Get in shape late night - Fitness podcast - Ep. 1

Hoe kom je van de oren op de dijen af? Fitnesstrainer antwoordt

Samen met de toptrainer van het World Class-netwerk Ekaterina Nekrasova zoeken we uit hoe we het tekort kunnen wegwerken dat een groot aantal vrouwen zorgen baart.

De neiging om een ​​vetlaag te vormen bij vrouwen is inherent aan de natuur. De zogenaamde heuporen zijn een van de meest voorkomende problemen. Meestal is een rijbroek het gevolg van een genetische aanleg, omdat dit probleem zelfs bij slanke meisjes voorkomt.

Waarom wordt er vet op de dijen afgezet?

Laten we de fysiologie niet vergeten. Het vrouwelijk lichaam begint zelfs tijdens de puberteit vet in te slaan. De afzetting van strategische vetvoorraden wordt vergemakkelijkt door de productie van het hormoon oestrogeen. Zodra de puberteit voorbij is, verdwijnt de behoefte aan vetaanvulling. Maar het lichaam raakt ze niet kwijt, maar verbergt ze voorzichtig. Zo wordt het opgehoopte vet afgezet in de zogenaamde vetopslagplaatsen voor vrouwen: taille, heupen, billen.

Op plaatsen zoals de binnen- en buitenkant van de dijen is er sprake van een verstoring van de bloedstroom en lymfestroom. Daarom is het veiliger om overtollig vet daar af te zetten. En om van de gehate oren af ​​te komen, zul je je toevlucht moeten nemen tot een aantal complexe maatregelen. Alleen in dit geval zal het resultaat niet lang op zich laten wachten.

Hoe kom je van de oren op de dijen af? Fitnesstrainer antwoordt

Plus-size vrouwen. Waarom zien modellen in het lichaam er aantrekkelijk uit

Het blijkt dat je kunt trainen om te dragen en niet af te vallen!

Juiste voeding en drinkregime

Eerst en vooral - voeding. Het is onmogelijk om plaatselijk vet kwijt te raken. Maar als u het dieet heeft aangepast, bereikt u steevast uw doel en krijgt u tegelijkertijd een gezond, strakker lichaam. Basisregels voor voeding.

Elimineer suiker uit de voeding. Verraderlijke fabrikanten van verschillende producten glijden het overal uit. Zorg ervoor dat u de samenstelling van het product leest, zelfs onschadelijke yoghurt, granola en brood kunnen suiker bevatten.

Eet geen fastfood, halffabrikaten, ingeblikt voedsel, gebak, vet, gerookt en zout voedsel.

Introduceer meer groenten in uw dieet. Ze zouden ongeveer 50% van uw totale maaltijdplan moeten uitmaken.

Hoe kom je van de oren op de dijen af? Fitnesstrainer antwoordt

Foto: laga.com

Drink veel water. Volgens de WHO zou je 30 ml water per kg lichaamsgewicht moeten drinken.

Eiwit moet aanwezig zijn op het menu. Dit kan mager vlees of vis zijn - het is rijk aan gezonde vetten en mag niet worden vermeden.

Snijd uw maaltijden tot drie keer per dag. dag. Snacks zijn niet nodig voor vetverbranding. Hoe meer maaltijden er zijn, hoe hoger het niveau van het hormoon insuline, dat alle overtollige vetopslag opslaat.

De laatste maaltijd mag niet later zijn dan 3-4 uur voor het slapengaan. 'S Nachts moet het lichaam herstellen en rusten, en niet verwerken wat er is gegeten.

Hoe kom je van de oren op de dijen af? Fitnesstrainer antwoordt

Riskant experiment. Wat gebeurt er met het lichaam als je drie dagen geen water drinkt

TafelEen zware test voor het lichaam kan tot onvoorziene gevolgen leiden.

Een effectief trainingscomplex

Het tweede waar je op moet letten is training. Ze zullen u beslist veel sneller tot resultaten leiden. Ik zal je een aantal oefeningen laten zien om je te helpen je oren te bestrijden.

Zwaai je been terwijl je op je zij ligt

Ga zijwaarts op de grond liggen, laat je hoofd rusten op een arm die naar de elleboog gebogen is, de andere kan naar het plafond worden gericht of voor je worden geplaatst. Het been aan de onderkant moet bij de knie worden gebogen en het andere recht gestrekt. Breng uw bovenbeen omhoog, houd deze positie een seconde vast en laat het dan zakken. Herhaal deze bewegingen 20-25 keer.

