Hoe kijk je naar 43 tegen 25? De schoonheids- en jeugdgeheimen van Tina Kandelaki

In november viert Tina Kandelaki haar 44e verjaardag. Mee eens, ze ziet er veel jonger uit dan haar jaren, en elk meisje kan jaloers zijn op de fitte figuur van de tv-presentator. De meest actieve fans van Tina zijn geïnteresseerd in hoe ze in vorm blijft en laten vaak reacties achter onder haar foto op Instagram. Kandelaki houdt op zijn beurt trainingsplannen en voedingssystemen niet geheim en deelt ze graag op zijn pagina. Laten we eens kijken waarom een ​​journalist er zo goed uitziet?

Bewuste benadering

Vaak benaderen ze trainingen en diëten met een geforceerde houding: ik wil niet, maar ik moet het. Zo'n houding kan leiden tot storingen en afwezigheid van lessen, waar je je dan voor schaamt - en dus niet makkelijker. Tina Kandelaki daarentegen benadert training bewust en vrijwillig. Ze is op zoek naar voordelen voor zichzelf in elk van hen en dit motiveert haar lezers.

Tina is er bijvoorbeeld zeker van dat sportbelasting rechtstreeks van invloed is op de groeihormoon-, testosteron- en oestradiolspiegels. Door dagelijks te sporten, worden uw botten tegelijkertijd sterk en krijgt u het verlangen om te leven en resultaten te behalen.

Bovendien is de tv-presentator van mening dat de multitasking die elke dag op onze schouders valt, ons prikkelbaarder maakt. Angst en agressie hebben een negatieve invloed op de relaties met anderen. Daarom is volgens Kandelaki lossen in de vorm van sport gewoon voor iedereen noodzakelijk. Na actieve training produceert en accumuleert het lichaam inderdaad dopamine, wat verantwoordelijk is voor het gevoel van genot.

Uiteindelijk wendt Tina Kandelaki, op zoek naar motivatie, zich tot eenvoudige waarheden: niets is onmogelijk. Wanneer haar wordt gevraagd naar de leeftijd, antwoordt ze dat je met de juiste houding ten opzichte van jezelf en je lichaam zelfs op 60-jarige leeftijd in uitstekende conditie kunt zijn.

Hoe kijk je naar 43 tegen 25? De schoonheids- en jeugdgeheimen van Tina Kandelaki

Ouderdomsnorm: oefeningen om je leeftijd te bepalen

Als je ze kunt doen, ben je in topvorm.

Dagelijkse trainingen

Elk 's Morgens vindt Tina tijd voor sportieve activiteiten. Kandelaki staat zichzelf niet toe om ze zelfs op vakantie te vergeten. Haar dag begint gestaag met opstaan ​​om 6: 45-7: 00 uur, een uur trainen om 8:00 uur en ontbijt om 9:30 uur, en dan - afhankelijk van de plannen. Dus welke oefening geeft de tv-presentator de voorkeur?

Intervaltraining

Zeer effectieve intervaltraining helpt tijd te besparen, geeft goede resultaten en bouwt uithoudingsvermogen op. De tabata-methode, een systeem van korte intervaltraining met een zeer hoge intensiteit, wint aan populariteit. B reeks oefeningen TIna adviseert om eenvoudige lichaamsgewichtacties op te nemen die vele malen met volledige toewijding kunnen worden herhaald. Maar het belangrijkste pluspunt van zo'n training is dat je geen lidmaatschap voor een sportschool hoeft aan te schaffen en daarvoor geld hoeft uit te geven aan dure apparatuur. Het enige dat nodig is, is verlangen en tijd.

Hoe kijk je naar 43 tegen 25? De schoonheids- en jeugdgeheimen van Tina Kandelaki

Tabata: high-performance training in 4 minuten

Hoe korte, intensieve trainingen volgens de Japanse methode kunnen het naar de sportschool gaan vervangen. Voor wie is Tabata?

Oefeningen:

  • squats en lunges;
  • boer met de handpalmen van de vloer;
  • flexieplank voor de knie;
  • buiging van het lichaam met afwisselende aanraking van de voeten;
  • gluteale brug;
  • quadruplex met hangende knieën;
  • push-ups;
  • crunches op de pers;
  • op zijn plaats rennen, met armen springen of eruit springen;
  • touwtjespringen;
  • pull-ups, enz.

