ABS in 1 Week (lose belly fat) | 7 minute Home Workout

Buik verwijderen en spieren versterken in 4 minuten

Degenen die vaak thuis aan fitness doen, zijn waarschijnlijk bekend met een trainingssysteem als tabata. Dit is een snel en effectief programma waarmee u uw lichaam in goede conditie kunt houden en er geen uren aan hoeft te besteden in de sportschool. Tegenwoordig is het relevanter dan ooit. Samen met blogger Arseny Kim delen we een kort maar krachtig programma.

Wat is Tabata?

We hebben al gezegd dat deze intensieve trainingstechniek in 1996 is ontwikkeld door professor Izumi Tabata en zijn team van onderzoekers ... Vervolgens voerden ze een experiment uit waarbij twee groepen mensen zes weken trainden met verschillende strategieën. De eerste werkte vijf dagen per week een uur met gemiddelde intensiteit en de tweede vier dagen per week gedurende vier minuten met hoge intensiteit. Als gevolg hiervan bleken de laatste indicatoren van de tweede groep beter te zijn: ze lieten merkbare vooruitgang zien in zowel aerobe als anaerobe systemen.

Buik verwijderen en spieren versterken in 4 minuten

PP- ontbijten om af te vallen. Hoe je goed en smakelijk eet

Ongewone recepten voor havermout, pannenkoeken en gezonde desserts.

Nu is zo'n training erg populair geworden vanwege de korte duur en effectiviteit. Een tabataronde duurt niet langer dan vier minuten: het bestaat uit 20 seconden intense belasting op de limiet van mogelijkheden, 10 seconden rust en 8 herhalingen van deze cyclus. Als één cyclus niet genoeg voor je is, kun je rusten, je lichaam laten herstellen en aan de volgende beginnen.

Buik verwijderen en spieren versterken in 4 minuten

Foto: dred.com

Trainingsplan

Je hebt helemaal niets nodig om te beginnen. Stel een timer voor u in en begin met trainen. Het belangrijkste is om de oefening met maximale intensiteit uit te voeren.

Een van de opties voor het complex omvat:

  • scooterkrikken;
  • lente;
  • op zijn plaats rennen;
  • boer;
  • splitsen;
  • fiets;
  • push-ups;
  • eruit springen.

Het juiste schema van hun implementatie is te zien in de video.

Als je maximaal traint, zijn 3-4 tabata-rondes meestal voldoende voor een volledige lading. In dit geval zal de totale duur van de training ongeveer 15-20 minuten bedragen.

Voor wie is de Tabata-training geschikt?

Dergelijke snelle en intense ladingen kunnen aantrekkelijk zijn voor diegenen die snel willen afvallen, spieren willen versterken en ja, doe de vervelende buik weg. Het is echter belangrijk dat u tegelijkertijd al ervaring heeft met duurtraining en u zeker weet dat u een les in dit tempo aankunt.

Zo'n systeem helpt ook om spiercongestie te voorkomen en dagelijkse activiteit te behouden, wat zo moeilijk is genoeg in zelfisolatie.

Buik verwijderen en spieren versterken in 4 minuten

Herstel van spieren. Hoe deStrekken na een training

Rekoefeningen om effectiever naar de sportschool te gaan.

Buik verwijderen en spieren versterken in 4 minuten

Afvallen wordt gemakkelijker als u elke dag eenvoudige gewoonten volgt

Life-hacks van een voedingsdeskundige die uw leven beter zullen maken.

Yoga voor de gespannen buik

Vorige post Fitness na de epidemie: wat het zal zijn
Volgend bericht Er is een uitgang. Waar u gratis online kunt trainen