Taylor Swift wil een grotere kont | Tegen de Sterren op | VTM

Ik wil een reet als Kim Kardashian

Complexe oefeningen om eruit te zien als een Amerikaans fotomodel. Als je je zelfverzekerd wilt voelen in een badpak, dan moet je nu voor je lichaam zorgen. Het is afgezaagd, maar waar. Veel meisjes en zelfs meisjes niet letten niet alleen op een platte buik, maar ook op de mooie vorm van de billen. Daarom verdient ze werk aan zichzelf. Speciaal voor jou hebben wij, samen met Zlata Patrikeeva , de coach van de World Class Tagansky studio, de vijf beste oefeningen gekozen die je helpen om je billen te versterken. Ze kunnen trouwens zowel in de sportschool als thuis worden uitgevoerd. Het maakt ze nog cooler!

Klassieke squat met brede houding

Binnenbeen is ingeschakeld. Zorg ervoor dat je knieën naar je tenen wijzen, je buikspieren sterk zijn en je rug recht is. Houd je heupen parallel met de vloer.

Squat met middelhoge voeten

De belangrijkste spiergroepen van de benen werken. Hurk parallel aan de heup met de vloer, controleer het bekken, sterke buikspieren en rug (schouderbladen moeten naar de wervelkolom worden gebracht).

Lunges

Oefening voor alles belangrijkste spiergroepen: bilspier, anterieure, achterbeen. Denk eraan om 90 ° bij de kniegewrichten te houden. Voer bijna uit totdat je de grond aanraakt. Kantel uw lichaam iets naar voren, betrek meer bilspieren bij het werk. Onthoud ook: sterke buikspieren, rechte rug.

Schouderbrug

Het belangrijkste werk is de achterkant van de dij, bilspieren, onderbeen, buikspieren kunnen worden aangesloten en het stabiliseren van de spieren van de onderrug om de positie te behouden. Streef naar een rechte lijn van schouder tot knie. Neem bovenaan een korte pauze, waarbij u uw billen belast en uw bekken zo hoog mogelijk optilt. Glijd vervolgens naar beneden zonder de vloer aan te raken.

Gecompliceerde schouderbrug. Een been omhoog

Het uitvoeringsschema is hetzelfde. Hef uw been zo hoog mogelijk op. Voor esthetische schoonheid kun je de sok omhoog trekken.

Hoe vaak te doen?

Doe 12-15 herhalingen op de eerste set, verhoog naar 15 op de tweede -18, als u denkt dat de last dat niet isgenoeg. Eindelijk - 15-20. Voor het gemak kunt u de standaard 3 sets van 15 herhalingen doen Lunges op elke etappe - 10-12 keer, zodat het totaal meer is dan 20. Als je denkt dat je meer uithoudingsvermogen hebt, doe dan 15 keer op elke etappe.

Moet je het hele complex doen?

Voor een maximaal effect, ja. Dit werkt goed voor alle grootste beenspiergroepen. De oefeningen kunnen echter afzonderlijk worden gedaan. Als u zich bijvoorbeeld wilt concentreren op de bilspieren, neem dan lunges en schouderbruggen in één training op. laten we zeggen dat we de nadruk leggen op de bilspieren in één training.

Hoe vaak moet je het complex doen?

Het zou goed zijn om tijd vrij te maken voor ten minste drie trainingen per week. Je kunt ook oefeningen toevoegen aan andere spiergroepen, opwarmen en afkoelen, of kleine cardiale inserties doen tussen oefencirkels.

Ophef om de kledingstijl van de 5-jarige North West - RTL BOULEVARD

Vorige post Maandagochtend: 8 boodschappen met sportbelasting
Volgend bericht Bieryoga: je buikspieren zullen het geweldig vinden