TATRA World Record - Extreme 4x4

Incline Run: de meest extreme run in Rusland

Jezelf uitdagen is een levensstijl van moderne mensen. Het is saai om gewoon te leven, hardlopen op het vlak van een loopband is nog saaier. Om vuur toe te voegen en zichzelf te testen, besloot de Oostenrijker Andreas Berger ooit om de gebruikelijke 400 meter de skischans op te lopen. Op dat moment werd Berger 13 keer de Oostenrijkse kampioen op de 100 m race, zijn record staat al 30 jaar vast, dus hij zag het idee met een springplank aanvankelijk als onzin. Maar het was niet zo eenvoudig om de top te veroveren, dus werd besloten om een ​​competitieve race op de springplank te organiseren en Red Bull steunde de atleet. Zo ontstond de Red Bull 400 -race.

De lengte van de race is 400 m, de gemiddelde helling van de baan is 35%, de klim is 100 m. Op steile en dus gladde gebieden wordt een net gemaakt, zodat de deelnemers op handen en voeten kunnen kruipen, zichzelf kunnen helpen met hun handen, niet uitglijden of vallen als ze hun evenwicht verliezen. De wedstrijd is opgedeeld in fasen: de kwalificatierace voor heren (tot 50 mensen lopen in elke groep, de snelste gaan naar de finale herenrace), de damesrace (de winnaars worden onmiddellijk bepaald door automatische timing) en de mixed team relay.

Sinds 2011 wordt de extreme uithoudingsrace over de hele wereld gehouden en op 13 oktober vond in Sochi de 52e race van de serie plaats Red Bull 400. Het wereldrecord in 400 meter zonder klimmen is 43 seconden, de winnaar van Red Bull 400 Sochi-2018 Danil Ponomarev liep verticaal 400 meter in 3 minuten en 39 seconden, en het gemiddelde resultaat onder mannen is 7 minuten.

Alle deelnemers geven toe dat dit de moeilijkste race van hun leven is en zijn van plan hun trainingen aan te passen aan kom terug en neem wraak op de springplank.

Life-hacks van de coach

Volgend jaar staan ​​er nog 21 races op het programma, dus als je geïnteresseerd bent in dit extreme format, schrijf je dan in en test jezelf. Olga Smirnova, T Renner van de Nike hardloopclub Moskou deelt haar tips ter voorbereiding op zo'n start:

  • Als vóór de wedstrijd hardlopen wordt verklaard, trainen we om bergopwaarts te rennen met een grote en een kleine helling. In Moskou zijn de Krylatsky-heuvels hiervoor het meest geschikt. Door lijnsnelheid op middellange afstanden te berekenen, zullen we ook de snelheid van bergopwaarts rennen op korte afstanden verbeteren.
  • Bij het hardlopen op een helling werkt de quadriceps-spier van de dij actief - deze is verantwoordelijk voor het heffen van het been en het duwen. Ook de bilspieren, kuiten en core worden bij het werk betrokken. Hoe beter uw armen werken, hoe gemakkelijker uw benen kunnen rennen. Zorg er daarom voor dat u algemene fitnessoefeningen in uw trainingsplan opneemt.
  • Als het resultaat belangrijk voor je is, en niet alleen de top veroveren op elk moment, leFitnesstraining en groepsprogramma's zijn misschien niet voldoende. Verplaats de focus naar krachttraining en krachttraining op snelheid in de sportschool.
  • Soms voelen de deelnemers door overbelasting zich slecht op afstand of na de finish - ze voelen zich misselijk, duizelig, sprongen onder druk. Om dit te voorkomen, raad ik ten zeerste af om deel te nemen aan de Red Bull 400 voor beginners en voor degenen die geen tijd hadden om zich voor te bereiden op deze race. Met een getraind lichaam kun je de race afmaken en niet op de grond vallen bij de finish, maar wandelen of joggen om de ademhaling te herstellen en de spieren te ontspannen.
  • Vul aan de finish de bronnen van het lichaam aan door isotoon of BCAA te drinken en eet na 40-60 minuten normaal.

Als je leeft volgens het principe Niets is mogelijk, dan is deze race iets voor jou. Je begrijpt hoe je snel de beenspieren hamert, waarom je na 400 meter je longen wilt uitspugen, waarom je überhaupt moet rennen, als je al een normaal leven hebt gehad, dan kan dat hier, bij Red Bull 400.

Runaway Truck Use Runaway Ramp 2018

Vorige post Super dads: top 10 schattige foto's van atleten en hun kinderen
Volgend bericht Hoe brak een 71-jarige grootmoeder het wereldrecord in een halve marathon?