VERBRAND BUIKVET TERWIJL JE SLAAPT IN 7 DAGEN MET DIT SAPJE😴

Hoe de buik te verwijderen. Moet ik de pers pompen om af te vallen

Velen gaan naar de sportschool voor een specifiek doel: de buik verwijderen, afvallen in de heupen of vervelende plooien wegwerken. In dit geval wordt alle energie precies gericht op het trainen van het probleemgebied. En ze krijgen het resultaat niet. De vraag rijst hoe af te vallen in een specifiek deel van het lichaam en of er lokaal vet wordt verbrand.

Hoe de buik te verwijderen. Moet ik de pers pompen om af te vallen

Aquaman is niet hetzelfde. De filmster kreeg kritiek voor papa's buik

Jason Momoa werd op Instagram belachelijk gemaakt voor een paar kilo extra. De Spaanse pers kwam tussenbeide voor de acteur.

De expert van de Championship wellness coach Andrey Semeshov antwoordt hoe lokale vetverbranding werkt.

Hoe de buik te verwijderen. Moet ik de pers pompen om af te vallen

Welzijnscoach Andrey Semeshov

Foto: Valeria Barinova, kampioenschap

Lokale vetverbranding: mythe of realiteit

Als het mogelijk zou zijn om slechts één parameter van de menselijke fysiologie in relatie tot fitness te veranderen, zou ik geen seconde twijfelen - lokale vetverbranding! Mensen die tijdens elke training meer dan 100 crunches voor de pers uitvoeren, en vervolgens nog eens 50 hangende leg-raises, van excentriekelingen, die voor het grootste deel tijd verspillen, worden eigenaren van de felbegeerde kubussen. De verkoop van elektrische rectusspierstimulerende middelen zou de top bereiken en het internet wordt overspoeld met echt effectieve programma's Pomp je stalen buikspieren in een maand. Maar helaas!

Ik zou graag een beetje op de buik, in de heupen en hier willen verwijderen, maar op andere plaatsen is het niet nodig - deze zin, gericht aan de fitnessinstructeur, klinkt net zo onpraktisch als een verzoek om de maan te halen lucht. Een plastisch chirurg zal er met professionele interesse naar luisteren en waarschijnlijk zelfs implementeren. Maar dat is een heel ander verhaal.

Wetenschappers hebben veel experimenten uitgevoerd. Bij sommigen werd voorgesteld om precies één geïsoleerde beweging met een last uit te voeren (bijvoorbeeld de rechterarm buigen met een halter), waarna de onderzoekers een vergelijkende meting van de vetlaag van de biceps op beide armen deden. Natuurlijk in de hoop dat er minder vet aan de rechterarm zat. Het was weg. We hebben ook tennissers bestudeerd, van wie de belasting op de werkende arm vele malen hoger is. Maar het vetgehalte op beide armen bleef constant hetzelfde.

Wetenschappers gingen door met verschillende tests en bereikten hun doel! Het lukte me om het fenomeen van lokale vetverbranding op te vangen. Meer precies, er is een studie die een afname van vet in de controlezone registreerde, maar deze bleek zo klein te zijn dat zelfs de meest toegewijde fans van deze theorie moesten toegeven dat met dergelijke indicatoren geen rekening moest worden gehouden. Het was ongeveer tienden van een gram voor 30 minuten trainen in de doelzone. Blijkbaar is de temperatuurstijging in een bepaald deel van het lichaam aangetast. Het moet duidelijk zijn dat deze vetdruppeltjes in geen geval als energie in een bepaalde spiergroep worden gebruikt. Ze komen eerst in de algemene bloedbaan terecht en worden verder door het lichaam verdeeld, afhankelijk van de behoeften.

Hoe afvallen werkt

Calorietekort

Voor volledige duidelijkheid, waarom lokale vetverbranding geen effectieve strategie is, kun je de algemene logica van afvallen beschouwen. Het is gebaseerd op fysica en de wet van behoud van energie. in het lichaam wordt al het voedsel omgezet in energie (calorieën). Als we meer energie krijgen dan we uitgeven, dan wordt het teveel opgeslagen in de vorm van vetreserves. En als het op een dag bij ons opkomt dat het leuk zou zijn om van deze ballast af te komen, dan is de eerste en de belangrijkste taak is het creëren van een energietekort. De totale dagelijkse inname van calorieën moet lager zijn dan het verbruik. En er zijn geen uitzonderingen op deze regel. Afvallen gaat in ieder geval over een kleine honger. Er zijn veel systemen en voor elk individu is dit de beste optie om Dagrantsoen. Bijvoorbeeld een keto-dieet of periodiek vasten. Elke optie is goed, mits aan twee voorwaarden wordt voldaan: u krijgt het noodzakelijke minimum aan voedingsstoffen, waaronder vitamines en mineralen en je voelt je relatief comfortabel in het bestrijden van honger.