Heupabductie terwijl je op de grond ligt

Ga op uw zij liggen, laat uw hoofd op uw gebogen arm rusten. Het been eronder is gebogen naar de knie, het onderbeen is met de teen omhoog naar het plafond gericht. Leg het andere been er bovenop, ook gebogen. Abduct de heup met het bovenbeen, terwijl u de knie naar het plafond richt. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging 25 keer.

Side lunges

Sta rechtop. Maak een vrij brede stap opzij en hurk op één been, het andere been moet recht zijn. Duw af met je longeervoet en keer terug naar de startpositie. Het is belangrijk om af te zetten met de hiel, waarbij de gluteusspier wordt belast. Probeer het lichaam niet naar voren te kantelen. Het is noodzakelijk dat de beweging niet in de onderrug plaatsvindt, maar in het heupgewricht. Doe 20-25 herhalingen.

Diagonale lunges

Sta rechtop met uw voeten op heupbreedte uit elkaar. Spring diagonaal achter het andere been naar achteren. Druk vervolgens op het bekken met de gluteusspier en keer terug naar de startpositie. Herhaal de bewegingen 20 keer.

Doe deze reeks oefeningen afwisselend zonder rust, eerst op het ene been en dan op het andere been. Ik raad aan om 4-5 ronden per training te doen.

Hoe kom je van de oren op de dijen af? Fitnesstrainer antwoordt

Een effectieve set oefeningen voor de benen en billen. Spieren zullen verbranden

Het kan gemakkelijk thuis worden gedaan en met regelmatige lichaamsbeweging om het gewenste resultaat te bereiken.

Massages en lichaamspakkingen

En het laatste ding je moet opletten - dit zijn massages door specialisten, wraps en vacuümblikmassages. Ze helpen de bloedcirculatie en het celmetabolisme te verbeteren en de huidskleur te herstellen. Door de massageprocedure kunt u het afgezette vet intensief beïnvloeden. Mechanische studie van het probleemgebied breekt de formaties op en verwijdert stilstaand oedeem.

Vacuümmassage en -omhulling zijn gecontra-indiceerd voor mensen met spataderengeen aders of een aanleg ervoor!

Thuis kun je een complex maken van cupping-massage en -wikkel.

Cupping-vacuümmassage

U kunt voor 100 roebel potten kopen bij de apotheek. Smeer de voorkant, zijkant en achterkant van de dijen royaal in, evenals de billen met cosmetische olie. Druk op het blik om lucht te verwijderen. Breng het naar je dij en laat los. Het zou de huid moeten zuigen. Laat de pot in verschillende richtingen over je dij en bil lopen totdat de huid rood wordt. Dit betekent dat het proces is begonnen en dat je je been hebt opgewarmd. Tegelijkertijd verbeterde de bloedcirculatie in het probleemgebied.

Hoe kom je van de oren op de dijen af? Fitnesstrainer antwoordt

Foto: laga.com

Wrap kan op een andere dag worden gedaan.

Honingwikkel

Neem twee eetlepels honing en voeg een paar druppels etherische sinaasappel- of pepermuntolie toe. Roer het mengsel goed door, breng het aan op de billen en dijen. Laat de compositie een uur onder de film liggen. Spoel het af onder de douche met lauw water en hydrateer de huid vervolgens met de crème.

Wrap met gember, kaneel en klei

Combineer elke 5 g gemalen schors en gember. Voeg 75 g diepgekleurde klei toe. Giet er zoveel water bij dat het mengsel matig dik is geworden en gemakkelijk aan te brengen is. Je kunt 10 druppels grapefruitether toevoegen. Nadat het apparaat is toegewezen, duurt het ongeveer een uur.

Hoe kom je van de oren op de dijen af? Fitnesstrainer antwoordt

Massage die uw formulieren zal verminderen. Je blijft gewoon liggen en valt af.

Het zal veel leuker zijn dan een slopende training. Dat beloven we.

Paprika wrap

Combineer 100 ml plantaardige olie met 3 g hete peper of 10 ml kruidenwikkel op de basis. Verwarm tot 25 graden, breng aan en veeg af met folie. De eerste sessie duurt 15 minuten, daarna wordt de duur verlengd tot 40 als de huid normaal reageert.

Onthoud dat consistentie belangrijk is bij lichaamsbeweging, cosmetische maatregelen en voeding.

30 min. Cardio Workout voor Thuis - Conditie, Vetverbranding & Afvallen // OPTIMAVITA

Vorige post De grootvader van zeven kleinkinderen wordt aangezien voor een 30-jarige. De Engelsman Wilkinson onthulde het geheim van de jeugd
Volgend bericht Yoga in beweging: alles wat een beginner moet weten over energiepraktijken