Voordat u een intervaltraining gaat doen, raadt de tv-presentator u aan om grondig op te warmen en vervolgens op uitrekken te letten.

Abdominaal vacuüm

Kandelaki beschouwt vacuüm als een onvervangbare oefening. Het helpt niet alleen om de buikspieren op orde te brengen, maar pompt ook de transversale spier, die alle organen en darmen vasthoudt. Zelf koos Tina voor de volgende techniek om een ​​vacuüm in de buik uit te voeren.

- We spreiden onze benen op schouderbreedte uit elkaar en buigen een beetje bij de knieën, kantelen het lichaam naar voren, plaatsen onze handen op de heupen.
- Langzame uitademing. Daarna trekken we de maag onder de ribben en houden deze 15-20 seconden vast.
- Ontspan de maag met inademing. We herstellen de ademhaling en kiezen voor een nieuwe aanpak.

De oefening moet 1-2 per dag worden herhaald, op een lege maag of minimaal 2 uur na het eten. De belangrijkste voorwaarde voor de juiste uitvoering van Kandelaki is een volledige uitademing voordat je naar binnen trekt.

Hoe kijk je naar 43 tegen 25? De schoonheids- en jeugdgeheimen van Tina Kandelaki

Wat gebeurt er met je lichaam als je elke dag een stofzuiger doet? h2>

Vijf minuten per dag voor een platte buik en een dunne taille.

Circuittraining

Bij circuittraining omvat Tina Kandelaki twee cirkels met oefeningen en voert ze deze twee keer uit.

Eerste cirkel:

  • squats (15 keer);
  • lunges op zijn plaats (12 keer op elk been);
  • op een stoel stappen (10 keer voor elk been);
  • Sumo squats springen (15 keer).

Tweede cirkel:

  • squats op één been (12 keer voor elk been);
  • dynamische lunges (12 keer per been);
  • uit de squat springen (15 keer);
  • terugtrappen (15 keer voor elk been).
Hoe kijk je naar 43 tegen 25? De schoonheids- en jeugdgeheimen van Tina Kandelaki

De coach antwoordt: hoe kan ik uithoudingsvermogen pompen?

Wat te doen als de opluchting optreedt, spiermassa groeit, maar uithoudingsvermogen niet voldoende is?

Oefeningen met gewichten

Om spieren op te bouwen, kan Kandelaki natuurlijk niet zonder training met extra gewicht. Haar lijst met oefeningen bevat:

  • zijwaartse trappen met gewichten vanuit een staande positie op een opstapplatform;
  • zijwaartse lunges met halters;
  • Barbell Squats;
  • halterkrullen, enz.

Goed gecoördineerd energiesysteem

Tina Kandelaki noemt haar opzettelijk niet voedingsstrategie. Ze gelooft dat dit woord wordt geassocieerd met een pijnlijke weigering van lievelingseten en storingen. De tv-presentatrice eet zelf op zo'n principe dat de dagelijkse voeding compleet, lekker en gezond is. Niettemin weigerde Tina nog steeds vrijwillig enkele producten om een ​​persoonlijke voedingsstrategie op te bouwen.

Hier zijn enkele van zijn principes

  • Volledige afwezigheid van vlees en zuivelproducten, behalve yoghurt en kaas. In plaats daarvan haalt Tina dierlijke eiwitten uit vis, zeevruchten en eieren.
  • Elimineer suiker, eiwitshakes en gebakken producten uit het dieet. Alleen glutenvrij geperst brood en lijnzaadmeel als additief (bijvoorbeeld in kaaskoekjes of ovenschotels).
  • Strikte naleving van calorieën en tellen van eiwitten, vetten en koolhydraten.
  • Veel vers fruit en groenten.
Hoe kijk je naar 43 tegen 25? De schoonheids- en jeugdgeheimen van Tina Kandelaki

Intuïtieve voeding. Hoe blijf je fit zonder diëten en calorieën tellen?

Eten wat je wilt en niet dik worden is echt. We studeren samen met een expert.

Dankzij dagelijks werk en zelfzorg kun je er op elke leeftijd jong en energiek uitzien. En als er een verlangen is om op te geven, adviseert Kandelaki:

Vorige post 5 eenvoudige maar effectieve oefeningen voor de perfecte buikspieren
Volgend bericht Gedachten die u ervan weerhouden te sporten