (niet naar buiten kruipen!) Met een goed humeur.

Tip: probeer functionele training. Het heeft dynamiek, veranderingen in ritme en oefeningen. Trainingen, waarbij cardio wordt afgewisseld met krachttraining, leren ons uithoudingsvermogen, versnellen de stofwisseling en trainen ons hart. En tijdens zo'n slimme training worden meer calorieën verbrand dan tijdens eentonige trainingen.

Neem de tijd

Ik heb geen tijd om te trainen - geen argument. Om in goede conditie te zijn, is het voldoende om slechts een half uur eerder dan normaal wakker te worden en enkele eenvoudige oefeningen te doen:

● uw gewrichten strekken en strekken;
● in de bar staan ​​(om te beginnen is 30 seconden voldoende, daarna kan de tijd geleidelijk worden verhoogd);
● liggend op je buik, verwijder je handen achter je hoofd en til je lichaam 15 keer op;
● push-up 15 keer;
● buikspieroefeningen doen terwijl u op uw rug ligt (15 keer);
● Doe 15 squats.

Houd van het buitenleven

Buiten joggen is altijd gunstig. Zelfs bij koud weer. Maar er zijn hier verschillende nuances. Loop niet op asfalt: door gebrek aan schokabsorptie bestaat het risico op overbelasting van de gewrichten en blessures. Ga naar het park met besneeuwde paden of het stadion.

Hoe je na het nieuwe jaar weer kunt trainen: 5 tips

Rennen in de winter. En daar heb ik vijf redenen voor

Hoe zorg je ervoor dat je in de winter gaat joggen? We hebben verschillende argumenten gevonden.

Kies voor sneakers met dikke gelzolen die uitglijden voorkomen. Het is niet overbodig om een ​​fles warm water mee te nemen. Drink het terwijl je rent om je keel te verwarmen.

Hoe je na het nieuwe jaar weer kunt trainen: 5 tips

Foto: laga.com

Herzie uw dieet

In de winter moet er zorgvuldiger rekening worden gehouden met de voeding. Vanwege het koude weer hunkert het lichaam naar het vergroten van de vetlaag, daarom worden we constant aangetrokken door calorierijk voedsel. De situatie wordt verergerd door het feit dat we minder lopen: we stappen over op vervoer. Als je zoet of fastfood wilt, eet dan maar één keer per week. Leun op andere dagen op seizoensgroenten: aardappelen, bieten, alle soorten kool, selderij, rapen en wortelen. Vervang het vlees door champignonsoep om niet te veel te eten.

Hoe je na het nieuwe jaar weer kunt trainen: 5 tips

Ik wil goed eten: waar te beginnen?

Het # Sekta culinaire project leert je je lichaam te respecteren en het te vullen met het juiste voedsel.

Eet 's avonds niet te veel

Als je' s avonds honger hebt, betekent dit dat je overdag niet goed hebt gegeten. Probeer maaltijden niet over te slaan: eet (snack) idealiter elke drie uur. Geweldig voor een licht diner kwark of een lichte salade, bijvoorbeeld tomaat, tonijn en citroensap.

DROOGTRAINEN TIJDENS HET CORONA VIRUS?! | Mijn verhaal en 4 belangrijke tips!

Vorige post Meest populaire product voor gewichtsverlies: 6 avocado-recepten
Volgend bericht Hoe word je een rots? Een week trainen met Dwayne Johnson