Mini-cursus Asbestherkenning

Hoe leer je meer dan 20 keer per set omhoog te trekken? Werknemer tips

20 pull-ups zijn een zekere gevestigde morele lat voor een man, een indicator van fysieke kracht en een reden voor trots. In lichamelijke opvoeding, in het leger en op het erf, als je 20 pull-ups doet, dan kijken ze je met respect aan. Niet elke man kan ze echter vervullen. Ook begint op ongeveer het niveau van 20 pull-ups stagnatie in de groei van het aantal herhalingen, wat degenen demotiveert die de horizontale balk al onder de knie hebben, maar meer willen. We hebben de tips voor het verhogen van het aantal pull-ups van de arbeider Denis Saratov besproken op het YouTube-kanaal van de sportblogger Igor Voitenko.

Hoe leer je meer dan 20 keer per set omhoog te trekken? Werknemer tips

Niet voor zwakkelingen: de meeste mooie meisjes op horizontale balken

Training is niet alleen een mannenberoep. En hier is het beste bewijs voor jou.

Perfecte pull-up techniek

Actieve hang

Het is erg belangrijk om pull-ups te starten met actieve hang ... Om dit te doen, belast u uw rug, trekt u uzelf omhoog naar de horizontale balk zodat het lichaam er niet doorheen valt en de schouders en het trapezium op dezelfde lijn liggen. Hierdoor worden je rugspieren aangesproken voor een effectieve opwaartse beweging.

Hoe leer je meer dan 20 keer per set omhoog te trekken? Werknemer tips

Active Hang

Foto: foto van een video / Igor Voitenko's YouTube-kanaal

Glad en gespannen lichaam

Om een ​​maximaal effect te bereiken, moet het hele lichaam werken. Uw spieren, inclusief uw bilspieren en benen, moeten gespannen zijn en uw lichaam recht houden. Op deze manier gaat alle energie die in het lichaam aanwezig is naar de oefening. Zorg ervoor dat je je benen bij elkaar houdt en strikt loodrecht op de vloer, het hele lichaam moet een rechte lijn vormen.

Maximale explosie

Maak bij elke herhaling een ruk omhoog, probeer zo snel mogelijk het bovenste punt te bereiken om geen energie te verspillen jezelf langzaam naar de bar trekken.

Omhoog - uitademen, omlaag - inademen

Adem correct! Spieren hebben zuurstof nodig, dus houd uw adem niet in terwijl u traint. Adem uit terwijl je naar boven trekt, terwijl je naar beneden gaat - adem in. Elke herhaling moet worden gevolgd door een inademing en uitademing.

Zuig soepel omlaag

Als je vooruitgang wilt boeken in de pull-ups, onthoud dan dat de negatieve fase van de oefening, wanneer je naar beneden gaat, net zo belangrijk is als de schok omhoog ... Laat jezelf langzaam zakken en voel spierspanning. Laat uw lichaam niet vallen nadat u de stang met uw borst hebt aangeraakt - het is traumatisch en ineffectief.

Hoe leer je meer dan 20 keer per set omhoog te trekken? Werknemer tips

Juiste pull-up techniek

Foto: laga.com

Pull-up programma

In het algemeen ziet het programma er als volgt uit:

  • Set 1: 90% van uw maximale herhalingen
  • Set 2: 2 pull-ups minder dan de vorige set
  • Set 3: 2 pull-ups minder dan de vorige set
  • Set 4: 1-2 pull-ups minder dan in de vorige set
  • 5 benadering: nen 1-2 pull-ups zijn minder dan in de vorige benadering
  • Set 6: pullups voor maximale herhalingen
  • Benadering 7: Aan het einde heb je een elastiek nodig. Het opnieuw gebruiken van pull-ups tot het maximum om spieren te hameren

Rust tussen sets - 2-3 minuten. Train 3-4 keer per week.

Laten we zeggen dat je 10 keer kunt beginnen met een goede techniek. In dit geval ziet het pull-up programma er als volgt uit:

  • Set 1: 9 pullups
  • Set 2: 7 pull-ups
  • Set 3: 5 pull-ups
  • Set 4: 4 pullups
  • Set 5: 3 pull-ups
  • Set 6: pullups voor maximale herhalingen
  • Set 7: Pull-ups maximaal met elastiek

Met de juiste en regelmatige uitvoering van het programma, zult u binnen een paar weken meer dan 20 keer kunnen optrekken.

Hoe leer je meer dan 20 keer per set omhoog te trekken? Werknemer tips

Hoe leer om meer omhoog te trekken. Coachtips

Het aantal pull-ups verhogen is eenvoudig. Het belangrijkste is om veelgemaakte fouten te vermijden.

Hoe leer je meer dan 20 keer per set omhoog te trekken? Werknemer tips

Hoe leer je 100 push-ups achter elkaar te doen in 5 weken. Programma van de trainer

We zullen je vertellen hoe je push-ups meer dan 100 keer in slechts een maand kunt starten. Niets ingewikkelds!

Hoe leer je meer dan 20 keer per set omhoog te trekken? Werknemer tips

De moeilijkste push-ups: er zijn er maar een paar die ze ter wereld maken

Nieuwe wereld records van sporters uit Rusland. Dacht je dat je push-ups kunt doen?

Sociale Media als Verkoopskanaal

Vorige post Ik val af. Hoe ik in een rok trainde, waterstof inademde en in een ruimteschip rende
Volgend bericht De beste trainingsgebieden in Moskou. De keuze van de atleet