Individueel of groep: hoe u het trainingsformaat in de sportschool kiest

Elke dag wordt trainen in de sportschool steeds populairder onder degenen die hun lichaam het hele jaar door in vorm willen houden. Langdurige voorstanders van een gezonde levensstijl hebben al allerlei trainingsvormen uitgeprobeerd en konden maar één ding kiezen: personal training met een trainer of groepstrainingen. Maar voor beginners in deze branche is het niet gemakkelijk. Moet je extra betalen voor een persoonlijke coach? Zal het comfortabel zijn om met de hele groep te trainen? Of probeert u zich misschien zelf op uw gemak te voelen in de sportschool? We beantwoorden al deze vragen samen met een expert van het kampioenschap, wellnesscoach Andrey Semeshov .

Personal training

Natuurlijk, als je nog nooit aan sport of Zelfs als u niet in vorm blijft met regelmatige wandelingen in de frisse lucht, heeft u misschien hulp nodig tijdens het sporten in de sportschool. Het eerste dat in me opkomt, zijn lessen met een personal trainer.

Voordelen

  • Individueel trainingsplan: alle ladingen worden afgestemd op uw fysieke mogelijkheden.
  • Zeer efficiënt: een competente trainer zorgt ervoor dat de oefeningen correct worden uitgevoerd om maximale resultaten te behalen.
  • Kleine kans op blessures: de coach zal je begeleiden tijdens het trainen.
  • Constante motivatie: een professionele coach zal altijd de juiste woorden vinden om je te ondersteunen tijdens een uitdagende training.
  • Persoonlijk schema: je kunt het trainingsschema altijd aanpassen en naar de sportschool komen wanneer het jou uitkomt.
Individueel of groep: hoe u het trainingsformaat in de sportschool kiest

Foto: laga.com

Nadelen

  • Hoge kosten: gemiddeld kost een les met een trainer 2-2,5 duizend roebel.
  • Incompetente trainer: misschien vindt u een leek die uw conditie meer kwaad dan goed doet.
  • Gebrek aan gelijkgestemde mensen: je bent de enige die je doel bereikt, dus lessen in de sportschool kunnen al snel saai worden.
Individueel of groep: hoe u het trainingsformaat in de sportschool kiest

Wat gebeurt er met je lichaam als je elke dag de schouderbrug doet

Helpt deze oefening onderweg voor een groot figuur of kwaad? De trainer antwoordt.

Groepstrainingen

Groepstrainingen zijn niet minder populair formaat voor training. In moderne fitnessclubs worden meerdere aparte zalen tegelijk toegewezen om daar volgens een schema lessen te geven. Samen met de groep kun je stretchen, yoga, pilates, dans, aerobics en vele andere fitnessprogramma's doen.

Pros

  • Elk fitnessniveau wordt aangemoedigd, van beginner tot doorgewinterde atleet - groepsactiviteiten zijn geschikt voor iedereen.
  • Volledige onderdompeling: je geeft jezelf volledig aan de training, aangezien niemand je afleidt tijdens een groepssessie.
  • Efficiëntie verhogen door concurrentievermogen: u houdt constant toezichten de rest van de deelnemers aan de groepstrainingen en motiveer jezelf om beter te zijn dan zij.
  • Breed scala aan bestemmingen: er is altijd een fitnessprogramma naar wens.
Individueel of groep: hoe u het trainingsformaat in de sportschool kiest

Foto: laga.com

Nadelen

  • Minder aandacht van de trainer: er zijn gewoonlijk 20 tot 30 mensen in de klas, dus de trainer zal fysiek niet in staat zijn om op iedereen te letten.
  • Strikt trainingsschema: u kunt uw training niet opnieuw plannen als dat nodig is.
  • Hoog risico op blessures of ineffectieve training: de coach kan niet iedereen volgen.

Is het mogelijk om alleen in de sportschool te oefenen?

Er is geen correct antwoord op deze vraag. Werk je immers al lang met een personal trainer of volgt je wekelijkse groepslessen en heb je nagenoeg het hele scala van de voorgestelde oefeningen geleerd, dan kun je gerust proberen over te stappen op zelfstandig trainen. Maar als je een beginner bent en niet bekend bent met de meeste simulatoren in de sportschool, dan kan zelftraining gevaarlijk zijn.

