Is Het Eten Van Gezonde Voeding Voldoende Voor Vetverlies..?

Is gezonde voeding voedzaam? De belangrijkste mythe over goede voeding verdrijven

De cultus van een gezonde levensstijl verspreidt zich steeds meer op internet. Er komen steeds meer beauty- of fitnessbloggers om gezonde voeding te promoten en schoonheids- en jeugdigheidsproducten te promoten. Veel mensen worden hierdoor geïnspireerd en volgen moderne trends in de hoop een droomfiguur te krijgen.

Nu weet bijna iedereen dat je, om af te vallen, dik te worden of gewoon in vorm te blijven, de hoeveelheid calorieën die per dag wordt verbruikt, moet beheersen - eenheden energie noodzakelijk voor het lichaam om in leven te blijven. Met voedsel consumeert elke persoon een bepaald aantal ervan. De gewonnen energie wordt zowel tijdens fysieke activiteit als in rust besteed.

Is gezonde voeding voedzaam? De belangrijkste mythe over goede voeding verdrijven

Nuttige wiskunde: hoe calorieën tellen?

Calorieën tellen is gemakkelijker dan het klinkt: eenvoudige wiskundige formules en voorbeelden.

Als het gaat om goed eten, zetten de meeste gezonde mensen calorieën op de eerste plaats. Bovendien zijn er momenteel een groot aantal onlinediensten en applicaties die helpen bij het volgen van voedsel en het tellen van diezelfde calorieën. Het lijkt erop dat alles eenvoudig is: als het lichaam meer energie ontvangt dan het uitgeeft, komen we aan en als het tegenovergestelde gebeurt, gaat het gewicht weg. Daarom is iedereen gewend aan het idee dat je bij het afvallen een calorietekort moet behouden. Het is waar. En toch werkt het niet altijd. Er zijn een paar belangrijke dingen die u moet weten.

Is gezonde voeding voedzaam? De belangrijkste mythe over goede voeding verdrijven

Foto: laga.com

Wat u moet weten over calorieën?

Ten eerste mogen we niet vergeten dat elke persoon uniek is en dat het benodigde aantal calorieën voor hem individueel wordt berekend. Elk organisme in een rusttoestand verbruikt een andere hoeveelheid energie, die afhankelijk is van het metabolisme en andere fysieke indicatoren. Bovendien kan de levensstijl van mensen aanzienlijk variëren: sommigen werken op kantoor en leiden een zittende levensstijl, terwijl anderen zich bezighouden met activiteiten waarbij fysiek geweld nodig is. Dit alles heeft een grote invloed op het energieverbruik. Dat wil zeggen, er is geen specifieke calorie-indicator waar iedereen zich aan zou moeten houden.

Ten tweede, als je de calorie-inname hebt berekend die voor jezelf persoonlijk nodig is, betekent dit niet dat je alle gerechten kunt eten die binnen het gestelde kader passen. Het is tenslotte de kwaliteit van voedsel die de kwaliteit van het lichaam bepaalt - huid, haar, nagels. Mee eens, een snack van een handvol noten is veel gezonder dan een chocoladereep. Ondanks het feit dat beide ongeveer hetzelfde caloriegehalte hebben. In tegenstelling tot noten bevat de reep niet de juiste verhouding eiwitten, vetten en koolhydraten die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Maar het blijkt dat niet alle gezonde voedingsmiddelen caloriearm zijn.

Is gezonde voeding voedzaam? De belangrijkste mythe over goede voeding verdrijven

Wat doe ik verkeerd? 7 acties die een gezonde levensstijl volledig nutteloos maken

Deze fouten zullen absoluut al je ambities vermenigvuldigen tot nul.

Gezonde voeding, biologisch, fitness: wat is gezond en wat niet?

Bij het nastreven van een gezond dieet we kiezen vaak voor producten met gezonde, biologische, glutenvrije merken. Soms zonder zelfs maar te begrijpen wat echt nuttig is en wat niet. Vaak staat op de verpakkingen van bijvoorbeeld vruchtensap, muesli, ontbijtgranen, repen het opschrift fitness aangegeven, waardoor consumenten dit voer voor dieet of gezond nemen. Dit is eigenlijk niet het geval.

Is gezonde voeding voedzaam? De belangrijkste mythe over goede voeding verdrijven

Foto: laga.com

Vruchtensappen uit winkels bevatten een enorme hoeveelheid industriële suiker en smaakversterkers - de belangrijkste vijanden van de ideale figuur. De situatie is hetzelfde met granen en granen: ze hebben ook een hoge energiewaarde, waar iedereen zo bang voor is.

Repen kunnen ook gevaarlijk zijn: de meeste zijn bedoeld voor atleten of mensen die actief bezig zijn met fysieke arbeid. Daarna hoef je alleen maar de energiereserves aan te vullen. En eiwitrijke, calorierijke repen zijn ideaal als je geen tijd hebt voor een volledige maaltijd. Eiwitrepen zijn niet slecht, maar ze mogen ook niet als tussendoortje worden gebruikt. Per slot van rekening kan een snack ongeveer 350 kcal bevatten!

