IJZEREN DAME. De meest vrouwelijke afwerking van "ijzeren" schoonheden

IRONLADY is een damesrace, die wordt gehouden aan de vooravond van de IRONSTAR SPRINT triatlonwedstrijd speciaal voor mooie dames. De mooie helft van de mensheid zal vijf verzadigde kilometers moeten afleggen en strijden in uithoudingsvermogen, snelheid en doorzettingsvermogen. Bij de finish IRONLADY in Kazan, zijn we erin geslaagd om de medaillewinnaar van dit jaar Anastasia Tovpintseva te ontmoeten en met haar te praten over hoe en waar we onze voorbereiding op triatlonafstanden kunnen beginnen, waar moet rekening mee worden gehouden het verloop van de race en hoe je jezelf kunt inhalen op de finishlijn.

IJZEREN DAME. De meest vrouwelijke afwerking van

Foto: "Championship"

- Nastya, hoe lang heb je je voorbereid op je eerste start?
- Over het algemeen staat mijn eerste triatlonstart gepland voor eind oktober, dit is een sprint - we zwemmen 750 m, we rijden 20 km op een fiets plus 5 km race. Ik heb me niet expres op IRONLADYy voorbereid. Ik kwam net voor het bedrijf met mijn geliefde, die hier de helft van IRONMAN maakt, en besloot om met andere meisjes te gaan hardlopen. En dit is het mooie van triatlon - in principe ben je op elk moment zo in vorm en fit dat je dergelijke vakanties voor jezelf kunt regelen in de vorm van spontane tussentijdse mini-mono-starts (races, zwemmen). Als ze natuurlijk niet globaal zijn, zoals een halve marathon of een marathon, dan kan dit de voorbereiding op de hoofdrace verstoren. En zo bleek het een goede workout te zijn, waarvoor ze een cadeautje en een medaille gaven.

- Welke trainingen heb je gehad in de voorbereidingsfase?
- We hebben een vrouwelijk triatlonteam #IronShubaBaby , we trainen vijf keer per week (een uur lang - anderhalf), zijn er binnen een week noodzakelijkerwijs lessen in alle drie de typen (zwemmen, fietsen, hardlopen) plus kracht- en functionele training in de sportschool.

IJZEREN DAME. De meest vrouwelijke afwerking van

Iron Shuba Baby: waarom vrouwentriatlon mooi is

Een paar gedachten die ten grondslag liggen aan de vrouwentriatlon.

En natuurlijk stretchen, yoga Pilates, plus het is zeer wenselijk om indien mogelijk een bad, massage, SPA toe te voegen om goed te herstellen. Er zijn ook weekendkampen of grote kampen van een week - daar kunnen we 2-3 keer per dag trainen, maar alle ladingen zijn zeer goed uitgebalanceerd en houden rekening met de eigenaardigheden van het vrouwelijk lichaam en psyche. Onze hoofdcoach Viktoria Shubina is een superprof met kolossale sport- en coachervaring, een voorbeeld voor ons allemaal, slim en mooi. We volgen haar. In plaats daarvan rennen, zwemmen en fietsen we (lacht) .

- Is dit je eerste start of was er eerder een andere trainingsstart?
- Dit is mijn tweede hardloopstart in mijn leven, de eerste was 10 km tijdens de World Class Games in juni. Ik heb me ook niet voorbereid, ik kwam hardlopen als training, ik was tevreden met de resultaten.

IJZEREN DAME. De meest vrouwelijke afwerking van

Foto: "Championship"

- Wat was het moeilijkste op de afstand in Kazan?
- Positioneel worstelen! Ik ben het vanaf het begin kwijtgeraakt vanwege een gebrek aan ervaring met lesgevenastia begint. Het had de eerste kunnen zijn. Aan het begin van de race sprongen verschillende meisjes onmiddellijk vooruit, ik was bij hen, maar een beetje achter - ik kon niet meteen een tempo boven de ANM halen (de drempel van anaëroob metabolisme of het niveau van belasting waarbij het herstel veel langzamer begint te gaan, en je zult zo lang niet werken, je zult verzuren. Deze parameter is individueel.). En ik was herverzekerd en heb ze niet ingehaald in de hoop dat ze het later zouden opgeven. Dit gebeurt vaak bij races, iedereen begint alsof ze honderd meter zijn en dan langzamer. En je moet proberen om progressief te werken en dichter bij de finishlijn te accelereren, en niet bij de start overal kapot te gaan. Over het algemeen bleken de meisjes voor me volhardend en hielden ze onmiddellijk een goed tempo aan. Dichter bij de finish wist ik slechts één van de drie voor mij in te halen. Daarnaast is de top vijf in principe een lastige afstand, hier werk je aan de limiet van je mogelijkheden, want het lijkt alsof het niet erg lang is, geen dozijn waarop je meer spaart, nou ja, en dit is geen explosieve sprint als je maximale inspanning maar een paar seconden duurt. Al met al een heel interessante en nuttige ervaring voor mij! Zeker gezien het feit dat we als onderdeel van de triatlonsprint alleen de top vijf zullen lopen.