Andrey: Allereerst is zelftraining het risico op blessures. Een onjuiste techniek, vooral bij oefeningen met losse gewichten (halters, halters), kan tot onaangename gevolgen leiden - knijpen, strekken. Het werken in simulatoren neemt deze risico's deels weg. Het tweede punt is het gevaar ... om niet het felbegeerde resultaat te behalen. Onjuist berekende belastingen of het aantal benaderingen / herhalingen kunnen de voortgang vertragen of zelfs volledig teniet doen. Dat wil zeggen, je gaat regelmatig naar de sportschool, gaat van de ene simulator naar de andere, duwt / trekt / tilt iets, maar dit heeft op geen enkele manier invloed op je uiterlijk. En zelfs de werkgewichten zijn altijd hetzelfde.
Maar ik streef er helemaal niet naar om iedereen ervan te overtuigen dat het zonder een personal trainer in je eentje geen zin heeft om naar de sportschool te gaan. Natuurlijk niet. Dit is niet een soort superwijsheid die alleen beschikbaar is voor een select aantal. Alles is vrij eenvoudig, maar je moet je voorbereiden om de basisprincipes een beetje te begrijpen. Bekijk video's, lees een paar artikelen. Al met al, neem de tijd. Of geld om te betalen voor de diensten van een personal trainer. Wat u ook heeft.

Individueel of groep: hoe u het trainingsformaat in de sportschool kiest

Foto: laga.com

Hoe kies je het juiste trainingsformaat?

Laten we nu samenvatten, wat is beter: persoonlijke training of groepstraining? Alles is hier puur individueel. Beide formaten helpen je om af te vallen en de gewenste fysieke vorm te bereiken, maar welke je moet kiezen, is aan jou.
Als je bereid bent om extra te betalen voor personal training en graag alleen sport onder strikt toezicht van een professional, dan is de eerste optie zeker iets voor jou. Je zult je altijd op je gemak voelen en de effectiviteit van de lessen zal aanzienlijk toenemen. Het belangrijkste is om een ​​bekwame en ervaren trainer te vinden die, zelfs metJe zult het leuk vinden om met je te trainen.

Individueel of groep: hoe u het trainingsformaat in de sportschool kiest

Oefening maakt je taille niet dun. Wat doe je verkeerd?

Typische fouten en hoofdregels bij oefeningen voor een smalle taille.

Andrey: Bij het kiezen van een personal trainer met universele recepten niet. Een paar tips. Ten eerste, wees niet bang om te vragen naar gespecialiseerd onderwijs, opfriscursussen. Het tijdperk van autodidactische kelderverdieping behoort stilaan tot het verleden. Hoogstwaarschijnlijk zullen in de nabije toekomst professionele normen voor personal trainers in de sportschool eindelijk in Rusland verschijnen. Maar terwijl ze er niet zijn, is het beter om het te verduidelijken.

Haast je niet om een ​​blok van 5-10 trainingen tegelijk te doen. Begin met een. Wees eerlijk over het feit dat u wilt zien hoe comfortabel u zich voelt bij de interactie.
Kijk ten slotte naar andere klanten. Vooral degenen die al lang met deze trainer werken, aarzel niet om te vragen wat ze precies leuk vinden aan het werk van een specialist.

En wees in geen geval bang om diensten te weigeren als u zich ongemakkelijk voelt bij het communiceren met de trainer. Natuurlijk laat hij je allerlei zware dingen tillen, kwellingen, maar uiteindelijk zouden lessen een genot moeten zijn. Dit is geen taxi waar je op de achterbank kunt zitten en vragen om de radio uit te zetten en helemaal uit het raam te kijken.

Individueel of groep: hoe u het trainingsformaat in de sportschool kiest

Foto: laga .com

Groepstraining moet worden gekozen voor diegenen die niet onder de constante supervisie van een trainer willen staan ​​en graag in een warm en aangenaam gezelschap willen trainen. Groepstrainingen zijn vaak niet alleen gezamenlijke lessen, maar ook communicatie en uitwisseling van ervaringen en meningen. U hoeft geen extra geld te betalen voor individuele consulten, u kunt trainen met andere bezoekers van de fitnessclub en uzelf motiveren om beter te worden dan zij.

Andrey: Natuurlijk is groepstraining effectiever, in plaats van dezelfde bewegingen te herhalen voor een tv-scherm. Het lijkt erop dat de muziek hetzelfde is, de trainer laat dezelfde bewegingen zien, maar er is geen magie aan gewrichtstraining. Je kameraden zullen je opladen met energie, je zult zeker je best doen om niet de ergste van allemaal te lijken. Dit betekent dat de resultaten hoger zullen zijn.

Alleen ervaren bezoekers van de sportschool moeten overschakelen naar onafhankelijke training om blessures te voorkomen en hun gezondheid niet te verslechteren.

Vorige post De 43-jarige Australische Norton ziet er twee keer zo oud uit. Hoe kan dit worden bereikt?
Volgend bericht The Wrong Sandwich: een gezond alternatief voor de Bad Sandwich