Hoe moet je zoenen - 9 Tips

Hoe maak je je eerste IRONMAN? Coach vertelt

Triatlon is een ongelooflijk moeilijke sport die concentratie op drie disciplines tegelijk vereist. Hoe vind je kracht en motivatie in jezelf en waar te beginnen voor degenen die zichzelf gewoon willen proberen in deze competities? We spraken hierover met een trainer en meerdere Ironman, trainer van het World Class Stepan Vakhmin netwerk.

- Wat is de innovatie van uw benadering van training?
- In feite is er geen innovatie. Het is alleen dat de visie zelf anders kan zijn. Ik ben een fitnesspersoon en heb nog nooit in topsport gewerkt. Fitness en een gezonde levensstijl hebben me altijd al aangetrokken. Eerder was dit onderwerp niet erg bekend, er was helemaal geen concept van fitness. En nu is het concept dat ik promoot hieraan gerelateerd. De atleten waarmee we werken zijn uitsluitend om gezondheidsredenen. Bijna geen van hen is bereid het op te offeren voor het resultaat. In feite is elk resultaat dat door onze amateurs wordt behaald, in de beste vooruitzichten, een wereldkampioen. Maar volgend jaar is er weer een wereldkampioenschap, en over vijf jaar zullen er al vijf zijn, en bijna niemand zal het zich herinneren.

- Hoe zit het met topsport?
- Ik werk momenteel met een trainer en we bespreken vaak dergelijke kwesties. Het bleek dat professionals tegenwoordig dezelfde benadering van sport hebben. Elke blessure zal voorkomen dat de atleet zich ontwikkelt. Het komt er sowieso uit als je met hoge intensiteit traint. Een gezonde aanpak en regelmaat zijn belangrijk, dus sport en fitness zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden.

Hoe maak je je eerste IRONMAN? Coach vertelt

Foto: Valeria Barinova, kampioenschap

- Denk je dat het mogelijk is om snel te trainen in een triatlon?
- Dit is een zeer lange sport. De atleet heeft zich in de loop der jaren, decennia ontwikkeld. Ik ken jongens die in 2-3 jaar topresultaten behalen, maar dit zijn sterren die dan vervagen. Elk heeft zijn eigen doel, en elk gaat er op zijn eigen manier naar toe. Ik sta nu vijf jaar in de top tien in Rusland en ik wil niet stoppen. Voor velen is het WK het eindpunt, maar ik denk van niet. Ze is niet in het leven. Het is beter om lang in positie te blijven dan één keer om hoogten te bereiken en te vallen.

- Ben je het ermee eens dat iedereen zijn eigen Ironman heeft?
- Dit is wat triatlon leert ... Ik vertel mijn studenten bijvoorbeeld altijd over voorwaardelijk evenwicht. U kunt niet veel gaan sporten als u problemen heeft met uw gezin of werk. Triatlon is geen plek om uit de problemen te komen. Dit is een sport waarbij je gelukkig moet worden. Veel mensen rennen gewoon van zichzelf weg - door een groot aantal uren te sporten, vergeet je gewoon dat je een aantal dingen te doen hebt en problemen hebt. Dit is niet erg correct.

- Hoe bewaar je een evenwicht tussen opleiding, gezin en werk?
- Ik heb besloten dat gezin op de eerste plaats komt, werk op de tweede plaats , op de derde - sporten. En als ik problemen heb op de eerste twee gebieden, kan ik de training uitstellen. Laat het een jaar of twee duren, maar ik behandel het eerste en ga verder met het tweede.

Hoe maak je je eerste IRONMAN? Coach vertelt

Foto: Valeria Barinova, Championship

- Waar vind je motivatie?
- Het helpt me dat ik Ik werk als coach. Ik doe veel oefeningen met mijn studenten, en ze vinden het ook erg leuk. Ze zien me kilometers hard rennen en begrijpen dat dit mogelijk is. Het blijkt een soort energie-uitwisseling te zijn. Dit is erg belangrijk, omdat we resultaten behalen niet in wedstrijden, maar in hard trainen. Dat is de sleutel.

Hardlopen in de bergen is veel moeilijker dan hardlopen op de snelweg. Probeer eens de trailrun van Salomo n op Rosa Khutor . Bouw je uithoudingsvermogen op voordat je aan Race 226 begint. Lees meer over sportevenementen in de vallei.