- Heb je van tevoren maaltijden gepland tijdens de race? Zo ja, hoe was het?
- Dit is een te korte afstand om tijdens het vliegen te voeden. Tot het uur van de race kun je het droog doen. Maar wat je de dag voor en aan de vooravond van de start eet, is erg belangrijk. Lichtheid is belangrijk voor mij, maar tegelijkertijd heb ik energie nodig. Daarom at ik een paar uur voor de start havermout met honing.

- Over uitrusting gesproken, wat heb je meegenomen naar Kazan? Waar moet je aan denken (qua kleding, etc.)?
- Het belangrijkste zijn de juiste hardloopschoenen. Het moet comfortabel zijn en meerdere keren op dezelfde afstanden worden gecontroleerd. Alles is perfect in elkaar gegroeid, mijn allereerste hardloopschoenen droegen me perfect langs de vlakke dijk van Kazan. In de apparatuur mag niets interfereren, drukken of bungelen. Het moet overal in het lichaam comfortabel zitten, zodat niets afleidt of irriteert. Bovendien besloot ik om met mijn sporthorloge te gaan hardlopen, hoewel het aanvankelijk de bedoeling was om puur aan de sensaties te werken. Ze is herverzekerd. Maar dan is het interessant om de cijfers te analyseren - maximale en gemiddelde hartslag, tempo, cadans, etc.

Als onderdeel van de race IRONLADY deelnemers en toeschouwers samen met de beroemde het sportmerk HOKA ONE ONE kon ter plaatse het juiste model kiezen, rekening houdend met loopstijl, gewicht en pronatie. Alle testdeelnemers konden deelnemen aan hardloop- en functionele trainingssessies met een professionele trainer, of de sneakers testen door hun eigen afstand en tempo te kiezen. Je kunt ook de perfecte sneakers vinden voor training op 23 september in Sochi op de IRONMAN -site.

- Hoe moeilijk is het om op een fiets te fietsen met je voeten vastgebonden aan de pedalen?
- Ja, dit is op dit moment mijn grootste angst en gruwel, naast de steile hellingen met bochten. Maarin feite is dit effectiever trappen, betere manoeuvreerbaarheid, en met ervaring en het verwerven van vaardigheid zult u ervan gaan genieten. Ik kijk uit naar dit moment, maar voorlopig, knarsetandend en uitpuilende ogen, zadel ik mijn angst op en probeer ik zo vaak mogelijk te trainen om het moment van plezier dichterbij te brengen.

IJZEREN DAME. De meest vrouwelijke afwerking van

Foto: "Championship"

- Kunnen we zeggen dat triatlon al een levensstijl is, niet alleen trainen?
- Natuurlijk veranderen de sociale kring, de geografie van reizen, de dagelijkse routine, winkelvoorkeuren. In plaats van nieuwe schoenen, nieuwe sneakers - dus de vraag is nog niet gesteld, we houden nog steeds van schoenen en jurken, maar het is natuurlijk van vitaal belang om verschillende opties voor fietsuniformen in de kleur van de fiets te kopen.

- Welke kwaliteiten laat een triatlon zich ontwikkelen naast fysieke?
- Triatlon leert je tijd, uitgaven, processen te plannen, inspanningen op te zetten, te ontspannen als je niet hoeft te spannen, het leven en de rustmomenten te waarderen en communicatie met dierbaren (omdat je veel moet inspannen en trainen in triatlon). Ik heb nog veel te leren, en triatlon laat al snel zien wat je sterke en zwakke punten zijn. Als je deze kennis vakkundig gebruikt, kun je je hele leven drastisch ten goede veranderen.

- Hoe voelt het om IRONLADY te zijn?
- Heel leuk! Zeker als het afwerkingsshirt mooi is, perfect past, en naast mijn IronMan met bloemen. Morgen zal ik hem steunen.

Word toeschouwer of deelnemer van de volgende IRONSTAR start in Rusland. Meer informatie .

Vorige post Stop met trekken aan het rubber: hoe zit u correct op het touw?
Volgend bericht Snel en smaakvol: hoe u opruimt na uw training