BORST TRAINEN EN HOW TO TIPS! + volledige workout

Hoe je leert om meer op te trekken. Trainer Tips

Je moet minstens tien keer stoppen, zelfs in de lessen lichamelijke opvoeding op school. Dit is een sportminimum voor een gezonde man. Maar zelfs dit aantal herhalingen gaat de macht van veel van de jongens te boven. Fitnesstrainer en Guinness-boekhouder Manvel Mamoyan vertelt over typische fouten die ervoor zorgen dat je niet meer aan je hoofd kunt trekken, en beveelt een reeks oefeningen aan die je zullen helpen om veel en efficiënt te beginnen.

Hoe je leert om meer op te trekken. Trainer Tips

Hoe Emelianenko van de buik afkwam. De beste buikspieroefeningen van een MMA-jager

De zwaargewicht schepte op over de buikspieren en vertelde hoe hij het resultaat bereikte.

Waarom kan ik niet aan de bar gaan zitten?

Deze vraag komt vaak voor bij beginners, en niet alleen bij jongens, maar ook bij meisjes. De meest voorkomende redenen zijn: overgewicht, zwakke spieren, onjuiste techniek. Met de eerste twee punten is alles duidelijk, maar wat gaat er schuil achter de verkeerde techniek?

Je adem inhouden

De effectiviteit van de oefening hangt af van hoeveel de spieren tijdens het proces met zuurstof worden verzadigd ... Hoe het zou moeten zijn: bij het omhoog bewegen inademen door de neus en bij het neerlaten uitademen door de mond. Het is noodzakelijk om bij elke herhaling in en uit te ademen.

Body rocking

Wanneer het lichaam rockt, gaat het tempo verloren en lijdt de techniek eronder. Zorg ervoor dat uw lichaam tijdens het uitvoeren van de oefening precies loodrecht op de grond staat.

Schokken

U besteedt extra kracht aan het grijpen en voert de oefening uit vanwege inertie. Dergelijke maatregelen wekken de illusie van het uitvoeren van de oefening, de spieren krijgen niet de nodige belasting en oefenen niet. Gebruik in plaats daarvan voorbereidende oefeningen totdat je netjes kunt optrekken.

Hoe je leert om meer op te trekken. Trainer Tips

De moeilijkste push-ups ter wereld worden gedaan door een paar

Nieuwe wereldrecords van sporters uit Rusland. Dacht je dat je push-ups kunt doen?

Hoe je meer op de horizontale balk kunt trekken

Er zijn veel aanbevelingen en trainingsvideo's over pull-ups op internet: verschillende trainingsschema's, analyse van techniek en succesverhalen. Als u resultaten wilt behalen bij pull-ups, let dan op enkele effectieve oefeningen en belangrijke tips.

Verwacht geen onmiddellijke resultaten

Wees erop voorbereid dat het in het begin niet gemakkelijk zal zijn. Je armspieren doen pijn, je irriteert met eelt en de herhalingen zullen heel langzaam toenemen. Onthoud - dit is normaal! En stop niet met trainen.

Begin met een warming-up

Om je spieren en ligamenten optimaal te laten werken, moet je ze opwarmen. Dit verhoogt het resultaat en beschermt tegen blessures.

Gebruik de voorbereidende oefeningen

De eerste oefening . U kunt het doen met een horizontale balk voor kinderen of parallelle staven. Ga op de grond staan, grijp met een rechte horizontale greep en trek jezelf omhoog totdat je borst de horizontale balk raakt. Doe je best, stop niet als het moeilijk wordt.

Oefening 2. Statisch ontwikkelt pezen en gewrichtenjij, wat erg belangrijk is bij pull-ups. Statische oefeningen moeten een must zijn tijdens uw training. Herhaal de eerste oefening op dezelfde horizontale balk voor kinderen en blijf zo lang mogelijk op het bovenste punt. U kunt ook de hangende stang gebruiken om uw grip te versterken.

Hoe je leert om meer op te trekken. Trainer Tips

Foto: laga.com

De derde oefening. Hier heb je sportelastiekjes nodig, of een vriend die een deel van de belasting van zichzelf kan dragen. Als u elastische banden gebruikt, bevestig deze dan aan de horizontale balk en laat aan de andere kant uw benen rusten en probeer uzelf op te trekken. Dit zal u helpen om minder gewicht op te tillen. In plaats daarvan kun je een vriend vragen om je benen vast te houden. Het effect zal ongeveer hetzelfde zijn. Zorg er wel voor dat je jezelf niet naar buiten duwt met de steun van je voeten.

Vierde oefening. Halverwege optrekken zodat de ellebogen in een rechte hoek staan. Blijf zo hangen om te mislukken. Oefenen kan in het begin ook gemakkelijker gaan met een elastische band.

Als je al meerdere keren kunt optrekken

Als je al meerdere pull-ups doet met je eigen gewicht, verhoog dan de hoeveelheid beweging. Het is hierbij belangrijk om regelmatig te oefenen en de juistheid van de oefeningen te controleren. Als u aan het trainen bent en het aantal pull-ups niet toeneemt, probeer dan weerstandstraining. Om te beginnen kun je een rugzak gebruiken met een paar waterflessen of een stapel boeken. Het is ook mogelijk dat een spiergroep achterblijft. Probeer je grip te veranderen of extra oefeningen toe te voegen.

Waarom doen pull-ups überhaupt?

Ten eerste zijn pull-ups een van de gemakkelijkste en meest toegankelijke oefeningen. In elke tuin zit een horizontale balk en je kunt er een grote groep spieren op pompen. Optrekken is een van de belangrijkste oefeningen voor het opbouwen van een mooie romp en brede rug. Bovendien hebben pull-ups een groot aantal variaties om verschillende spiergroepen te ontwikkelen en niet te vervelen door de eentonigheid van training.

Ten tweede maken pull-ups je gezonder. Het probleem voor veel mensen zijn aangeboren en verworven aandoeningen van de wervelkolom. Vaak adviseren artsen in dergelijke gevallen verschillende soorten gymnastiek, massages en andere manieren om de rug te versterken. Pull-ups kunnen zowel dienen als preventie van dergelijke ziekten als als behandelingsmethode. In dit geval is het beter om een ​​arts te raadplegen om geen kwaad te doen.

Hoe je leert om meer op te trekken. Trainer Tips

Wat gebeurt er als je elke dag 100 push-ups doet?

Uitdaging die je sportschool zal vervangen. Persoonlijke ervaring van Sam Stryker.

Hoe je leert om meer op te trekken. Trainer Tips

Kruipzwemtechniek. Hoe doe je het zelf?

4 tips om je te helpen de juiste crawltechniek zelf te oefenen.

Hoe je leert om meer op te trekken. Trainer Tips

5 fouten op weg naar mooie buikspieren. Wat doe je verkeerd?

Waarom verschijnt de langverwachte opluchting op geen enkele manierXia? Hoe u uw buikspieren correct oppompt.

Hoe zorg je voor de juiste richting van je backhand? - TennisEiland

Vorige post Niet voor zwakkelingen: de mooiste meisjes op horizontale balken
Volgend bericht Buit, zoals Kim: hoe pomp je zulke billen op?