Gratis leren mediteren met video instructie

Hoe goed te mediteren: instructies voor beginners

We komen vaak een stereotype tegen dat meditatie een bezigheid is die exclusief is voor yogi's en mensen die de verborgen betekenissen van het universum willen leren kennen. In feite zijn dergelijke praktijken onmerkbaar aanwezig in ons dagelijks leven. We streven er immers altijd naar om te ontspannen en om lastige gedachten kwijt te raken na werk, training of een leuke vakantie. Maar om het maximale effect te bereiken, moet u vertrouwd raken met de techniek en de tijd nemen om te oefenen. We spraken met een schrijver, meditatiebeoefenaar en auteur van de cursus Freedom Inside Daria Smi over hoe je kunt ontspannen, gedachten loslaten en hoe het nuttig is.

Wat is meditatie?

In diepe zin is meditatie een instrument van de spirituele leringen van het boeddhisme, wat helpt om de geest leeg te maken en te leren beheersen. Hierdoor kun je met volledig bewustzijn en opmerkzaamheid een innerlijke staat van kalmte van geest en lichaam bereiken. Er zijn verschillende meditatiepraktijken. Sommige zijn gericht op ontspanning en niet-oordelende observatie van het huidige moment van zijn. Anderen hebben een specifiek object in de vorm van gedachten en sensaties en worden vaak gecombineerd met visualisatie. Het doel van dergelijke meditaties is om niet alleen het bewustzijn te beheersen, maar ook onze innerlijke energie.

Hoe goed te mediteren: instructies voor beginners

Foto: laga.com

Wat zijn de voordelen van meditatie?

Als je meditatie vanuit een meer nuchter standpunt bekijkt, kan de beoefening voor degenen die een actieve levensstijl leiden, een hulpmiddel zijn voor fysiek en emotioneel herstel. Het doet dit door de spieren diep te ontspannen en gemoedsrust en gevoel te bereiken. Bovendien kan meditatie mindfulness en kalmte tijdens training en competitie verbeteren. Wat natuurlijk een positief effect zal hebben op uw resultaten.

Degenen die regelmatig meditatie beoefenen, vergroten hun bewustzijn en de grenzen van perceptie van de werkelijkheid aanzienlijk. Simpel gezegd, mensen leven een beter leven, voelen steeds vaker geluk, omdat ze het in gewone dingen kunnen zien. De lessen bieden de mogelijkheid om negatieve emoties en gevoelens te accepteren en los te laten, terwijl ze toch in harmonie blijven. Deze oefeningen leren mindfulness.

Hoe goed te mediteren: instructies voor beginners

Nieuw bij Shavasana: 15 lastige yoga-vragen en antwoorden

Vragen die gênant zijn om een ​​coach te stellen en antwoorden die niet gemakkelijk te vinden zijn op internet.

Hoe goed te mediteren: instructies voor beginners

Rust, zonder welke jij kunnen opschieten. Waarom heb je hersteltraining nodig?

Wat het doel ook is, zonder dit is het onwaarschijnlijk dat je het gewenste resultaat bereikt.

Hoe correct te mediteren?

Juist de keuze van de techniek hangt af van persoonlijke voorkeur. Ze mediteren zowel met open als gesloten ogen. U kunt zittend, staand, liggend en zelfs lopend oefenen. In de klassieke versie van zittende meditatie geloven veel mensen ten onrechte dat de lotushouding een must en constant iswoord. In feite is het niet voor iedereen comfortabel.

De belangrijkste regel is om de wervelkolom recht te houden, de borstkas vrij, zodat niets de ademhaling hindert, en het lichaam zo ontspannen mogelijk ... Beginners kunnen in een stoel zitten, achterover leunen en hun ogen sluiten. En dan gewoon ademen, de spieren een voor een ontspannen en gedachten loslaten. Het is noodzakelijk om uw gebruikelijke ademhalingssnelheid aan te houden: u hoeft niet langer of dieper in te ademen als u zich hierdoor ongemakkelijk en gestrest voelt. Meditatie impliceert tenslotte liefde en eerbiedige houding ten opzichte van zichzelf en het lichaam, geen geweld.

Hoe goed te mediteren: instructies voor beginners

Foto: laga.com

Gedachten loslaten klinkt vrij eenvoudig, maar het is een zeer moeilijke vaardigheid die je met ervaring opdoet. Het belangrijkste is om te onthouden dat voor het eerst verschillende fantasieën en herinneringen in je opkomen, die afleiden van het ontspanningsproces. Dit is volkomen normaal. Verander je aandacht elke keer voorzichtig op ademen, scheld jezelf niet uit omdat je je niet kunt concentreren en denk niet dat je iets slechts doet. Dit is zoals het zou moeten zijn: de hersenen kunnen niet leeg zijn, ze zitten gevangen om constant te denken. Na verloop van tijd zul je in staat zijn om in een staat van kalmte te blijven, ongeacht inkomende en uitgaande gedachten.

Hoe goed te mediteren: instructies voor beginners

Dus andere yoga. Ongebruikelijke opties voor meditatie

Top 5 yoga- en rekoefeningen die je in vorm zullen houden, al was het maar dankzij hun ongebruikelijke presentatie.

Hoe goed te mediteren: instructies voor beginners

Behuizing. Wat te doen na het sporten

De huid hydrateren, eten en vitamines innemen zijn gebruikelijke procedures en hun belang in het herstelproces.

Meditatie: waar te beginnen voor een beginner?

We raden aan om te beginnen met korte oefeningen van 3-5 minuten. Omdat je je in het begin snel kunt vervelen en als gevolg daarvan ga je zonder veel verlangen mediteren. Stop dan helemaal met trainen. Dit is een veelgemaakte fout die alle beginners maken. Gemiddeld duurt een les met ervaren beoefenaars 10-15 minuten. Maar dit is natuurlijk niet de limiet.

Een veel voorkomende fout bij de eerste meditaties is overmatig proberen en onmiddellijke resultaten verwachten. Je kunt zo hard mediteren bij het nastreven van kwaliteit en effect dat je in plaats van ontspanning en rust, spanning en frustratie krijgt.
Hoe goed te mediteren: instructies voor beginners

Foto: laga .com

Wanneer is de beste tijd van de dag om te mediteren, kies dan op basis van je persoonlijke gevoelens. Iemand geeft de voorkeur aan ochtendtraining om een ​​boost van energie en bewustzijn te krijgen. Iemand houdt ervan om 's avonds, na een zware dag, te oefenen om te ontspannen en onnodige informatie te verwijderen.

Onthoud, ondanks het grote aantal technieken, dat meditatie in de eerste plaats persoonlijk isen comfort, ontspanning en harmonie. Luister naar je lichaam en heb plezier.

Hoe goed te mediteren: instructies voor beginners

Kaste: we zijn als vier elementen. Elk heeft zijn eigen kracht, kleur, functie

We kwamen langs bij Khamil om de confrontatie met Rostov, meditatie, thee en domheid in de teksten te bespreken.

Dag 4 Hoe leer ik Mediteren in Stilte?

Vorige post Sterke armen en rug. Eenvoudige en effectieve halteroefeningen
Volgend bericht Vriendin Hulk: hoe een van de meest gespierde vrouwelijke bodybuilders eruit ziet