HOME WORKOUT: Borst, Buik, Rug & Armen (CORE KILLER)!

Hoe het hele lichaam thuis pompen? Effectieve training voor mannen

Helaas hebben we nu tijdelijk niet de mogelijkheid om naar de sportschool te gaan om een ​​goede fysieke conditie te behouden. Maar wanhoop niet. U kunt thuis net zo effectief trainen als in een speciaal ingerichte ruimte. Bovendien heeft dit zo zijn voordelen: u hoeft in ieder geval geen tijd te besteden aan reizen naar het fitnesscentrum en terug. Samen met de fitness- en bokstrainer Gideon Akande , hier vijf effectieve oefeningen voor mannen die alle spiergroepen thuis zullen pompen.

Hoe train je thuis goed?

Voordat u begint met trainen, moet u het verlangen om aan uzelf te werken en het verlangen naar een gezond, fit lichaam inslaan. Een paar simpele maar belangrijke details zullen je helpen om een ​​les comfortabel en interessant te maken.

Stel een trainingsschema op

Het is niet voor niets dat ze zeggen dat discipline de sleutel tot succes is. Kies de tijd en dagen van uw lessen die u het beste uitkomen, zodat u de oefeningen systematisch en zonder excuses kunt doen.

Maak een muziekafspeellijst

Als uw aandacht snel wordt afgeleid, is het beter om niet te combineren thuisactiviteiten met het kijken naar een tv-serie of film. Maak een stevige en energieke afspeellijst om u op uw sport te concentreren. Het zal motiveren en opvrolijken.

Hoe het hele lichaam thuis pompen? Effectieve training voor mannen

Foto: laga.com

Kies een comfortabele plek om te trainen

Zorg voor een comfortabele en veilige plek voordat u begint met trainen. Verwijder daaruit onnodige dingen en verplaats de meubels indien nodig. Leg een kleed neer zodat je niet uitglijdt tijdens het sporten.

Vergeet je atletische vorm niet

Denk niet dat een atletische outfit alleen nodig is voor training in de sportschool ... Een van de belangrijkste voordelen van speciale fitnesskleding is immers dat het beweging niet belemmert en je op volle kracht kunt trainen. Daarom raden we af om te trainen in oude korte broeken en pantoffels, dit is beladen met blessures.

Drink water

Tijdens de training is het nodig om de waterbalans te herstellen. Dus je moet met regelmatige tussenpozen drinken, of je nu dorst hebt of niet.

Hoe het hele lichaam thuis pompen? Effectieve training voor mannen

Zet het harder! Top 10 workouttracks

De selectie bevat zowel de nieuwste hiphophits als rock-'n-roll rechtstreeks uit de jaren 80.

Hoe het hele lichaam thuis pompen? Effectieve training voor mannen

Een zeer mannelijke training. Hoe sterke en massieve armen te bouwen

Oefeningen die gemakkelijk thuis te doen zijn. Maar ze verliezen hun effectiviteit niet.

Oefeningen voor alle spiergroepen voor mannen

Plank met knieën trekken

De oefening wordt als complex beschouwd. Bijna alle spiergroepen zijn erbij betrokken, en vooral de buikspieren zijn erbij betrokken.

Uitgangspositie: de plank op uitgestrekte armen, de buik zal strakker wordent, benen gestrekt.

Terwijl u uitademt, trekt u uw knie naar het lichaam en brengt u deze opzij. Keer tijdens het inademen terug naar de startpositie en herhaal dezelfde bewegingen met het andere been. Om de belasting te vergroten, kun je het optrekken van de knieën afwisselen met push-ups.

Doe de oefening 45 seconden of doe 20 herhalingen per been.

Burpee met push-ups

Een van de moeilijkste en meest effectieve complexe oefeningen. Door het in uw trainingsprogramma op te nemen, vermindert u niet alleen lichaamsvet, maar vergroot u ook het uithoudingsvermogen.

Startpositie: staand op de grond.

Ga zitten en leg je handpalmen op de grond. Beweeg bij een sprong uw benen naar achteren zodat u met uitgestrekte armen in de bar staat. Duw een keer omhoog. Breng tijdens een sprong uw benen terug naar uw armen en ga terug naar de startpositie.

Doe dit 30 seconden.

Dynamic Side Plank

Een effectieve isometrische oefening om de schuine spieren van de buik, heupen en billen te versterken, evenals het gespierde korset.

Startpositie: laterale plank op de onderarmen, elleboog precies onder het schoudergewricht.

Til de heupen iets op en blijf in deze positie voor een paar seconden. Laat vervolgens uw bekken langzaam zakken. Probeer hierbij de vloer niet aan te raken. Als je de oefening ingewikkelder wilt maken, kun je het gewicht extra op je zij houden.

Doe de oefening in 2-3 sets van 15-20 herhalingen.

Hoe het hele lichaam thuis pompen? Effectieve training voor mannen

Workout voor de Lazy: Top 5 Couch-oefeningen

De perfecte set die de horizontale positie niet hoeft te verlaten.

Hoe het hele lichaam thuis pompen? Effectieve training voor mannen

Wat gebeurt er met je lichaam als je de plank elke dag doet

Met een gewetensvolle benadering van training, zal het resultaat je niet laten wachten.

Rechte en omgekeerde lunges

Een basisoefening die kan helpen uw bilspieren te verstevigen, uw heupen strakker te maken en uw quads goed te pompen.

Startpositie: staand op de grond.

Stap met je rechtervoet naar voren en ga zitten, buig deze bij de knie zodat er een hoek ontstaat op 90 graden. In dit geval mag de knie van het linkerbeen de grond niet raken. Vergeet niet uw bilspieren aan te spannen! Sta dan op, stap achteruit met je rechtervoet en ga weer zitten, alleen nu met steun op je linkerbeen. Sta op en keer terug naar de startpositie. Herhaal dezelfde bewegingen, te beginnen met het andere been.

Voer 10 voorwaartse en achterwaartse lunges uit op elk been in 2-3 sets.

De elleboog naar de knie draaien

Basis krachttraining, die gericht is op het trainen van de buikspieren en schuine buikspieren.

Startpositie: liggend op je rug , benen zijn opgetrokken en gebogen bij de knieën, handpalmen zijn gevouwen aan de achterkant van het hoofd.

Til het lichaam lichtjes op en strek je linkerelleboog naar je rechterbeen. Strek tegelijkertijd je linkerbeen, maar raak er de grond niet mee aan. Voer vervolgens dezelfde bewegingen uit en draai de andere elleboog naar het andere been.

Doe de oefening 30 seconden of 3-4 sets van 10 herhalingen per kant.

Hoe het hele lichaam thuis pompen? Effectieve training voor mannen

Volledig lichaam in 30 minuten. Effectieve training thuis

Slechts vier eenvoudige oefeningen die uitstekend werken voor verschillende spiergroepen.

Thuis Opdrukken Voor Gespierd Bovenlichaam (Borst, Schouders & Triceps)

Vorige post Spiderman-uitdaging. Wie kan het shirt aantrekken terwijl hij op zijn handen staat?
Volgend bericht PP-mand: wat te kopen voor een week naar huis