Is gezonde voeding voedzaam? De belangrijkste mythe over goede voeding verdrijven

Hoe proteïne shakes werken en is het überhaupt de moeite waard om te drinken

Uitzoeken of proteïnedranken zo goed zijn als fitnessfans erover zeggen.

Gezonde voeding bevat niet altijd weinig calorieën

Toch zijn industriële producten, kant-en-klaarmaaltijden, ingeblikt voedsel en zo verder is niet de beste keuze voor een goede voeding. Voedsel van plantaardige oorsprong en thuiskoken is de meest geschikte optie, omdat het lichaam bij zo'n dieet de nodige eiwitten, vetten en koolhydraten, vitamines en mineralen binnenkrijgt.

Ook hier is er een probleem. Iedereen weet dat bijvoorbeeld een verscheidenheid aan groenten en fruit gezond is. Maar weinig mensen weten dat gezond niet betekent dat je weinig calorieën binnenkrijgt, dat wil zeggen dat je je er niet door kunt laten meeslepen. Avocado's, noten, gedroogd fruit, kokosmelk en kokospulp, zalm, eieren zijn enkele van deze producten. Avocado is een van de meest voedzame vruchten met antioxiderende eigenschappen en bevat een breed scala aan essentiële vetzuren en vitamines. De helft van de avocado bevat echter al ongeveer 180 calorieën.

Is gezonde voeding voedzaam? De belangrijkste mythe over goede voeding verdrijven

Foto: laga.com

Hun noten, het lichaam krijgt ook gezonde vetten, plantaardige eiwitten en omega-3, maar dit is een van de meest calorierijke voedingsmiddelen. De energetische waarde van 100 g amandelen is bijvoorbeeld ongeveer 645 kcal - bijna als twee kleine maaltijden. Daarom moet je voorzichtig zijn met noten en niet meer dan 20 g per dag eten.

Is gezonde voeding voedzaam? De belangrijkste mythe over goede voeding verdrijven

Wat gebeurt er met je lichaam als je elk noten eet? deny

Sommigen zeggen dat dit product gunstig is, terwijl anderen beter worden met nootachtige snacks.

Kokosnoot, die de laatste tijd zo populair is geworden en waarvan de melk vaak wordt gebruikt in als vervanging voor koemelk kun je het niet caloriearm noemen. 100 g pulp bevat 353 kcal, terwijl kokosmelk ongeveer 230 bevat. En toch zijn tropische noten rijk aan vetzuren en mineralen (kalium, fosfor, calcium), dus je moet het niet volledig uitsluiten van de voeding.

Zalm is een zeer gezonde vis met een hoog gehalte aan licht verteerbare eiwitten. Maar de energetische waarde is maar liefst 500 kcal. In het dieet van bijna elke persoon zijn er eieren, omdat het eiwit is, maar in een gekookt ei zijn er al 152 kcal per 100 g. Vergeet fruit niet, dat als onschadelijk wordt beschouwd. Ze bevatten fructose, waardoor het ongewenst is om ze 's nachts te eten. Fruitsmoothies en verse sappen zijn gezond, maar bevatten ook veel calorieën, omdat we veel verschillende ingrediënten voor één drankje mengen.

Is gezonde voeding voedzaam? De belangrijkste mythe over goede voeding verdrijven

Foto: : : : vezel. com

Het gaat niet om kwantiteit, maar om kwaliteit.

De lijst gaat maar door. Het belangrijkste dat u moet begrijpen, is dat calorierijk voedsel nuttig kan zijn. Een laag caloriegehalte biedt geen voldoende voeding. Gezonde voeding is niet te vergelijken met junkfood met dezelfde energiewaarde. Zowel Big Mac als avocado zijn ongeveer gelijk in deze indicator, maar hun kwaliteit en samenstelling verschillen aanzienlijk. Je krijgt niet die antioxidanten van Big Macs die je van avocado's krijgt.

Is gezonde voeding voedzaam? De belangrijkste mythe over goede voeding verdrijven

Fastfood om af te vallen. Wat te eten bij McDonald's voor mensen met een dieet

Onder de calorierijke hamburgers zijn er ook veilige gerechten voor de figuur.

Daarom, als het om goede voeding gaat, moet je sta de samenstelling van het dieet, niet het caloriegehalte. Natuurlijk is de hoeveelheid geconsumeerd voedsel belangrijk (iedereen moet weten wanneer hij moet stoppen), maar de kwaliteit ervan bepaalt in hoge mate niet alleen het uiterlijk van de persoon, maar ook de gezondheidstoestand.

Medische Publieksacademie UMCG - Voeding bij gezondheid en ziekte

Vorige post Matchamania: waarom iedereen overschakelt op thee in poedervorm en hoe het beter is dan koffie
Volgend bericht 10 van de meest calorierijke voedingsmiddelen die je in de koelkast kunt belanden