Voor het eerst springen | Hoe train je een jong paard | Zadelmak | Manege de Arckelhoeve Poeldijk

Hoe train je bij warm weer? Dokter aanbevelingen

Volgens voorspellers zal Rusland in 2020 een zeer hete zomer hebben. We zaten echter zo lang in onszelf geïsoleerd dat we zoveel mogelijk willen wandelen en sporten in de frisse lucht. Hoe kunt u uzelf tijdens het hete seizoen beschermen tegen de negatieve gevolgen van dergelijke ladingen? We hebben te maken met de sportarts Ibraim Chibichev .

Welke invloed heeft warm weer op het lichaam van de atleet?

Als je onder de brandende zon staat, stijgt de temperatuur en daarmee ook de mechanismen thermoregulatie - het zweten neemt toe, de bloeddruk stijgt, de polsslag versnelt en het bloed wordt dikker, omdat er een intens verlies van vocht is. Dit leidt ertoe dat het lichaam actief de herstelmechanismen op gang brengt, en onder hoge belasting kan dit in de eerste plaats een negatief effect hebben op het cardiovasculaire systeem.

Wat is de beste manier om te sporten in de hitte?

Het wordt niet aanbevolen om bij warm weer te trainen. Het is de moeite waard om te bepalen wanneer de zon op het hoogste punt staat (ongeveer 11.00 tot 16.00 uur) en de lessen op dat moment uit te stellen. Of vervang het in ieder geval door minder intense - dit kan yoga of stretching zijn. En toch is het beter om 's ochtends of' s middags vroeg in de hete zomer buiten te oefenen. Vergeet in ieder geval de hoed niet.

Hoe train je bij warm weer? Dokter aanbevelingen

Foto: laga.com

Moet ik drinken tijdens de training?

Jezelf dwingen om veel meer te drinken dan je kunt, is het niet waard. Het is aan te raden om op verzoek van je lichaam te drinken, maar altijd tijdens de training. Het is het beste om minimaal elke 15 minuten te rehydrateren. Het is 1,5 - 2 keer waard om het drinkvolume te verhogen, wat voor u optimaal is in het koude seizoen, omdat dit het zweten en de verdikking van het bloed compenseert. U kunt zouttabletten of isotonica toevoegen om het verlies van water- en elektrolytenbalans aan te vullen.

Hoe train je bij warm weer? Dokter aanbevelingen

Foto: laga.com

Hoe te herstellen van sporten bij warm weer?

Allereerst is het ter compensatie van dezelfde waterbalans waar we het hierboven over hebben. De tweede is om het verlies van micronutriënten aan te vullen met voeding en suppletie. Zelfs na een dergelijke belasting wordt een koude douche of ijsbaden aanbevolen.

De belangrijkste fout die atleten maken, is koud water drinken. Dit kan het lichaam beschadigen en een ontsteking van de lymfeklieren veroorzaken, de vorming van ziekten zoals faryngitis en laryngitis. Je moet ook niet in tocht staan ​​en onder de airconditioner zitten. Ondanks de aanbeveling van ijsbaden, moeten ze ook geleidelijk en slechts 1-2 minuten worden ingebracht.

8 Tips On How To Debloat

Vorige post Wat doe ik verkeerd met thuistrainingen? 8 fouten die de voortgang vertragen
Volgend bericht Het lichaam van Cristiano Ronaldo is slechts 7% vet. Hoe heeft de voetballer dit bereikt?