- Als een klant naar je toe komt en zegt dat hij zich wil voorbereiden naar triatlon, welke afstand zou je aanraden om te starten?
- Dit is een veel voorkomende vraag. Het eerste dat we doen is de gezondheid controleren, daar hangt het allemaal van af. Maar vaker wel dan niet, raad ik sprint aan. Dit is de eenvoudigste afstand, en als iemand op de een of andere manier zwemt, fietst, rent of loopt (en sommige van mijn klanten gaan gewoon door deze etappe), dan is de sprint echt. Eerlijk gezegd heb ik 10 Ironman of meer gedaan, maar geen van hen liep tot het einde. Ik heb altijd een stap gezet.

Hoe maak je je eerste IRONMAN? Coach vertelt

Foto: Valeria Barinova, kampioenschap

- Wat vind je van het feit dat mensen in de Verenigde Staten een eenvoudiger houding hebben ten opzichte van de Ironman-filosofie, maar hier blazen ze op het resultaat?
- Natuurlijk is alles hier te hoog, maar als je naar de afstand kijkt, loopt meer dan de helft van hen ... Voor mij is er alleen een winnaar en prijswinnaars. Wat maakt het uit of je achtste of achtentwintigste wordt. Alles is binnen. Het belangrijkste is dat je doel de helft was (of een andere afstand), en dat je het hebt gedaan.

Het enige advies dat ik al mijn klanten geef, is dat zelfs als je de hele afstand te voet hebt gelopen, je kracht in een vuist verzamelt en rent de laatste twee kilometer. Je moet in doodsangst over de finish komen. Ik noem het voorbeeld van Jan Frodeno, die de eerste keer won door bij elk maaltijdstation een stap te zetten. En waarom ben je erger dan de wereldkampioen?

- Waar concentreer je je op afstand op je klanten? Waar moet je op letten?
- De eerste factor is plezier, want als iemand het niet leuk vindt, zal hij ermee stoppen. Concentratie op innerlijke gevoelens is belangrijk. Zelfs tijdens de training volgen we dit. Als je je niet zo goed voelt, ga dan zitten, rust, voel je lichaam en ga door.

- Wat denk je dat gevaarlijker is: wanneer mensen die 226 hebben gedaan scoren op sport, of wanneer na 226 beginnen met het openen van steeds meer extreme afstanden?
- Ik heb hier een dubbele mening over. Degene die de Ironman heeft gemaakt en de triatlon heeft gestopt, heeft het waarschijnlijk gedaan om te pronken op kantoor. Maar aan de andere kant gaan degenen die 226 hebben gemaakt vaak naar kortere afstanden, omdatdat ze minder tijd nodig hebben om zich voor te bereiden. Degenen die veel en vaak doen, worden naar mijn mening het meest aangetrokken tot reizen. Het is moeilijk om het een wedstrijd te noemen. De vraag is hier twee dingen: voorbereiding en geld. Maar wat het nut hiervan is, is onduidelijk.

Hoe maak je je eerste IRONMAN? Coach vertelt

Foto: Valeria Barinova, Championship

- Iedereen kan zich voorbereiden op de sprint?
- Als ze geen ziekte hebben en de toezichthoudende arts hen toestaat te sporten, ja. U hoeft niet te fietsen om de rook eruit te laten komen. En je kunt lopen. Op dezelfde afstand liep een man naast me in een vrij snel tempo en stopte niet, maar ik rende in zijn tempo van punt naar punt.

- Wat helpt je om je voor te bereiden voor de start?
- Voor de afstand hou ik er niet van om afgeleid te worden door iets of iemand. Ik zeg altijd tegen mezelf dat het de belangrijkste taak is om te laten zien dat je hebt getraind en niet anderen. En als ik mijn maximum laat zien, dat ik tijdens de training heb laten zien, is het voor mij honderd procent voltooiing van de taak. Ik heb de race al gewonnen.

- Hoe niet in paniek raken als iemand je inhaalt?
- Iedereen heeft zijn eigen race! Geniet gewoon van de jouwe en denk niet aan anderen.

Wilco en de leugendetector | Alles Kids | Afl. 3

Vorige post Bessenseizoen: wat te koken met verse bessen en welke te kiezen?
Volgend bericht Het dagboek van de dikke man. Wat als er niet alleen tijd is om te koken, maar ook om te eten?