Ik besluit bijvoorbeeld af te vallen en begrijp dat ik op mijn huidige niveau van fysieke activiteit 2000-2200 Kcal moet eten. En ik weet dat ik eten tot vijf of zes uur 's avonds gemakkelijk kan vergeten. Maar als ik met een lege maag naar bed ga, dan heb ik gegarandeerd honger en slapeloosheid. Daarom kom ik 's ochtends langs met een kopje koffie of voeg ik een symbolische snack van 300-400 Kcal toe, maar ik eet zwaar na de training en voordat ik met een gerust geweten naar bed ga, eet ik tot 1000 Kcal. Iemand daarentegen, het is niet moeilijk om op een lege maag naar bed te gaan, maar 's ochtends is een stevig ontbijt gewoon nodig. Als je je lichaam nog niet goed kent, begin dan met het gelijkmatig verdelen van je totale dagelijkse calorie-inname over 3-5 maaltijden.

Hoe de buik te verwijderen. Moet ik de pers pompen om af te vallen

Dieet mythen. Waarom is sport niet genoeg om in vorm te komen?

Waarom werkt intensieve training niet zonder de juiste voeding?

Calorieën verbranden

Doorgaan met trainen, of beter gezegd, op lichamelijke activiteit en de rol ervan in het proces van vetverbranding. Het lichaam besteedt zo min mogelijk calorieën terwijl het ligt. Zodra u op het bed gaat zitten, stijgen de energiekosten. Ook vanwege het feit dat het nodig is om de spieren te dwingen samen te trekken. We gaan lopen - het energieverbruik stijgt, we versnellen het tempo - het verbruik stijgt weer, we zijn overgestapt op hardlopen - de kosten stijgen weer. Als een benzinetank in een auto: hoe harder we het gaspedaal intrappen, hoe meer brandstof er wordt verbrand. Dus onze vetreserves zijn dezelfde benzine. Laat u niet misleiden door het feit dat deze brandstof door het lichaam wordt verspreid (en ook ongelijkmatig). Het lichaam, ongeacht de locatie, neemt al het vetweefsel waar als een enkele gastank. Zelfs geen benzinetank, maar een reservebus, die sommige automobilisten die een tijdperk van brandstoftekort hebben overleefd, nog steeds bij zich hebben.

Oefeningen voor spiergroepen

Wordt uitgevoerdbij lichamelijk werk geven we praktisch niet het vet uit dat we proberen kwijt te raken. In eerste instantie worden energiereserves gebruikt, die zich direct in de spiercellen bevinden en ook door de bloedbaan circuleren. Maar als de belasting voorbij is, begint het lichaam zijn energiereserves aan te vullen tot het vorige niveau. Op voorwaarde dat het lichaam niet alles uit de voeding haalt, haalt het het ontbrekende deel uit zijn vetreserves. Bovendien is dit proces zelden uniform. Ze hebben bijna allemaal zogeheten moeilijk bereikbare plaatsen. Overal is het al mooi en dun, en onderin de rug, of bijvoorbeeld aan de binnenkant van de dijen, blijft de gehate plooi van vet achter. Dit gaat over individuele genetische kenmerken en over de verdeling van receptoren. En nog veel meer merken dat heel snel de inspanningen van een slanker verschijnen op het gezicht. Er is geen mysterie - het is alleen dat er minder vet is en zelfs een kleine afname ervan geeft een merkbaar effect.

Samenvatting

In een poging om buikvet kwijt te raken, doe een dag totdat het draaien volledig is uitgeput. Een effectieve strategie moet gebaseerd zijn op dieetmanagement en voldoende lichaamsbeweging. Dat gezegd hebbende, zullen barbell squats meer energie (vet) verbranden dan crunches. Simpelweg omdat er veel meer energie wordt besteed aan de implementatie ervan. Hoewel het natuurlijk ook zinvol is om buikspieroefeningen in het trainingsprogramma op te nemen. Maar niet vaker dan bankdrukken of squatten.

Hoe de buik te verwijderen. Moet ik de pers pompen om af te vallen

Hoe Emelianenko van de buik afkwam. De beste buikspieroefeningen van een MMA-jager

De zwaargewicht schepte op over de buikspieren en vertelde hoe hij het resultaat bereikte.

Hoe de buik te verwijderen. Moet ik de pers pompen om af te vallen

Verkeerslicht: hoe maak je voedsel om diëten te vermijden

Het blijkt dat je bijna alles kunt eten, maar op een strikt gedefinieerde tijd.

Hoe de buik te verwijderen. Moet ik de pers pompen om af te vallen

Vacuüm: de meest effectieve oefening voor een platte buik

Slechts één oefening, waarvan regelmatig gebruik zal helpen om de taille aan te passen en de buik plat te maken.

Newmedix, drs Tim Kors: Hoe kom je van je chronische darmontsteking af?

Vorige post De beste trainingsgebieden in Moskou. De keuze van de atleet
Volgend bericht Calisthenics voor en na. Hoe je op kunt pompen zonder een sportschool