#012: 4 belangrijke zwem tips voor beginnende triatleten

Hoe te zwemmen in open water. Tips voor beginners

Zwemmen in een zwembad of vijver maakt een groot verschil. Velen zijn totaal niet in staat om zelfverzekerd in open water te zwemmen. We vroegen de zwemmer Alexander Bazanov van het X-waters team om advies over zwemmen in open water. Ze zullen zowel nuttig zijn voor degenen die zich voorbereiden op de eerste wedstrijd, als voor degenen die gewoon naar de zee gaan.

Hoe te zwemmen in open water. Tips voor beginners

Kruipzwemtechniek. Hoe leer je zelf?

4 tips om je te helpen de juiste kruipzwemtechniek zelf te oefenen.

Zoals bij veel dingen in ons leven draait het allemaal om gewoonte. Zwemmen in open water is niet moeilijk, maar er zijn enkele nuances. Als je er klaar voor bent, zal open water geen noemenswaardige problemen of verrassingen opleveren.

Angst voor water

Veel beginners hebben irrationele angsten. Ze kunnen verschillend zijn: open ruimte, diepte, donkere kleur van water, of zelfs fantastische wezens die willen eten, je bent eng. Er zijn verschillende oplossingen voor dit probleem. U kunt een veiligheidsboei, of beter een partner, meenemen. Dit zal je helpen je angst te overwinnen. Of je kunt angst in de ogen kijken en gewoon bang zijn, dat wil zeggen, zwemmen en zien dat er niets vreselijks is.

Oriëntatie

In het zwembad zwemmen we langs het pad, maar in open water niets houdt zich in en beginners beginnen vaak zigzaggend te zwemmen. Er is maar één oplossing: zoek een herkenningspunt en zwem er naartoe. Het herkenningspunt moet opvallen. Als u uw route moet corrigeren of als u een herkenningspunt heeft bereikt, selecteert u een nieuwe. Om het referentiepunt niet uit het oog te verliezen, moet u inademing en oriëntatie leren scheiden. Probeer het niet te zien terwijl je inademt, het is beter om je hoofd recht te houden en de beweging te corrigeren.

Golven

Golven kunnen het zwemmen ernstig verstoren, maar je kunt je eraan aanpassen. Leer allereerst aan beide kanten te ademen, zodat je kunt inademen en niet bang bent om door de golf water door te slikken. Het tweede belangrijke advies is om uw hand tijdens het dragen zachter te maken, zodat wanneer een golf uw hand raakt, u niet wordt omgedraaid en u uw hand niet verwondt.

Stroom

Elk open water heeft een stroming, zelfs de zwakste ... Het eerste en belangrijkste advies hier is om het te accepteren en niet te proberen ertegen te vechten. Je zult onvermijdelijk een beetje worden weggeblazen terwijl je zwemt, maar proberen tegen de stroom in te zwemmen kost gewoon veel energie. De meest efficiënte manier, als je van kust tot kust zwemt, is altijd loodrecht op de kust te navigeren.

Watertemperatuur

Als het water onder de 18 graden is, is het beter om in een wetsuit te zwemmen. Om een ​​wetsuit te kiezen, kun je deze huren en de juiste kiezen. Koop geen wetsuit dat niet is bedoeld om in te zwemmen, dit zal ongemakkelijk zijn omdat het voor andere doeleinden is ontworpen. Als het water onder de 14 graden is, ga dan van tevoren en probeer je aan te passen, veeg je gezicht af met water zodat het niet prikt of verkrampt. Als het pak koud is, draag dan een neopreenhelm en speciale sokken en handschoenen helpen om warm te blijven. Bewaak uw welzijn alsonderkoeling, stop en haal diep adem, misschien is het beter om het zwemmen hier te onderbreken als de symptomen aanhouden.

Hoe te begrijpen dat je onderkoeld bent in water

Er zijn verschillende symptomen van onderkoeling in water: koud, ongecontroleerd slikken van water, misselijkheid, aritmie, donker worden van de ogen, onderbroken traject en langzame bewegingen. Als u deze symptomen voelt of ziet dat een zwemmer in de buurt onderkoeld is, onderneem dan actie.

#024: 8 tips uit de UHTT Open Water Zwemmen Clinic door triathlete Jacomina Eijkelboom

Vorige post Er was eens in ... Hollywood. Waarom heeft DiCaprio een buik en Pitt buikspieren?
Volgend bericht Om voor alles op tijd te zijn. Belangrijkste evenementen van het einde van deze zomer