Binck-Webinar: Wat brengt het najaar van 2020

Hoe herstelt u in twee dagen van een zware week? Dokter aanbevelingen

Het dagelijkse leven eindigt bijna altijd met stress, vermoeidheid en gebrek aan energie die in het weekend moet worden aangevuld. De meeste harde werkers hebben slechts twee dagen om volledig te herstellen. Zelfs voor zo'n korte tijd kun je het lichaam van dienst zijn om met kracht en energie aan een nieuwe week te beginnen. We spraken met de sportarts Ibraim Chibichev en leerden waarom het zo belangrijk is om jezelf te laten rusten en hoe je die het beste kunt besteden.

Hoe herstelt u in twee dagen van een zware week? Dokter aanbevelingen

We verliezen geen efficiëntie. Hoe je een dagelijkse routine volhoudt tijdens quarantaine

Life-hacks waardoor je niet uit het gebruikelijke ritme van het leven valt.

Je kunt niet zonder rust

Veel mensen denken dat dat een uitzichtloze werkdruk een indicator is voor een hoge productiviteit. Dit is in feite een garantie dat u binnenkort niet meer in staat zult zijn om een ​​grote toestroom van taken, zowel moreel als fysiek, aan te kunnen. Ja, in het begin straalt u nog steeds enthousiasme uit, maar dan zult u voelen dat uw toestand zonder kans op uitstel verslechtert. De reden hiervoor zijn de interne en verre van gelukkige veranderingen in het lichaam.

Hoe herstelt u in twee dagen van een zware week? Dokter aanbevelingen

Foto: laga.com

Ibrahim: Rust is een complex van passieve en actieve maatregelen om het lichaam na inspanning te herstellen. Het omvat slaap - het belangrijkste onderdeel, voeding, lichaamsbeweging en fysiotherapie: massage, thermische contrastprocedures, wandelingen, meditatie enzovoort. Als de rustfase wordt verstoord, mislukken fysiologische processen. Bijvoorbeeld vroege veroudering van het lichaam, de groei van tumorcellen, verstoring van alle lichaamssystemen, een afname van de immuniteit en psycho-emotionele ziekten.

Daarom is herstel zo belangrijk. En het eerste dat u voor uw eigen bestwil kunt doen, is beloven dat u in het weekend niet aan werk zult denken. Psychologische rust is immers op dezelfde manier nodig als lichamelijk.

Hoe herstelt u in twee dagen van een zware week? Dokter aanbevelingen

Wat gebeurt er met het lichaam als je minder dan 5 uur per dag slaapt

Laten we het samen met de slaaparts uitzoeken.

Is het echt om de hele week uit te slapen?

Helaas kun je het niet inhalen. In het weekend wordt aanbevolen om zoveel te slapen als je nodig hebt, en niet zoveel als je wilt. Bovendien is regelmatige overmatige slaap beladen met hoofdpijn, lethargie en zelfs het risico op ernstige ziekten: depressie, diabetes, coronaire hartziekten en obesitas. Daarom is het tijdens de rust de moeite waard om het regime te observeren en de gadgets die hem naar beneden halen opzij te zetten.

Ibrahim: De slaap moet minstens zes uur duren, bij voorkeur acht. In het weekend heeft het geen zin om genoeg slaap te krijgen om het slaapgebrek te compenseren. In plaats daarvan kun je overdag 1-2 uur slapen, daarna herstelt het lichaam zich beter. De beste optie is om een ​​manier van leven te creëren. Het lichaam moet wennen aan discipline: gadgets een uur voor het slapengaan opzij zetten, de laatste maaltijd in drie uur regelen, douchen.U hoeft 12 uur niet te slapen en wakker te worden met uw telefoon in uw handen.

Hoe herstelt u in twee dagen van een zware week? Dokter aanbevelingen

Foto: laga.com

Welke weekendrituelen zullen je helpen sneller te herstellen?

Helaas, de hele dag op bed liggen staat niet op de lijst. Integendeel, om beter te kunnen rusten, moet u de dag matig actief maken. Dit betekent niet dat u de productiviteit absoluut maximaal moet inschakelen en alle klusjes opnieuw moet doen. Het is raadzaam om gewoon winstgevend te ontspannen: lees een boek, ruim een ​​plek in huis op, kijk een film of tv-serie, maak een wandeling.

Hoe herstelt u in twee dagen van een zware week? Dokter aanbevelingen

Gezonde levensstijl aan het begin: een checklist met activiteiten die gedaan moeten worden na een pandemie

Waar kon alleen maar van gedroomd worden in de afgelopen maanden.

Bovendien niet u moet een gezonde levensstijl voortdurend vergeten. Veel workaholics kunnen zich in het weekend extra veroorloven, alsof ze dankbaar zijn voor het geleverde werk. Maar verwennerij in de vorm van alcohol, fastfood en andere slechte gewoonten zal ertoe leiden dat je je de volgende dag letterlijk slechter gaat voelen. Het is beter om dergelijke vreugden te vervangen door heilzame rituelen.

Ibrahim: De beste hulp voor het lichaam is discipline en een gezonde levensstijl. Het omvat uitgebalanceerde en fractionele maaltijden, regelmatige lichaamsbeweging met een versterkende aard, een contrastdouche, wandelingen in het bos of in het park, fietsen, meditatie, boeken lezen, een bad bezoeken en massageprocedures, het normaliseren van de slaap en het continu innemen van multivitaminecomplexen. En natuurlijk een gezonde vakantie op het juiste moment!

Hoe herstelt u in twee dagen van een zware week? Dokter aanbevelingen

Waar ga je heen tot de grenzen opengaan? 13 ideeën voor reizen in Rusland

Op zee, in de bergen of daarbuiten - het is aan jou.

Kan sport bijdragen aan een goede nachtrust?

In een gesprek met onze expert hebben we hier extra aandacht aan besteed. Sport is immers enerzijds goed voor de gezondheid, wat betekent dat het een positief effect heeft op het lichaam. Maar aan de andere kant vereist elke fysieke activiteit inspanning en eindigt het in een aangename vermoeidheid. Dus wat te doen met weekendtrainingen?

Ibrahim: Het concept van sport is tegenwoordig erg uitbreidbaar, aangezien amateur-beginners zich meteen voorbereiden op marathons, en dit kost tijd, moeite en discipline ... Alles zou met mate moeten zijn. Als sporten voor competitieve doeleinden de herstelregels niet in gevaar brengt, dan is dat alleen maar welkom. Als een persoon 5 uur slaapt en regelmatig rent om de prestaties te verbeteren, en niet voor zichzelf en zijn gezondheid, dan zal dit hoogstwaarschijnlijk leiden tot verwondingen en overbelasting van het lichaam. In een megalopolis is het moeilijk om het regime te observeren, maar we moeten ernaar streven.

Hoe herstelt u in twee dagen van een zware week? Dokter aanbevelingen

Foto: dred.com

De meest correcte training Itraining van algemene fysieke training begint. Het versterkt het lichaam op een evenwichtige manier, geeft een boost van energie voor de dag en is de preventie van de meeste ziekten. Ze heeft speciale aandacht nodig en moet regelmatig worden uitgevoerd. In de modus van training voor gezondheid, en niet voor competitie, moeten dergelijke trainingen dagelijks, zeven dagen per week worden uitgevoerd. Het is net zo belangrijk als tandenpoetsen!

CLL 19-10-2013 dr.A.Kater

Vorige post Schadelijke regels: waarom je niet in een masker zou moeten rennen
Volgend bericht Chinese massagetechniek: 6 punten op het lichaam om u te helpen af ​​te vallen