🏃🏼‍♀️10 HARDLOOP HACKS VOOR (BEGINNENDE) LOPERS!

Hoe bereid je je voor op de eerste halve marathon? Trainer Tips

De komende halve marathons in Moskou en Sint-Petersburg zullen voor veel deelnemers de eerste grote starts zijn. Ter voorbereiding op de afstand hebben de meeste lopers natuurlijk het thuisgedeelte al bereikt. Maar er zijn er die nog steeds niet weten hoe ze correct moeten handelen en waar ze moeten beginnen. Of misschien was iemand gewoon geïnspireerd om volgend jaar te beginnen. Goed nieuws voor jou - je hebt genoeg tijd voor een kwaliteitsvolle voorbereiding. En we hebben 10 tips verzameld van de trainer van de hardloopgemeenschap Pavel Kondrashev , die je hierbij zullen helpen.

Hoe bereid je je voor op de eerste halve marathon? Trainer Tips

Wat gebeurt er met je lichaam als je een maand lang elke dag hardloopt

Veranderingen hebben invloed op je figuur, stemming en zelfs je huidconditie.

Je moet je van tevoren voorbereiden op je eerste halve marathon , minimaal zes maanden, op voorwaarde dat je al hebt gelopen, en een jaar als je helemaal niet hebt gelopen. Als je nog niet eerder zo'n afstand hebt gelopen, raden we je aan om op een kleinere afstand te letten, bijvoorbeeld 10 km.

Je moet een bekwame coach vinden die een plan zal schrijven op basis van je fysieke conditie. Een professionele uitstraling is erg belangrijk, aangezien een halve marathon al een behoorlijke afstand is.

Hoe bereid je je voor op de eerste halve marathon? Trainer Tips

Foto: hardloopgemeenschap

Het voedingsprobleem is niet te omzeilen . Zorg ervoor dat u fastfood, koolzuurhoudende dranken en alcohol uitsluit. Om gezonder en gezonder te eten, vergeet niet de water-zoutbalans te observeren.

De voorbereiding op de eerste halve marathon vereist veel fysieke activiteit, dus vergeet het herstel niet . Massage / zelfmassage, sauna, gezonde slaap gedurende minstens 7-8 uur - dit zijn uw belangrijkste helpers.

Een andere belangrijke regel is consistentie. Wanneer u volgens plan traint, is het belangrijk om de training niet over te slaan . Een gemiste les is twee stappen terug. Als je je nog steeds realiseert dat je vandaag geen training kunt doen, informeer dan de trainer zodat hij het plan kan aanpassen.

Hoe bereid je je voor op de eerste halve marathon? Trainer Tips

Foto : Hardloopgemeenschap

Als er geen mogelijkheid is om een ​​trainer in te huren, neem dan nog een regel in acht: het wekelijkse hardloopvolume moet minimaal 45-47 km zijn, besteed veel aandacht aan stretchen en algemeen fysieke fitheid (vergeet niet uw lichaam te versterken).

Er zijn veel discussies over het innemen van extra vitamines. Naar mijn mening is vitamines drinken noodzakelijk, helaas is het onmogelijk om de nodige elementen met fruit en groenten binnen te krijgen. Bij actieve voorbereiding wordt er veel energie verbruikt en verliest het lichaam een ​​grote hoeveelheid nuttige mineralen. Maar u moet beslist een arts raadplegen. Alleen een specialist kan u precies vertellen welke vitamines u moet drinken en in welke hoeveelheid.

Ook de juiste apparatuur omzeilen we niet. Beknibbel niet op sneakers , u moet ten minste twee paar hebben voor uw trainingen. Oppakkenschoenen afhankelijk van pronatie.

Hoe bereid je je voor op de eerste halve marathon? Trainer Tips

Foto: hardloopgemeenschap

Voorbereiding op de halve marathon - het is nogal een hele klus. Vind de juiste motivatie : waarom wil je een halve marathon lopen? Misschien wil je je persoonlijk record updaten? Op de momenten dat je te lui bent om naar de training te gaan, onthoud dan het doel - dit zal je helpen het einde te bereiken. Of neem contact op met de coach, hij zal je een competente kick geven. Overigens is het altijd makkelijker om in een groep te trainen - er is minder verleiding om een ​​training over te slaan. Dus als je het moeilijk vindt om jezelf te organiseren, zoek dan een hardloopmaatje.

Hoe bereid je je voor op de eerste halve marathon? Trainer Tips

5 effectieve manieren om je veters te strikken om het hardlopen comfortabeler te maken

Het blijkt dat het wegwerken van het ongemak zo gemakkelijk kan zijn.

Eindelijk, vind je een goede start waar je je eerste halve marathon gaat lopen en je inschrijft. Dit zal een geweldige opsteker zijn voor uw trainingen.

Succes!

#2 KLAAR VOOR DE START? | De Weg Naar Mijn Eerste Marathon

Vorige post Motivatie via Instagram. Op wie abonneert u zich online?
Volgend bericht De voedingsregels van Indra Devi die haar toestonden om 103 jaar oud te worden